如何减肥最有效?

自己亲身减肥，减肥钱体重63.5，早上起来称的，今天为止我减肥时间20天，减肥初期，跑步，每天跑步+慢走一共2个小时左右，饮食这块，照常饮食，这样持续大概13天，发现体重还是这个数值左右，于是我改变了饮食，减少热量摄入，每天早上一杯黄瓜

减肥问题一直困扰着各个年龄层的女性朋友.,也困扰着部分男性朋友,通过有效的办法进行减肥才会有良好的效果,才会减少副作用,能健康瘦身,保持完美身材~

步骤/方法：

什么样的减肥方法比较好呢？李楠老师告诉你，我大姨妈不来了，可我不敢吃饭怎么办，还有之前在我视频中留言不挨饿不节食怎么减肥的，还有说话很难听的咱就不提了因为不值得一提，想问一下那些不挨饿不节食怎么减肥的朋友，你们现在饿瘦了吗？

少吃多动：尽量不要吃太多的零食，每天按时一日三餐，每餐都不要吃撑，八分饱就可以了，吃完饭进行少量的散步．进行部分的能量消耗，．

自己亲身减肥，减肥钱体重63.5，早上起来称的，今天为止我减肥时间20天，减肥初期，跑步，每天跑步+慢走一共2个小时左右，饮食这块，照常饮食，这样持续大概13天，发现体重还是这个数值左右，于是我改变了饮食，减少热量摄入，每天早上一杯黄瓜

安静下来的时候做一些拉伸运动，使自己的身体舒展起来，不要怕疼或者怕拉伤什么的，在自己能承受的疼痛范围内做适当的舒展拉伸，坚持每天都进行，会良好塑形　．

减肥方法大全： 1、黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。 原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀

晚上跑步，大家都觉得应该在早上跑步，早上跑步只是强健体魄，锻炼身体，晚上跑步才能够瘦身减肥，饭后歇息片刻就可以去快速走，也可以倒着快速走，也叫健身跑．不用跑起来，就是快速的走动，要知道最累的时候就是燃脂最快的时候哦～

人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就

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怎样减肥最有效果？

给你推荐一个还算简单的减肥方法：

★多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。

★早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。

★要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。

★享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。

★用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。

★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。

★给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。

★选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。

★培养一些爱好，如栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。

★要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。

★坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。

★每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。

★若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

★一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。

★要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。

★增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。

★多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。

★去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品*，买了高热量的食物。 注意，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来*。 其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事7ae59b9ee7ad9431333431343037情。

祝您减肥成功！

怎样减肥效果最好又最快?

自己亲身减肥，减肥钱体重63.5，早上起来称的，百今天为止我减肥时间20天，减肥初期，跑步，每天跑步+慢走一共2个小时左右，饮食这块，照常饮食，这样持续大概13天，发现体重还是这个数值左右，于是我改变了饮食，减少热量摄入，每天早上一杯黄瓜汁，2个鸡蛋度，一杯水，中午，一个黄瓜，配一点鸡胸肉，和一个苹果，晚饭不吃，在配合跑步，在第18天的时候，体重是61.6，在第19天的时候，由于忍不住，早问上吃了2个红薯，1个鸡蛋，中午吃的是，一个答黄瓜，8颗水煮西兰花，3片腊肠，下午吃了一根香蕉，晚饭吃了2个水煮蛋和金针菇，晚上跑步也没有跑，只慢走了一个小时，结果今天早上一称，

体重变回61.9，靠运动减肥是一个很慢的过程，所以想要减肥的朋友，一定要有毅回力，还有一定要配合饮食，你的摄入热量一定要小于消耗热量，才能达到减肥目标，还有这种运动减肥，一定要坚答持3个月以上，不然只是减掉几斤肉，等你恢复正常饮食，立马就会打回原形。

怎样减肥最好?

一、蜂蜜白醋减肥

口感舒适度：★★★☆

使用方便度：★★★★

食用方法：在日常饮食规律不变的情况下，以蜂蜜白醋1：4的比例食用，每天早餐前二十分钟空腹喝，午餐和晚餐后立刻喝。白醋需要是天然酿造的醋哦!

减肥原理：食醋中的氨基酸，可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。

蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果。

针对人群：学生、OL、脂肪性肥胖者

二、红酒奶酪减肥

口感舒适度：★★★★

使用方便度：★★★☆

食用方法：三餐正餐吃，在睡前三十分钟内，吃1—2片起司或50g乳酪，再喝一杯50—100CC的红酒，要选择脂质、钙质含量高、糖分低/低碳水化合物的起司奶酪哦!

减肥原理：每天摄取固定的钙质可有效的减肥，奶酪成分与母乳比较接近，不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢，体温低，吃奶酪和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到减肥效果。但是前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果的哦!

