最热门的断食减肥法有哪些

断食减肥法

，为你选择减肥方法提供一些便利。

一天瑜伽断食法

减肥效果：3～5斤坚持时间：1个月适宜人群：有1个月瑜伽练习经验者瑜伽是我们喜欢的运动项目，除了练习瑜伽外，还有人提倡搭配相关饮食来减肥效果可提升。一天瑜伽断食法主要方式是排毒，但只适用于有练习瑜伽习惯的人，只有每天坚持练习瑜伽，并且一直持续1个月以上才可以。如果你满足了这两大条件，那么小编很推荐这套方式，建议将瑜伽断食时间设定在周六。在周六这一天里，从清早就要开始实施，早起只能喝淡盐水，但可用淡盐水冲泡柠檬来喝，淡盐柠檬水能够起到促进肠内排毒的作用，帮助排出宿便来。另外，这一天就不要练习瑜伽了，也不要做体力过大的运动，不妨看看书、听听音乐多休息。到了周日的早上，就可以恢复正常饮食了，但早起也只能喝一些清淡的粥，不要大鱼大肉或吃对消化不好的食物。

黄金十日断食法

减肥效果：10天6斤坚持时间：每月10天，需坚持3个月适宜人群：白领、学生减肥群体唐安琪设计的黄金十日是很适合白领及学生的减肥方式，它是经期减肥的一种方式，因为在经期后减少进食量，是可起到很强的减肥效果。1～3天：前三天以食疗为主，早餐时可选择新鲜的水果，搭配一杯黑糖姜茶，午餐时可选新鲜蔬菜及瘦肉类食物，晚餐则可以蔬菜及热汤为主。4～10天：在此期间控制自己，不能喝任何冷饮，但每天要喝上10杯之多的温开水。另外，早餐吃水果及喝热水，午餐选新鲜蔬菜及瘦肉和鱼肉，晚餐依然要有蔬菜，以开水清烫的方式食用，并配一碗粥。

28天断食法

减肥效果：12～18坚持时间：28天适合人群：身体条件相当的好28天断食法是最难坚持的断食方法，也是时间最长的断食法，这套方式最适合身体排毒不好，及体重基数较大的女性。要求在断食期间不能吃主食和碳水化合物类的食物，而只能吃新鲜蔬果、流食。如果体质较虚弱、代谢情况不佳或低血糖便不推荐采用。28天断食法不能吃米饭、面食等主食，不能吃油腻的食物。每天早起需要坚持喝一杯蜂蜜水或淡盐水，以苹果、番茄等低热量食物来充饥。如果期间出现了头晕、过度饥饿、犯困等情况，可补充黑巧克力、红枣等食物。需要提醒的是，28天断食法期间不要中断，否则减肥无效。这是四种目前最热门的断食减肥法，虽然效果显著，但如果采取方式有误区，则易伤害身体健康。小编在此提醒大家，身体条件够好的朋友可尝试采用，如体质虚弱者，在此不建议采用。另外，再次强调，断食减肥只适宜短期减肥，即使意志力再顽强，也万万不可长期采用，请将一切美丽都建立在健康的基础上。