怎么瘦身减肥？

我觉得减肥不能盲目的减肥，不要通过节食或者是不吃东西这种方式来减肥，这种事很不科学的，有时候说不定肥没减到，反而弄得自己身体垮掉。要科学减肥，有规律的，有计划性的减肥。这样才能达到你想要的效果如果一味的盲目追求瘦而绝食这做法太

我身边有很多胖的人，当然也有很多减肥成功的人。听她们说她们是怎么减肥成功的很有意思，而且我的姐姐也是在减肥馆工作的，我间接也学到了很多减肥的知识。想和大家分享一下瘦身减肥的经验。

步骤/方法：

自己亲身减肥，减肥钱体重63.5，早上起来称的，今天为止我减肥时间20天，减肥初期，跑步，每天跑步+慢走一共2个小时左右，饮食这块，照常饮食，这样持续大概13天，发现体重还是这个数值左右，于是我改变了饮食，减少热量摄入，每天早上一杯黄瓜

大家都知道肥胖与吃有关，可具体怎么吃才不会胖呢。合理的饮食是这样的，荤素搭配，不挑食，不经常吃高脂肪，高热量的食物，比如烧烤，油炸的东西，不要暴饮暴食，吃多的食物会变成脂肪留在体内。

怎么减肥？减肥好方法？推荐给您们怎么减肥效果好?在家没事也可以做 我分享一下我减26斤的方法使用中药调节，网上买了一些神芮减肥胶囊 在家锻炼—瓶矿泉水，或几本书，都可以代替哑铃来做运 动。但要注意，代替品总重在2.5千克左右就可以了， 同

很多人想要快速减肥，这怎么可能呢，你胖起来不是一天两天的事，瘦下去也不会是一天两天的事。所以不要相信广告吃一些乱七八糟的减肥药，既不减肥，也伤害了身体，所以这是不科学的，切勿尝试。

减肥药都是有副作用，就是纯天然的也一样，吃减肥药会伤害人体的一些机能，，引起身体内分泌紊乱，从而导致更多疾病的出现，要是真想减，就好好锻炼，通过饮食的搭配来控制 减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易

最后一个最重要的就是运动，虽然说是不能吃多，多出来的食物会变成脂肪，但是哪能控制的这么好呢。所以这个时候就要通过运动来消耗脂肪了，我建议可以跑跑步，每天规定自己跑多少时间，保证运动量。

不怎么样，代餐其实不好坚持，也不好瘦，如果可以坚持少吃那自己节食或者注意吃什么的问题岂不是更好，还不要钱。特别是选择健康、未经过精加工的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆类、奶制品等，少吃零食、高糖高脂的食物； 均衡地搭配食物，保持

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优瘦身减肥怎么样

减肥药都是有副作用，就是纯天然的也一样，吃减肥药会伤害人体的一些机能，，引起身体内分泌紊乱，从而导致更多疾病的出现，要是真想减，就好好锻炼，通过饮食的搭配来控制 减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己. 2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变e799bee5baa6e997aee7ad94e4b3e5b19e31333431353861成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法

怎么才能让自己坚持的减肥

没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢?因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!

每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!

动作一

注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。7a6869616fe4b3e5b19e31333433616237

动作二

注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。

动作三

注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。

动作四

注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。

动作五

注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。

动作六

注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作。同时摆臂，起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。

每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。

温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。

怎么样能瘦身减肥？

我们身体脂肪的堆积主要是因为饮食中热量无法及时消耗导致的，所以想瘦身减肥还要从饮食热量出发，但是我这里说的饮食热量不是让你节食去控制热量，而是用我们身体赐予的HICIBI体重管理定律，在不影响你正常饮食的情况下，来主动阻断饮食中的热量。并且里面的花青素和柑橘萃取物可以帮助人体把代谢提高，新陈代谢的提高可以加速瘦身的速度，并且于此同时e799bee5baa6e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333365666236还可以缩小你的肠胃容积，以及通过调解你身体内部的酶，改变你的体质，让你成为易瘦体质，即使正常饮食，你的体重也不会回升。