针对人群：脂肪肥胖型者、OL、学生

三、VC片+果糖水

口感舒适度：★★★★

使用方便度：★★★★

食用方法：果糖15g加入350ml温水中搅拌均匀即可饮用。一天两次，饭前或饭后一小时以上食用，半小时内小口喝完。VC咀嚼片药店有售，午饭后服用一粒。

减肥原理：VC能改善脂肪和类脂的代谢脂，血液种的维他命C浓度越高，体脂肪通常越低。

四、柠檬减肥

口感舒适度：★★★☆

使用方便度：★★★★

食用方法：可食用的橄榄油2——4匙、柠檬汁4——8匙，加蒜片少许，搅拌均匀即可。早上空腹及晚上睡前喝。

减肥原理：柠檬中有大量的柠檬酸，可以促进肠胃的蠕动，排便顺畅。身体没有毒素的积累，自然会慢慢瘦下来。

针对人群：全身肥胖者、毒素积累腰腹肥胖者、肤色暗淡者

针对人群：胃口大者、学生、忙碌的OL

五、黄金酵素粉

口感舒适度：★★★☆

使用方便度：★★★☆

食用方法：黄金酵素粉10g，早上空腹或餐后将10g黄金酵素粉放置杯中，倒入120ml左右热水直接冲泡搅拌后食用。

减肥原理：酵母可促进新陈代谢，使热量燃烧更顺畅，维持肠内有益细菌的平衡7ae59b9ee7ad9431333262363635，改善便秘。酵素可有效降低食欲，并可以阻止人体对糖、脂肪的吸收。

针对人群：顽固性肥胖者

六、醋豆减肥

口感舒适度：★★☆☆

使用方便度：★★☆☆

食用方法：将黄豆或者是黑豆用种低火炒熟后，加天然酿造的醋2：1的比例浸泡在密封瓶中，一周后食用，一天三次，每顿饭前吃一勺。

减肥原理：醋中的氨基酸和促氨酸，有防止脂质合成，促进其分解，以避免脂肪在体内聚积的作用。黄豆种的皂苷可促进脂肪代谢，并含有大量食物纤维，可促进肠的蠕动。

针对人群：各种肥胖类型者

怎样减肥最好

首先，要减肥的话，在饮食上和运动方面是必要的，减肥药什么的真心不可靠。

1.如果经济条件好一点的话，可以订购些低脂酸奶，对身体有益，而且可以减肥。

2.饮食（首先尽量不要吃面食）：早餐起来可喝一杯温开水，有利身心健康，而且减肥成本低。也可选择一杯牛奶和苹果。面包等谷类也可以适量吃些。面食较容易发胖。

午餐还是要吃饱的，但尽量以蔬菜等素食为主（但并不是所有蔬菜都是低热量的），肉类可选用低脂肉，如牛肉或者兔肉等。少吃油腻性强的食物，多吃清淡的，也可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

晚餐的话不要吃多，本就对胃不好，尤其是八点之后，如果不及时消化会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。夜宵也最好放弃，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

PS：其实最关键的地方在于要根据自己的体质合挑选、搭配食物。各类体质的人的饮食需求是不同的，如寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

3.运动。早上比较适合的运动就是慢跑和跳绳。如果有游泳e799bee5baa6e997aee7ad94e58685e5aeb931333335333032池的条件，可以定期去游泳。

慢跑：养成早睡早起的习惯，喝一杯热水，出门跑一段路，不用跑太长也不能太短，考虑到大多数人每天的时间比较紧凑，1~2千米左右就差不多了。

跳绳：这个是要循序渐进，个数可以渐渐的增加，每天一两百个左右，坚持半个月差不多就可以看到效果了。

推荐 (局部瘦身）腿部和臀部：睡前平躺着，朝空中蹬自行车。数量由自己决定，关键是要坚持，否则会很容易反弹。ps：注意一下两点

1、蹬完后不要立刻把腿放下 可以90°控直在墙上几分钟 并且适当按摩

2、平时有机会尽量多站立，尤其饭后半小时不要立刻坐下，这样能有效控制脂肪囤积在下半身。而且身体的体型有一个星期左右的调节期，所以要多坚持几天才会有明显效果。

腰部：扭呼啦圈。这个运动量不大，但是对于腰部以外的其他地方就没什么效果了。而且可能会对内脏造成一定损伤，不推荐长期使用这个办法。但只要呼啦圈重量小于1.35kg，一般来说还是没问题的。

如果减肥时间较少，那再给推荐平时生活中比较细节的两个办法：

1.刷牙洗脸的时候踮起脚尖，直到洗漱完毕。（这个比较推荐，可以瘦小腿，而且可以增强平衡感）

2.爬楼梯尽量两层一跨，这样可以拉伸肌肉。当然注意安全肯定是必要的，不要爬太快导致摔跤，得不偿失哦！

怎样减肥最快最好

网上说的太多了，其实最有效果的是毅力+运动

+饮食上的调节。千万不要急于求成，那样就算是减下来了，也很

容易反弹的。

介绍几种方法希望对你有用处~~~~~~

9种最经济的快速减肥方法

1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。

4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

5、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

7、晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

8、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

9、盐疗，用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。

要快速减肥还须有好的生活习惯

1．养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。

2．远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品,因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手。

3．千万不要一边看电视(看书)一边吃零食,因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物，千万不要养成这样的坏习惯。

4．别勉强自己吃吃不下的美食,很多美眉是因为舍不得丢掉吃不了的美食而勉强自己吃下过多的食物，因此，千万不要觉得丢掉可惜。

5．每天晚上九点后绝不进食,如果你一直有吃宵夜的习惯，尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。

6．请不要以吃东西来抗压,这样的情绪发泄方式笔者真的不提倡，不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。

7．谢绝饮料，以白开水代替,因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。

8．养成定时做运动的习惯,不要太过636f7079e799bee5baa631333231393033激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效。定时散步、做早操等活动不仅会令你瘦身梦想成真，还大大有利于健康，一举两得。

9．请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品,减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。

10．千万不要害怕承认自己肥胖的事实,勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实瘦身也是一种习惯，只要你坚持，你的身体就会不断地完美