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脑子太乱睡不着怎么办？

来源：动视网责编：小OO 时间：2020-03-20 13:14:04

导读“思虑太重、脑子里乱哄哄的，明知道时间已经很晚了，却怎么也睡不着”，几乎每个成年人都曾经遇到过这样的时候，养生专家建议，这种时候，不妨试试以下几种方法，或许很快你就能进入梦乡了。冷水擦手脚如果睡眠环境较热，可以试着用凉水冲洗手腕、脚腕，能降低体温，有助于减缓大脑皮质的新陈代谢，使人尽快睡着。点盏红灯电视、电脑、手机等设备发出的蓝色会抑制褪黑激素，导致生物钟紊乱，大脑兴奋。如果经常脑子乱睡不着，可以在家中安装一盏红色的小灯，睡前半小时提前关掉电子设备，开启红灯，有助于入睡。同时还要养成早起后晒太阳...

“思虑太重、脑子里乱哄哄的，明知道时间已经很晚了，却怎么也睡不着”，几乎每个成年人都曾经遇到过这样的时候，养生专家建议，这种时候，不妨试试以下几种方法，或许很快你就能进入梦乡了。

冷水擦手脚

如果睡眠环境较热，可以试着用凉水冲洗手腕、脚腕，能降低体温，有助于减缓大脑皮质的新陈代谢，使人尽快睡着。

点盏红灯

电视、电脑、手机等设备发出的蓝色会抑制褪黑激素，导致生物钟紊乱，大脑兴奋。如果经常脑子乱睡不着，可以在家中安装一盏红色的小灯，睡前半小时提前关掉电子设备，开启红灯，有助于入睡。同时还要养成早起后晒太阳的习惯，有助调整生物钟。

用左鼻孔呼吸

堵住右边的鼻孔，用左鼻孔深呼吸10次，有助于放松交感神经系，忘掉白天的烦躁焦虑。

想象自己是片叶子

研究发现，脑中想象一些积极、轻松的画面，有助于转移注意力，排解焦虑，更易入睡。睡不着时不妨想象自己是一片叶子，在微风中起伏，也可以想象自己躺在云端，都有助放松身心。

轻按涌泉穴

先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，每次拍打的力度都要注意均衡，直到脚底涌泉穴感觉到微微胀痛为宜。可以让你马上进入睡眠状态。

安眠穴法