减肥误区都有什么

减肥误区：

节食

网上曾经有过这样一则报道，一个21岁的花季少女患上了胃癌，这是一个很让人同情的消息，而女孩之所以会患上胃癌，罪魁祸首竟然是减肥，为了快速瘦身，她一度每天只吃香蕉，甚至光喝白水，经过地狱式减肥终于瘦了下来，但总处于饥饿状态的她，忍不住时就会暴食一顿，就这样，女孩最终陷入了节食暴食的恶性循环中。人的胃是比较脆弱的器官，如果经常节食，反复折腾，只会减少胃的寿命，并不能实现减肥。小编建议：规律的饮食合理的运动才是减肥王道研究发现，如果25岁时便开始用节食来维持身材，当时你的胃不会有太大的反应，10年后，受到伤害的胃会铺天盖地的报复你，你的健康状况会严重受损。节食使到达胃部的食物只有那么一点点，胃的运转能力和承受力也会随之下降，而与此同时，胃还要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨，长期下去，患胃病的概率大大增加。为了延缓自己的生命健康考虑，放弃节食减肥的方法吧，正常规律的饮食，合理的运动一样可以让你瘦身，所以，千万别再用这种饮鸩止渴的方式了。

减肥误区：催吐、强运动

因减肥患上厌食症的人，每年都在不断增长，从小孩子一直到老年人，每个人群都会有人中招，一旦患上厌食症，很容易让人悲观厌世，上海市的陈珏博士曾对54例厌食症病人做过专项研究，研究发现，神经性厌食症患者中女性占88.9%，在起病诱因中，怕胖排第一位，占77.8%，神经性厌食症的可怕之处在于，一旦患上神经性厌食症，就会刻意回避导致发胖的食物、过度运动、自我引发排便和自我诱发呕吐。患上神经性厌食症的可怕之处在于，很难医治，就算是自己想治愈也很难。小编建议：减少食物的摄入，减量不减质即使很想减肥，也要吃三餐，适当地控制主食和肉类，循序渐进的进行，水果和蔬菜不要减，牛奶和各种豆制品，也要多食用，尤其是牛奶的含钙量很高，对女性的身体健康很重要。

减肥误区：三餐只吃苹果

不吃肉和各种主食，只吃苹果或香蕉，虽然这样的减肥效果很有效，但是长期坚持下去，危险很多，人体的能量供应主要来自于脂肪、碳水化合物和蛋白质，如果肉和主食一点都不吃，就会使得这些提供能量的食物的摄入严重不足，长期坚持这种减肥方式，营养不良、贫血、骨质疏松症的发生概率大大提高，进而会对身体的各个机能带来影响，从而破坏身体健康。小编建议：合理搭配饮食，绝不把主食排除在饮食食谱之外美国癌症研究中心曾对数百位听众超标的健康女性进行过调查，发现那些经常出现减肥反弹的人，体内自然杀伤细胞的数量最多，而这是很容易导致人体产生癌症的诱因。减肥不是减掉体重就完事大吉的事，无论选用何种减肥方式，底线就是不要损害自己的身体健康。制定合理的减肥食谱，保证营养均衡，只有这样你才能成功瘦身，也不用担心反弹的困扰。

减肥误区：只吃素不吃荤

很多专家研究发现，如果年轻女性过度盲目减肥，很容易导致将来患骨质疏松症。蔬菜和水果的钙含量很少，几乎不含脂肪，长期使用蔬果减肥法，就会导致女性体内雌激素分泌减少，影响钙与骨结合，这样一来，很容易出现骨质疏松。这个研究观点，美国的一项研究也印证了，美国在对众多减肥女性调查后发现，女性在节食18个月以后，体重虽然减少了，但是骨密度也会随之下降。小编建议：平时多注意补钙要预防骨质疏松症，补钙是很关键的，平时要多吃钙量较高的食物，如牛奶、乳酪、绿叶菜、大豆等。少喝咖啡、可乐等饮料，尤其是办公室一族，应该多多接触阳光，每周坚持运动两三次。

减肥误区：贫血，低蛋白血症

吃素减肥法的人很容易导致缺铁性贫血，虽然植物性食物也能补铁，但是吸收利用的效率比起动物血、红肉中的血红素铁就要差的远了。减肥一定要搭配好食物结构，碳水化合物一定要补充，因为它所提供的热量占总热量的40%～50%，脂肪少摄入，蛋白质必须供给充足。如果饮食结构搭配不合理，女性朋友很容易出现营养不良、贫血、低蛋白血症等，一旦出现这些症状，往往表现为身体虚弱无力、头晕、心悸、嗜睡、反应迟钝、记忆力下降，严重的可引起晕厥，甚至影响呼吸和心跳。小编建议：女性朋友平常要多吃含铁食物建议女性平时不要全素食、偏食，多吃鱼、蛋、瘦肉，多吃新鲜蔬菜和水果增加维生素C的摄入，忌喝浓茶，因为茶叶中的多酚类物质能减少铁的吸收。尤其是育龄期的女性，更应该注意补充铁元素，因为每次的月经，也相当于慢性失血。