怎么样能瘦身减肥？----瘦身减肥的方法

现在很多减肥的妹纸减肥，喜欢用水果、蔬菜或者代餐，来替代主食，自认为这是一种快速而健康的减肥方法。或许你见过比这还要狠的人，可以连续几年不吃主食，以此来控制体重。但是，这样是伤害身体的另外一种形式。其实，主食并非肥胖的“真凶”，戒掉主食并不一定能减肥。但是很多人认为主食中的碳水化合物会转化成葡糖糖，就选择利用水果来代替主食以达到控制热量的目的。但是你有没有想过，大量的摄入水果，不仅单糖过高，还会因为不吃主食，饱腹感不强可能导致后续的暴饮暴食。从营养学角度来说，人体需要碳水化合物进行能量的供给。碳水化合物中，糖类彻底氧化的途径---“三羧酸循环”，是体内营养物质氧化分解的路径，“三羧酸循环”的三大参与物是油脂、蛋白质、碳水化合物，产物是能量，供身体使用，HICIBI体重管理定律可以打断“三羧酸循环”链条，阻断油脂和碳水的供给，身体每时每刻都需要能量，如果没有能量的供给，你这个人也就不能生活了。所以为了能让身体正常运转，肝脏就必须把身体储藏的脂肪进行分解为糖，来提供热量。这样我么身体的消耗源头是储存在身体内部的脂肪，你想不瘦都难，而且这种方式不需要依赖运动。所以你用其他食物来代替主食，没有了糖原的供给，身体迟早要出现问题的，我们不能为了瘦而伤害了身体健康，不值。

怎么样能瘦身减肥？----节食减肥的危害

节食减肥或许能够导致短时间的体重下降，但是这只是在初期，通过节食减肥，减掉的是你身体内部大部分的水份和蛋白质，而不是脂肪，流失的都是身体的肌肉纤维，所以结果是什么？结果就是一开始的一两周，你的体重在秤上是下降的，但是整体看起的效果还是和原来一样胖，与此同时你的体质还会变差。话又说会来了，你节食减肥能坚持一辈子？你确定你在朋友聚会上看到那些美味的食物，你能把持住自己，一旦你把持不住，你就会一发不可收拾的去享受，这时候你减掉的水份和肠壁中的残渣，会迅速回升，你的体重要比你想象的回升还要快。

所以在减肥期间一定要吃好、吃饱、吃的营养均匀，这样才能保证你的新城代谢正常以及肌肉纤维不会流失，你要是担心食物中的热量会使你的体重增长，你可以用HICIBI体重管理法来主动阻断饮食中热量。这样你就可以放心大胆的享受美食了，具体的原理下面我会说到。

怎么样能瘦身减肥？----快速减肥应该怎么吃？

快速减肥到底该怎么吃？吃得健康就可以瘦，这个是错误的观念，因为取决你胖瘦的原因是你射入食物的总热量。目前市面上被冠以“健康食物”的食物之所以健康，是因为它们在同样卡路里单位内所提供的营养价值更高，被认为营养密度大而已，但这并不是我们可以无节制地摄入的理由。我们的身体想要新陈代谢不会变的缓慢，就要营养均衡，均衡的营养说明你要摄入多样化的食物，这里面含有高油脂食品，那么问题来了你想减肥，不想新晨代谢缓慢，新陈代谢不缓慢来源于饮食均衡，但是均衡健康的饮食会导致你身体脂肪的堆积，那么问题出现了，我该怎么在保证新陈代谢不紊乱的情况下，还能达到减脂的目的，我们应该不是刻意的去吃低脂食物，这个时候不要忘记了自身的HICIBI体重管理定律。它里面的海藻提取物可以抑制身体内部的淀粉酶和脂肪酶的活性，使你吃进去的高热量可以被主动阻断，随着新陈代谢排出体外，并且里面的花青素和柑橘萃取物可以提高深沉代谢，溶解脂肪的作用，一举多得，不影响你的正常饮食，因为阻断热量和新陈代谢的提高还可以让你快速瘦身，这个方案在你聚会时很

