方法见文章：怎么才能更好的锻炼？

在实际上的生活中，有部分的男性朋友会因为的问题而感到烦恼，今天就给德威男性朋友们撒点小福利，教大家怎么锻炼。

熟读七法之锻炼三法

沐浴助勃法

找个小板凳，坐在浴室里面，然后用淋浴来刺激位于头顶的百会穴，把全身都泡在38度左右的温水里大概10分钟，这样可以有效地让神经指挥权的交替更加顺畅。也有利于促使交感神经和非交感神经切替更加顺畅，这种方法不仅能强化神经系统效能，而且能够增加勃起力、膨胀力甚至，所以被称为“腹式呼吸法”。

腹式呼吸法

以跪的姿势坐好，调整呼吸节奏；利用腹部的力量缓慢吸气。与此同时，也慢慢用力收紧，有一种好像要从吸入空气的感觉。

用腹部吸满空气，再压缩腹部，把空气挤到背后去。然后鼓张腹部，把空气由背后挤到头上。在吐气时，感觉要把空气挤向心口和下颚一样的慢慢呼出来，慢慢放松。吐完气之后，当腹部压缩时，会收缩得更紧，这样反覆做大概十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。

开合锻练法

屈膝仰卧在地，双腿抬高，呈蜷缩姿势，双手揽住双小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。每做五次是一回合，一天做个2回即可，要根据自己的身体状况来调整锻炼强度，不要太用力，这样可能会造成肌肉疲劳，效果反而不好。

熟读七法之按摩三法

挤奶法

轻轻按摩，使血液保持在主体内。

用拇指和食指做一个OK的手势，抓住轴的(底部)，把紧紧抓住并夹在里面。

用拇指和食指在周围一直挤压，并向前缓慢滑动，来促进血液向前流动。

每次向前挤奶时，里面的血液空间就会变得更大，当一只手向前往方向做挤奶时，另一只手抓住做根部。循环练习，每次间隔一秒钟。

拉伸法

在挤奶法做完后，一只手扣住根部，一只手轻握，对逐步拉伸。

张腿伸手法

两腿张开坐在床上，两手向前伸展，把身子向前弯曲，用额头碰到床面，每次做三～五次个，一天做个二～三回即可，刚开始时可能会有些难度，但是慢慢的坚持1个月左右，就能轻松做到了，每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。

时建议使用坐姿张腿势，“座位”可以减轻心脏、腰部、脊椎骨的负荷，不怎么消耗体力，而且手部自由度更高，更有利于抚的动作。而且还能够轻松变换姿势，刺激女性的兴奋点，达到，成功掌握“座位”的使用技巧和时机，有利于两性关系的进行，但是在这个过程中，保持自己不要太早，这样会功亏一篑，因此要学习控制的方法。

熟读七法之养生一法

戒烟戒酒

除了锻炼，还需要保持良好的生活习惯，戒掉抽烟、喝酒、盐份、咖啡等，因为摄取过量，会对精力产生不良的影响。很多男性为了保持身体的身体的良好状况，酒和咖啡绝对不沾，烟稍微抽一点，饮食以鱼类为中心。肉类尽量少吃，大量摄取富含构成原料─亚铅的牡蛎、裙带菜以及红贝、维他命等食物。

建议多做做有氧运动。

特别提示

还要主要保证睡眠充足，饮食合理，节制，注意卫生。