都说番茄工作法高效，你却一直用不好的原因是什么

既然被邀请，我还是顶着你的禁令，先说工作性质。 ：）非线编工作人员有几天几夜不合眼的，我属于业余，

现在很多人都在尝试番茄工作法，那么今天为大家讲讲都说番茄工作法高效，为什么你却一直用不好的原因以及解决方法。

材料/工具

番茄工作法

原因

原因一：不知道如何去定义“专注”

番茄工作法是一种自律、高效、专注的工作方法，具体可以分为四个步骤：第一步：列出工作清单把你今天要

我本以为要有“专注”的意识就足够了，其实这是远远不够的。番茄时间管理法的准则里是这么强调“专注”的：非不可抗拒性的外部因素（如一些紧急且非常重要的现在马上要做的事情）对番茄计划进行干扰，则继续保持专注在番茄计划内，不予理睬。比如你专注在番茄计划内，有一个陌生电话过来，则你不应该接电话导致中断番茄钟，否则这个番茄钟就是个失败的番茄钟。所以，我认为之所以我们没有做好番茄计划，是因为我们没有提前把一些事情进行分类。事件分类可以参考以下的四象限方法，将事情分为四类：重要紧急、重要不紧急、不重要紧急、不重要不紧急。

根据学习目标和自身特点把握吧，世事无绝对。谈谈番茄工作法的利弊和应用有不少朋友对时间

原因二：专注时间无法达到25分钟

1、对于自制能力较差的考生，采用番茄工作法进行考研复习，还是可以产生一定效果的。2、番茄工作法是

通常，儿童的专注时间在5分钟左右，的专注时间在25分钟左右，前后累加在45分钟左右，所以，目前大部分的教育课程都设置45分钟为一堂课。

番茄工作法是弗朗西斯科•西里洛于1992年创立了。他在大学生活的头几年，曾一度苦

但是，在实际运用中，多数平时懒散惯了的人做不到全程专注25分钟，比如会受到别人声音的影响，突然想抖抖腿，发发呆，挠挠痒，动动手机，喝一口水，随处看看，突然想起一件事情等习惯，都会干扰番茄钟的进行，影响专注度和注意力。

《番茄工作法图解》简单易行的时间管理方法目录第一部分番茄工作法概述目录CONTENTS第二部分一次只

原因三：无法感知时间流逝

1、每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里（或记在软件的清单里）2、设定你

对于大部分的我们来讲，还是时间管理的小白，我们并不是真正意义上的时间的朋友。很多时候我们在执行番茄计划的时候，会有一种冲动想去看一看表，看一看手机，心里想时间怎么过的这么慢，闹钟为什么还没响？其实在想这些，做这些的时候，已经打断了番茄钟，已经精力不集中了。

番茄工作法，来自于厨房里面用来倒计时的小闹钟，因为创始者的闹钟造型是小番茄，所以，又叫番茄工作法

一般此时我们有两种心态，要么是“这个番茄钟剩下多少时间，快结束了吧？”，要么就是“这个番茄钟怎么这么久，我忙了很久了”，可想而知，效果不会很理想。

番茄工作法是简单易行的时间管理方法。番茄工作法是弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于GTD

所以，不知道怎么去定义“专注”，无法长时间专注、无法感知时间流逝，这三点，造成了我们在用番茄时间管理法的时候不适应，感觉效果不是特别理想，造成我们虽然用着番茄时间管理法，但在工作，读书，写作，看文献，记忆书籍内容等时候，效率没有带来很大的改善。

既然被邀请，我还是顶着你的禁令，先说工作性质。 ：）非线编工作人员有几天几夜不合眼的，我属于业余，

做法

对事项按照四象限法进行分类

哈哈，我都忍不住笑了，你太幽默了。番茄工作法应用到工作中确实有提高工作效率的作用。但是也要根据自身

重新列出每天可能遇到的事情，按照四象限法进行分类，明确“专注”的含义。这样在遇到外部干扰的时候，可以快速决断到底要不要立即中断番茄钟，从而最大限度的保障“专注力”。

番茄工作法是一种自律、高效、专注的工作方法，具体可以分为四个步骤：第一步：列出工作清单把你今天要

合理降低番茄钟的专注时间

根据学习目标和自身特点把握吧，世事无绝对。谈谈番茄工作法的利弊和应用有不少朋友对时间

番茄钟原本的时间搭配是25+5，我根据自己的情况，尝试了20+5，18+5，15+3这几种模式，最后发现15+3非常适合我（我竟然发现，我现在的专注时间只有15分钟，多么痛的领悟）。

1、对于自制能力较差的考生，采用番茄工作法进行考研复习，还是可以产生一定效果的。2、番茄工作法是

这种调整方式有三方面考虑，一是每当我的专注力消耗的差不多的时候，正好番茄钟时间也到了，休息3分钟后继续开始。二是，将目标细化成无数个15分钟，就好比无数个小目标，每次完成一点点，看似没有完成什么，但几个或十几个番茄钟下来，就能完成很多。三是，25分钟相对较长，无法保证没人打扰，但15分钟相对较短，一般不会有人打扰。短平快的模式可能反而更有效。