是受用。

怎么样能瘦身减肥？----减肥后如何预防反弹

我们在知道了怎么快速减肥后，后面要考虑的是怎么能让体重一直保持，不反弹。首先我们先搞清楚为什么身体会反弹，是因为身体内部脂肪的体积在变小，我们要知道，脂肪从3岁开始数目是不变的，变化的是脂肪的体积，据调查我们一个脂肪颗粒体积可以增长到原体积的400倍。是不是很可怕，言归正传，我们在瘦下来后，脂肪体积减小，脂肪颗粒之间是不是就会产生很大的空隙，这些空隙如果不能及时修复，当你摄入幼稚后，脂肪就很容易再次增长，你就会再次发胖，这就形成了我们说的反弹，所以在减脂的同时，我们要进行脂肪颗粒之间的修复，HICIBI体重管理定律里面的弹性蛋白、胶原三肽等修复成分，主要的目的就是对松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修复和深层修复，让松弛的组织基层收紧。

怎么样能瘦身减肥？----减肥中缩小肠胃容积

由于我们在肥胖时期，不正当的饮食习惯，会导致肠胃容积被撑大，被撑大的肠胃是正常人的好几倍，你说你不胖谁胖，还有那些大胃王，一顿饭都能吃10几个汉堡的，他的肠胃容积甚至是常人的几十倍，多么可怕。

l 过于肥胖对身体的危害：这些人之所以胖一个是因为热量的囤积，另外一个是肠道里面残渣的囤积，过于肥胖的人会带有很多病状，这个是无可厚非的，什么血糖高、血脂高等之类的问题，HICIBI体重管理里面的苦瓜胜肽可以促使胰岛素分泌，来降低血糖。跑题了哈，咱们继续说关于肠胃撑大的问题。

l 肠胃被撑大的危害：这些过与肥胖的人食物残渣都是在肠壁上吗？非也！这时候它们肠壁上已经出现了“憩室”（黏膜和黏膜下层经肌层向外突出的袋状结构，自结肠壁突出囊状物，或沿结肠带侧成串排列，储存着大量的食物残渣和粪便长期不能排出。）这些残渣在“憩室”里面24个小时排不出去，就会产生病变，什么便血，肠癌等。所以对于不是过于肥胖的人群来说在减肥的同时，缩小肠胃容积是多么重要，HICIBI体重管理定律对消化系统的，过度扩张进行一段周期的修复，胃部突起下垂、肚腩得到明显的改善，胃、肠道的容量逐渐减小，达到正常人的水平。

怎么快速减肥瘦身-------减肥后怎么打造易瘦体质

这个对于减肥的朋友至关重要啦，我们减肥的目的就要改变自己的体质，把自己打造成易瘦体质，这样即使你恢复了饮食，你的体重也是不会发生变化的。我们要知道人体体质分为两种，一种是易瘦体质，可以随意吃喝，不会胖，另外一种是易胖体质，随便吃点都会涨肉，想要打造易瘦体质。我们要首先知道易胖体质的形成原因l 易胖体质形成的原因，它主要是因为不规律的饮食和使用不正当的减肥方法，使自己不断腹泻扰乱身体消化酶，导致成易胖体质，还有节食-瘦身-暴饮暴食也会形成易胖体质。

l 易胖体质的特点：平时约束进食吃的像猫，偶尔放开吃一点很快就会变成猪头。

解决方案，总结，易胖体质形成的原因是因为身体代谢酶的紊乱，而胰岛素可以调节各种酶的分泌，HICIBI体重管理又可以对胰腺进行调养维护，促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。

怎么样瘦身减肥-------减肥的总结

吃健康的食物只会让我们保持不胖，却不能让我们瘦，戒了饮料、零食、猪肉等，身体才一直没变，不胖也不瘦，所以在你认为在一直食用健康饮食的情况下，也有通过HICIBI体重管理定律，来阻断饮食中的热量，让身体内部的脂肪成为我们身体消耗的源头，这样你才会瘦。我们减肥期间遇到的反弹，皮肤松弛，个人体质，在减肥开始都应该被考虑进去，只有考虑的全面了，我们才有可能减肥一次成功。愉悦心情、放宽心态，提高基础代谢，成为“吃不胖“体质才是减肥重要的事情，减脂，不就是为了能很好的生活吗？以上是我的减肥瘦身的总结，希望对你有所帮助。

