当前位置：首页 - 中医养生 - 正文

强健脊柱的瑜伽姿势？

来源：懂视网责编：小OO 时间：2020-03-21 10:36:15

导读　　很多上班族女性都存在这样的问题，腰背、脖颈常感酸痛不适，这主要是由于长时间坐在办公桌前，一坐就是一整天，加上运动量又少造成的，甚至有些上班族女性因此养出驼背的问题。今天为大家介绍虎式瑜伽动作，主要可伸张背部肌肉，使肌肉得到锻炼，并缓解脊柱不适，虎式瑜伽分解动作：趴在瑜伽垫上，双腿并拢跪地，使大腿与小腿呈90度角。手臂伸直撑住地面，并与地面呈90度直角，背部放平，面朝下。方法/步骤保持动作膝盖动作脚尖动作伸展动作跪坐姿势虎式瑜伽动作需要一定的身体平衡性，在做每一步动作时身体不要来回晃动，腿要抬...

　　很多上班族女性都存在这样的问题，腰背、脖颈常感酸痛不适，这主要是由于长时间坐在办公桌前，一坐就是一整天，加上运动量又少造成的，甚至有些上班族女性因此养出驼背的问题。今天为大家介绍虎式瑜伽动作，主要可伸张背部肌肉，使肌肉得到锻炼，并缓解脊柱不适，

虎式瑜伽分解动作：

趴在瑜伽垫上，双腿并拢跪地，使大腿与小腿呈90度角。手臂伸直撑住地面，并与地面呈90度直角，背部放平，面朝下。

方法/步骤

保持动作

膝盖动作

脚尖动作

伸展动作

跪坐姿势

虎式瑜伽动作需要一定的身体平衡性，在做每一步动作时身体不要来回晃动，腿要抬稳，头部尽量抬高，背部尽量下压，并保持均匀地呼吸。