家庭妇女如何减肥？

铺床：塑造锁骨

也许你每天都用一个固定方式铺床，甚至闭着眼睛你也能用重复的动作，铺出令你满意的床来，每天这样的动作除了让你越来越厌烦之外，根本就不会让你收到减肥的成效，现在试试小编给你推荐的动作吧：跪坐在床上，上半身匍匐，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，铺展床褥，上半身尽量展开。如果你能感觉到肩膀有一丝丝的疼痛感，那就说明你的做法很正确，这个动作可以更好的锻炼到平时几乎锻炼不到的前侧肩膀哦，也就是通常所说的锁骨位置。

洗碗：练就纤细双腿

每天都要洗碗的家务，不知道会让多少人烦闷呢，可是如果我告诉你洗碗能瘦腿的话，你一定会渐渐喜欢上这项家务的。每次一边洗碗一边左右轮流做抬腿动作，每个动作维持10秒钟的时间。当全身的重力都集中在一条腿上时，那么它所消耗的热量也会是正常站立的2倍。如果你在单腿站立时，能微微踮一下脚尖，还能顺便提拉小腿肌肉呢。因为双腿很容易积聚肌肉，所以，每条腿站立的时间最好不要超过15秒钟，加上洗碗本身所消耗的热量，这组运动每分钟至少会让你消耗7卡路里的热量。

清理杂物：塑造小翘臀

不要以为清理杂物就是浪费你的宝贵时间，只要你能换个姿势清理杂物，的臀部就能因此塑造出来了。要想拥有的臀部，就需要依靠紧致的大腿肌肉来承托，搬杂务时，不要随意弯腰拿取，而是应该先蹲下，拿了之后再慢慢站起，能锻炼大腿肌，从蹲下到站起，每分钟至少可消耗5卡路里的热量。

擦窗：拉伸线条

擦窗户本来就是件很麻烦的事，所以，很多主妇因为嫌麻烦，所以3个月才会擦一次窗户，其实很多人不知道的是，擦窗可以拉伸你的身体，帮助塑形哦。左右手各拿一块抹布，右手向左边逆时针擦拭，身体跟着一起做侧弯腰的动作，而左手就向右边顺时针擦拭。这个动作可以让收到压迫的脊椎重新排列，不仅可以拉伸你的线条，还能有效塑形，这个动作每分钟可以消耗你至少8卡路里的热量哦!

晒衣物：转出小蛮腰

要想瘦身，再小的家务也不能轻视哦，比如大家日常的晾晒衣物，就可以助你轻松瘦腰，背对晾衣竿站直，接着胯部以下保持不动，扭转上半身把衣服晾起来，左右交换进行。如果在扭转的同时，身体略向后仰，可以增加腰部的负荷，进而可以锻炼到腰部两侧的肌肉。如果你晾衣服用到的并不是室内晾衣架，无法完成以上的动作，没关系，再把衣服挂到衣橱里的时候，甚至开关电视的时候你都可以用这个动作，完成这个动作10次就能消耗4卡路里的热量哦。

擦桌子：摆脱蝴蝶袖

你摸一下自己的上臂，如果上臂的赘肉很多，不仅影响你的美感，还让你怎么甩都甩不掉，那在平时的生活中，究竟怎么做才能减掉这两块让人厌恶的蝴蝶袖呢?试试新式擦桌法吧，站在桌子一边，双手按住抹布，接着，身体不要动，靠手臂的力量将抹布来回推擦。这组类似俯卧撑的动作，每分钟可以至少消耗5卡路里的热量，需要注意的是，往前推擦的时候，双手要在同一水平线上，双臂用力要保持一致，这个动作可以有效促进肩膀的血液循环，缓解上班族肩颈酸痛的症状。

拖地：减重不减胸

在减肥过程中，一定要注意的塑形，很多女性朋友一减肥就会出现胸先减掉的悲催宿命，要想在减重过程中，不缩水，那就改变一下你拖地的方式吧：面朝拖把的方向站直，双手握住拖把柄，两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用手臂的力量将拖把前后推移，感觉像在击剑。弓步拖地的方式可以有效锻炼上半身，每分钟至少会消耗9卡里的热量，但是却不会让你减掉，如果你觉得这个姿势有点累以后，可以交换左右脚的位置，缓解疲惫。