怎样减肥

一、肥胖的定义：

肥胖是一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病，以体内脂肪细胞的体积和细胞数增加致体脂占体重的百分比异常增高并在某些局部过多沉积脂肪为特点。单纯性肥胖患者全身脂肪分布比较均匀，没有内分泌紊乱现象，也无代谢障碍性疾病，其家族往往有肥胖病史。

二、肥胖的原因：

1.遗传因素

大多认定为多因素遗传，父母的体质遗传给子女时，并不是由一个遗传因子，而是由多种遗传因子来决定子女的体质，所以称为多因子遗传，例如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖，就属於这类遗传。父母中有一人肥胖，则子女有40%肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至70%～80%。

2.社会环境的因素

很多人都有着能吃就是福的观念，现今社会，食物种类繁多，各式各样美食常在引诱你，再加上大吃一顿几乎成为了一种普遍的娱乐，这当然成为造成肥胖的主要原因。

3.心理的因素

为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定，不少人也是用吃来作发泄。这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因。

4.与运动有关的因素

运动有助消耗脂肪，在日常生活之中，随着交通工具的发达，工作的机械化，家务量减轻等，使得人体消耗热量的机会更少，另一方面因为摄取的能量并未减少，而形成肥胖。胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒，更再次减低热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的发生。

三、肥胖和减肥的现状：

1、目前 肥胖的根本原因在于脂肪代谢力的降低，现代医学已将肥胖列为代谢性疾病。因此，提高代谢水平和代谢能力，是健康减肥的关键所在。正是通过提高肥胖者代谢能力，而引领了减肥的新潮流。这种纯天然减肥法，超越了运动、瑜伽的效果，又摒弃了减肥药物的副作用，为健康减肥创建了新世纪时代。

营养均衡 + 低热量+ 不降低人体的新陈代谢+ 一周体重下降不超过4斤。

2、健康减肥应该是安全、健康、有效的减肥方法。具体到个人，应该是根据自身的体质特点对症下药去选择减肥的食物和方法。例如，有些人肥胖是因为暴饮暴食，而暴饮暴食很可能是出于心理上的原因，比如受到严重的困境、挫折甚至心理阴影。这时候减肥者需要做的应该是勇敢地直面困境、解决困难，或者去见心理医生甚至催眠师，才能从根本上减肥。再比如，有些人肥胖是由于体质寒凉而导致身体长出大量脂肪来保暖，这时候减肥者应该去见中医师调养身体，而不是采用蔬菜水果减肥法。这显然对自己而言是变本加厉的做法，最终败坏的是自己的身体。

3、健康减肥一定要做到健康、安全，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风。健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬，还令身体健康受损。每个人肥胖的原因都不相同，再有效的减肥方法也不能适合所有人，要想健康减肥的肥胖者或是希望保持苗条体形的人，一定要根据自己的体质、肥胖原因、生活习惯等，选择属于自己的健康减肥产品，实现瘦身美颜的目标。健康减肥不能盲目使用减肥产品，应该选择自己适合的方式，这样才能健康的瘦下来。

4、做到这四个标准，就是健康减肥。人们生活水平的提高，使得很多的人，尤其是爱美的女士，开始匆匆地使用各种减肥药和不健康的针灸等方法来试图遏制自己日益发胖的身体，北京减肥专家称这样不但容易损害身体以及导致减肥反弹，严重的还有可能减少寿命或者危及生命。更因为减肥药的市场鱼龙混杂，优劣不一，造成了减肥产品市场的混乱，给人们的减肥蒙上了阴影。而随着健康绿色生活理念的流行，越来越多的人都青睐于健康减肥，常见的健康减肥有健康减肥运动，健康饮食减肥等。运动减肥指持之以恒的运动，偶尔的剧烈运动只会加重心脏负担和使肌肉和软组织受损，并且停止运动存在剧烈反弹的问题。健康饮食是指有节制的科学的均衡营养摄取，不要进入禁食的误区。

