双臂向上伸直
双腿呈弓字部打开，双手臂向上伸直，握拳。
收腿收拳
收回右腿，抬高，膝盖高与小腹，手臂收拳握于。
身体扭转
身体扭转90度，斜向上踢腿，绷紧大腿。
收回右腿
收回踢出去的右腿，弯曲膝盖，扭转身体。
下蹲并双脚跟离地
腿部收回，借力蹲下，脚后跟离地，臀部抬起，双手放在大腿处增加压力。
前屈向后伸腿
身体抬起，前倾，双手撑地，左腿伸直，向后伸直右腿。
直立蹬腿
收回左腿，抬起身体，左腿用力向外登出，搏击准备状态。在慢慢收回左腿，身体恢复直立状态。整套动作就完成了。
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