减肥操真的能改变肥胖体质吗

伸懒腰减肥操

，只要一天三次、每次70秒，就能塑造易瘦体质，简单又轻松。

伸懒腰减肥法的完整版

只要每日三餐之前按照以下步骤进行70秒的伸懒腰操(也就是说每天只要3分30秒)，就能有效锻炼成不易发胖的体质喔!伸懒腰，同时保持双手手心相对(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒。双脚分开与肩同宽，双手尽量向上伸展，脸向上看，背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸：吸气、吐气15秒x2次。

伸懒腰，双手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒

和上图同样的姿势，双手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸深呼吸将大量的空气吸入肺部。吸气、吐气15秒x2次。一次呼吸持续15秒感觉很困难痛苦的话，一开始可以先从10秒开始!不要太勉强，让伸懒腰运动每天可以持续比较重要!

放松身体共10秒

上两张图身体都是向后倾，为了让身体平衡，最后需要进行向前与向侧边的伸展运动。身体向左右各侧弯伸展一次，锻炼背部伸展时使用不到的侧腹迹注意必须手心向内，慢慢的伸展!

向前弯腰伸展背部肌肉

向前弯腰，以伸展伸懒腰时收缩的背部肌肉，此时手触不到地板也没关系，尽可能伸展即可!

先说明一下为什么伸懒腰就可以减肥呢

?

其实这是因为伸懒腰可以透过以下三种方式提升基础代谢

：促进脂肪的燃烧伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉，特别是脊柱起立筋，锻炼容易燃烧脂肪的体质。同时达成腹式呼吸与胸式呼吸伸懒腰时能够无意识的轻松进行腹式与胸式呼吸。透过这两种呼吸法，能够刺激内脏的活动，也能够提升呼吸的机能，促进身体的基础代谢。使用到全身的肌肉伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。特别是对于腹部肌肉的锻炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益。起床后伸懒腰运动在睡醒下床之前进行伸懒腰运动。躺在床上，面向天花板，轻轻的伸懒腰伸展全身!双手尽量贴近耳朵向上伸、膝盖微微张开双腿伸直、手指与脚指尽量伸展。集中精神进行腹式呼吸：吸气、吐气15秒x2次。睡醒伸懒腰运动身体经过睡眠长时间维持同一姿势,血液循环变得不好,肌肉也略为萎缩伸展不开。因此在睡醒时进行伸懒腰运动可以调整身体的节奏与状态,让身体尽快进入「ON」状态。

伸懒腰运动对健康也有帮助

伸懒腰运动除了能够提高基础代谢，培养易瘦体质之外，对于健康也有效果!防止暴食：长期进行伸懒腰运动可以调整姿势，防止支撑内脏的肌肉衰退，预防内脏下垂，能够防止暴食。此外伸懒腰能够加速血液循环，刺激交感神经活性化，抑制食欲。防止并缓和腰酸背痛能够解开凝结僵硬的肌肉，改善血液循环，改善腰酸背痛。另外肌肉量增加也可以预防腰酸背痛。改善手脚冰冷肌肉量增加、身体产生热能的能力也会上升，能够改善手脚冰冷的情况。改善便秘腹式呼吸能够促进横隔膜的活性，产生按摩内脏的效果。肠胃肝脏获得刺激，便秘的情况也能获得改善。消除压力伸懒腰能够调整交感神经与副交感神经的运作。交感神经会分泌一种使精神安定的脑内物质，消除压力。习惯了以上的伸懒腰运动之后，也可以挑战应用篇喔。在日常生活中，将伸懒腰运动变成一种习惯，提高基础代谢，培养易瘦体质!