四、运动减肥的方法：

1、游泳减肥法

　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

2、慢跑减肥法

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

　3、变速跑减肥法

　　这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。

　　这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

4、跳绳减肥法

　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

5、爬楼梯减肥法

　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

　　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

　6、做家务减肥法　　　　

　　洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。

做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

7、跳舞减肥法

　　跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

　　跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

　8、瑜伽减肥法

　　瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

　　除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。

9、运动时注意事项：

（1）、热身过程不可忽视

　　在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。

（2）、及时补充水分

　　进餐后不能立刻就进行有氧运动，不然会对身体造成不良影响，但餐后也不应该一直坐着，可以起来站上半个小时左右，防止脂肪堆积在腰腹及腿部。在运动的时候要记得及时喝水，补充水分，不要以为水分消耗掉了就能瘦下来哦，补水在减肥中可是很重要的细节哦!

（3）、注意饮食的控制

很多人认为只要多运动便可达到减肥目的，但事实并不是这样的，因为仅靠运动的话减肥效果并不明显。比如每天打几个小时的网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。所以要想减肥成功的话，除了进行运动之外，一定要从饮食上也进行合理。

（4）、运动的时候集中注意力

　　在进行运动的时候，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼效果会更好。比如，如果进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌和四头肌，能促进这几部分肌肉的发达和壮大，让你在走路的时候步伐坚定有力。

五、特定部位的减脂方法

1、 如何减去腹部脂肪：

许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；

要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

要配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

要注意排便;这是一项很重要的任务!每天按时排便不但可以排出体内毒素还能有效的防止二次消化吸收少,是减肥的重要一步.。

2、如何减去肚子的脂肪：

许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。

首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

3、平坦腹部秘诀：

每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。

在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。

进食时消除紧张感

许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（把电视机关掉），咀嚼要够充分。

食物要煮熟

现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

食用健康食品

酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

少喝带气饮品和少嚼香口胶

喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

锻炼出结实的腹部

结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。

走路、喝水、按摩

走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

增加矿物质，避免经期前的综合症

如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。

控制呼吸

正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。

4、瘦身美人的肩背练习：

直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

5、小腿练习

贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。

脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。

重复该套动作25次。

6、对付你的下半身肥胖

腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。

要使大腿变得苗条，也有636f70797a31333335326235方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：

运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。

锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。

游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。

运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

7、让你的手臂没赘肉：

日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。

锻炼内臂，使之结实。

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

使双臂紧张。

单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

改善内臂的松弛

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

8、能吃掉脂肪的食物：

脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。

蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。

谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。

医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。

9、多喝豆浆巧减肥：

大豆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖，发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此，日常多喝些豆浆，对身体是大有好处的。

营养学家认为，肥胖不是营养过剩，而是由结构性营养不良造成的，由于生活条件的改善，人们过多地食用富含动物脂肪的产品，造成内分泌及脂肪代谢失调，从而引起了脂肪积蓄，导致肥胖。

因此，减少动物产品食用量，增加天然植物食品在饮食结构中的比例，是达到健康减肥的必由之路。经常饮用鲜豆浆，可起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力的作用，既保证人体有足够的营养，又达到健康减肥的作用。

减肥就得坚持！谢谢！

怎样减肥

但根据以往的经验,我觉得:

1;节食(最重要也最难坚持的，但也要注意营养)

每天以水果蔬菜为生

早餐:一个鸡蛋(蛋白质)，一杯牛奶（钙）四分之一个苹果百

中餐：西红柿一个（美白且易饱，但不要与黄瓜混吃会丢养分）蔬菜一小碟度，无糖酸奶一盒，米饭三口．

晚餐：（七点以后绝不进食）一小碗稀饭或藕粉．

2;运动

爬楼梯(没有时间运动也不怕，每天都有回机会)

做仰卧起坐,每晚临睡前50个,一定要挺住哦.没做完就不睡! （这个也不占用太多时间）

还有个偏方，吃山楂也能帮助减答肥（山楂，茶叶店、药房有售（干的，一粒或者半粒的那种片的也可以）不是蜜饯的山楂）

希望你能成功

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