超简单长寿养生法 大家都能做到

方法

1、睡前泡脚20分钟
　　每晚用热水泡脚，可以说是最好的养生保健法，不但可以缓解一天的疲劳，并有助于睡眠，能提高人体免疫力。每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善，颈椎不好的人，泡脚的同时将双手一起泡，对治疗颈椎病很有好处。
　　准备一个高一点的水桶，水要高过小腿以上接近膝盖，水温不要超过40摄氏度，桶底可以放二个高尔夫球，一面泡脚一面做脚底按摩效果更佳。寒冷的冬天，晚上用热水泡脚是最好的养生保健。

２、午餐和晚餐，吃够30分钟
　　在快节奏的生活模式下，现代人吃饭的速度愈来愈快，几乎可用“囫囵吞”来形容。这种快速进食方式正慢慢损害我们的身体。
　　吃饭细嚼慢咽能够促进胃液分泌，将食物磨得更细，便于消化吸收并减轻胃肠负担，还能减少食物中致癌物质的毒性，延缓衰老。
　　专家建议，用15～20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25～50次。

3、想发火 忍耐10秒钟
　　压力是生活的一部分，无法避免，在面对压力时，会有不同的生理与心理反应，学会如何纾压，或在反应过激之前给自己10秒的缓冲，慢慢冷静下来，才不会使事情愈变愈糟。以生气应对压力的人，精神疾病患病率会比不爱生气的人多3倍。

4、蹲马步1分钟
　　蹲马步是个不受场地及器材的有效健身法，马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。久坐椅子的人，请每隔1小时起身蹲1分钟马步。
　　蹲马步是强化脚力与腰力的最基本训练方式，首先膝盖慢慢地弯曲，在没完全弯曲前，慢慢地伸直，之后在没完全伸直前，又一次慢慢地弯曲，重复这个动作直到双脚稍微感到酸痛为止。

5、醒后躺2分钟再起床
　　据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。这是由于在刚醒来的瞬间，大脑仍处在蒙眬状态，血液黏稠、脑部缺氧缺血，容易跌倒。
　　因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2～3分钟再坐起来，坐2～3分钟后再站立起身。

6、大笑让血液循环增速21％
　　当你笑的时候，大脑神经会放松一会儿，从而使大脑有更多的休息时间，对健康有益。最新研究显示，那些看喜剧时由衷发笑的人，血液循环速度会增加21％，并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的纪录片时，血液循环速度会下降18％。

7、刷牙、用牙线使头颈肿瘤发病率减少80％
　　头颈部肿瘤有80％是由长期牙病导致的，为了避免细菌在牙齿表面沉积，防止龋齿，牙周病等牙病，消灭致病细菌的方法很简单，定期刷牙并用牙线清洁牙缝即可。

8、泡壶茶，减少20％中风
　　美国加州大学洛杉矶分校医学院的研究显示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少于一杯的人中风风险低20％。茶叶中所含的茶多酚和氨基酸可以为血管和动脉提供更好的保护。