番茄工作法是弗朗西斯科•西里洛于1992年创立了。他在大学生活的头几年，曾一度苦

我也希望在以后的使用过程中，通过刻意练习，将自己的专注时间提升到20分钟，25分钟，甚至更长，真正实现高效、专注的工作与生活。

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躲到一个干扰少的环境完成番茄任务

1、每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里（或记在软件的清单里）2、设定你

把耳机塞到耳朵里，听轻音乐，或者进入到陌生人环境，比如咖啡馆或麦当劳，因为陌生的环境里你就不太在意周围人的声音，或者把自己锁在一个小屋子里专注的做任务，这样做番茄任务，才更高效，才能专注执行，自己也少分心，少受外界干扰。这个过程中一定要把手机的各种提示音关闭，只留闹钟声音，或者切换到“飞行模式”。

番茄工作法，来自于厨房里面用来倒计时的小闹钟，因为创始者的闹钟造型是小番茄，所以，又叫番茄工作法

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番茄工作法每天工作总时长的上限应该是多少个25分钟?

9个吧，超过9个的话很多人会吃不消。番茄工作法根本道理还是劳逸结合，但是如果把所有时间都用来进行番茄工作法那么就是工作时间占用了休息的时间。最好是8~9个既能完成工作又能休息。

番茄工作法如何高效使用？

哈哈，我都忍不住笑了，你太幽默了。

番茄工作法应用到工作中确实来有提高工作效率的作用。但是也要根据自源身情况去使用，比如你可能头天晚上没有休息好，就算闹铃响起来还是会瞌睡的。

劳逸结合很重要，你可以将此工作法与十分钟zhidao或五分钟的运动交叉进行。追问好尴尬.........嘿嘿~

什么是番茄工作法？如何提高工作学习效率？

番茄工作法是一种自律、高效、专注的工作方法，具体可以分为四个步骤：

第一步：列出工作清单

把你今天要完成的工作，用清单记录下来，不要zhidao考虑重要程度，不要考虑优先级，也不要写出具体的做法，只需要写活动完成后的状态。

例如:

①写一封邮件给领导  ②统计表格并且打印  ③对工作内容的梳理和回顾 

第二步：专注去做一件事情记住

一个番茄钟，只做一件事情，保持足够的专注。在25分钟的番茄钟里，你只能做一件事，或者说这25分钟是不可分割的。但在番茄钟之间，你完全可以重新思考，重新选择。

第三步：休息5分钟

在这5分钟里，不要刷微博、逛淘宝、刷朋友圈等。因为这种参与性较强的“休息”方式，难以在5分钟结束时刹车，而且很有可能管不住自己，无法及时回到工专作状态。

更重要的是，它们往往起不到放松的作用，无法让你恢复状态。

第四步：记录和总结

在结束了一天的工作之后，再设一个番茄钟对今日的工作内容进行回顾吧，这样才能得到属持续改善，不断提高。

也许你在工作上花了很多时间，但得到的有效反馈却很少，通过记录和总结你能够清楚的了解自己收获了什么，或者哪些又是无效努力。

番茄工作法适合数学的学习吗

根据学习目标和自身特点把握吧，世事无绝对。

谈谈番茄工作法的利弊和应用

有不少朋友对时间管理的方*感兴趣，所以今天咱们聊一聊这两年比较火的番茄工作法。

番茄工作法是前些年兴起的一种时间管理方法，简单的说，就是把时间划分成25分钟的“块”（当然这个时间长短可以根据自己的情况进行微调），到时间就休息5分钟，然后继续。由于实施起来非常简单，符合当前社会短平快的追求，因此很受欢迎。

这个方法背后的原理，据《番茄工作法图解》的作者（也是这个方法的提出者）说，是有很多研究支撑的，感兴趣的同学可以读一读这本书，或者自行搜索，这里就不细说了。

番茄工作法的好处不少，我就不再安利了，不过从我个人的实践和观察来看，这种方法也并不是适合每一个人，或者任何场景的。主要原因就在于每一个时间块结束时候的“打断”，这种打断，对于一些需要持续思考的人，比如设计师、策划人或文案工作者来说，是很要命的。

通常，实践番茄工作法的人都会在电脑或手机上装这么一个软件用来计时，还设置了弹出窗口和声音提醒。但是想想看，在你冥思苦想了24分50秒的时候，脑袋里终于蹦出了一个模糊的想法，你直觉这个想法是可以改变世界的，你只需要让思维再深入一点，让这个想法变得清晰起来，好让自己能真正抓住这个想法。这个时候，duang！时间到了，你是停下来休息5分钟还是继续呢？

在工作中体验过“流”状态的朋友应该会更有感触，这种“流”的状态，说白了就是干活干到high了，完全停不下来。有时候我做方案做到思如泉涌，可以在电脑前两三个小时不动，因为一旦休息，就可能会失去一部分（通常是休息前的最后一部分思考）成果，更有可能会失去这种状态，那为什么不趁着这种状态在的时候尽量多做一点？于是，我只能不断取消显示屏上的提示框。这个时候，我还是在实践番茄工作法吗？

另外，有些人是慢热型的，比如我（害羞），进状态和出状态都比较慢，那么一个25分钟的时间段，前5分钟都在找状态，真正的工作时间可能只有20分钟。而对于一些本身就不太情愿做事的人来说，虽然*迫自己要工作25分钟，但可能前5分钟在磨磨蹭蹭，后5分钟在盼着赶紧结束，真正利用起来的时间就更少了。这种碎片化的工作安排真的很难说是理想状态。

还有一些朋友，比如销售，工作内容和场景很不规律，就更不适合这种方法了。

所以总的来说，番茄工作法虽然强调了一张一弛，但这种打断并不适用于任何人或任何场景。就我看到的情况来看，很多放弃番茄工作法的朋友都是因为这种“打断”很容易让自己陷入犹豫的境地，在选择是否休息的一瞬间，压力和焦虑随之而来，久而久之，结果只能是放弃，所以准备实践这种方法的同学，请先想想适不适合自己。

当然这并不是说番茄工作法就不好，还是前面那句话，它不适用于任何人或任何场景，但对某些人或某些场景来说，却是个很好的时间管理方法。

在我看来，最适合的场景是这样的：

工作内容相对比较固化，少有临时性事件（如临时约见或会议）

工作地点固定，不用跑来跑去的

较少持续性的、深入的思考，换句话说，中断工作不会受到太大影响

非创意类的工作

如果你的工作符合以上这些场景，又愿意尝试时间管理，希望自己的工作更有效率的话，我相信你一定会愉快的爱上番茄工作法。当然，你也可以选择在某些时间应用，而在不适合的时间里，不用这个方法。

另外，还有两种人，我也推荐尝试这种方法，一种是拖延症7a686964616fe58685e5aeb931333363366162晚期患者，一种是对时间不敏感，但希望培养时间敏感度的人。

对拖延症来说，番茄工作法解决了他们看到一大堆工作就不想工作的难题。“只要工作25分钟就好”，这个想法会鼓励拖延人群开始工作，而一旦开始，就有机会进入良性循环，第一天一个番茄（25分钟的时间段，在番茄工作法里被称为一个番茄），第二天两个番茄……慢慢的，拖延这种绝症就有可能被治愈。

第二种人，通常是希望掌握自己的工作状态，比如想知道自己做某件事大概要花多久时间，或是25分钟内自己究竟可以做多少事。这种情况，运用番茄工作法是很不错的。如果对每一个番茄有记录，效果和时间记录是一样的，你可以清楚看到自己都做了什么，花了多少时间。

对了，还有一种人也特别适合，就是脊椎有问题的同学，番茄工作法可以提醒你隔一段时间起来活动一下，这样你就不用像我一样研读《8步治背痛》了。

那么，在应用番茄工作法的时候，还需要注意什么呢？

首先是不要企图找到完美的软件。这个说过很多了，不再强调。

其次是工作分解。这个多说几句。我一直认为，这个才是番茄工作法的精髓和本质。

咱们许多人，往往对自己接下来要做的事情没有一个全面的认识，这让我们丧失了从更高维度来规划工作的机会。而如果实践番茄工作法，我们就必须在开始之前列明当天要什么并规划好工作的场景和时间段，比如第一个番茄时间用来给客户打电话，第二个番茄时间回复邮件，第三个番茄时间跟隔壁老王讨论如何分赃，等等。

你看，这跟咱们之前一直强调的一些方法和概念是一样的，列清单、做任务分解、把类似的工作放到一起来做以提高效率。这些方法也与以前流行的GTD所倡导的理念和流程不谋而合。所以说，所谓的时间管理，本质上来来回回都是那些道理，知道了这些道理，用什么方法真的是无所谓。

最后，还是我一直宣扬的那个观点，每个人都能找到适合自己的方法，别人的经验和方法可以借鉴，但千万别生搬硬套。

番茄工作法对于考研学习有用吗？是否会不够高效

1、对于自制能力较差的百考生，采用番茄工作法进行考研复习，还是可以产生一定效果的。

2、番茄工作法是简单易行的时间管理方法，是由弗朗西斯科•西里洛于1992年创立的一度种相对于GTD更微观的时间管理方法。使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关问的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下（答5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿。番茄工作法极大地提高了工作的效率，还会有意想不到的成就感。根据个人实际情况，合理回设置自己一个工作日内的番茄时间段，尽量将重要的工作放在头脑高效的时答段，比如上午8:30~11:00，下午15:00到17:00等；不一定所有工作都要纳入番茄时间段里，找到适合自己的工作节奏。