腹肌撕裂者能减肚子吗

腹部的锻炼属于局部锻炼，一般是用来增加腹肌的维度，也就是练大，练结实。但是对于减肥，想减掉肚子上的脂肪，效果不是很大，减肥减脂需要全身地减，没有局部减肥一说，当然你想要去手术抽脂那可以，但是会反弹，皮肤会松弛，对身体还不好 想要

腹肌撕裂是当下流行的一种腹肌训练方式，越来越多的人加入了通过腹肌撕裂者训练腹肌的行列。

方法

仰卧转体

卧时双手呈Y字展开卷腹时，将上身同时转向一侧，手背摸到大腿侧面另一侧手臂保持紧贴地面。

腹肌撕裂者主要作用是练腹部肌肉，对于减脂的效果不大。如果腹部有多余脂肪还需要有氧运动减掉。 要练出腹肌首先要减腹部脂肪，然后是锻炼腹肌动作，下面我把减脂和练肌合二为一： 原地跳1分钟，仰卧举腿10个 原地跳1分钟，卷腹10个 原地跳1分钟

呼吸：

转身时呼气，还原时吸气。

可以减小一点完全减下去的话一个月比较难。但平时还需要注意饮食，休息 ，饮食是一个减掉肚子的第二个关键，不要吃过于油腻的东西，啤酒切记少喝，饭后一杯水平躺十五分钟 。合理安排锻炼时间，不要过度，过度锻炼会导致腹部疼痛，欲速则不达 ，

动作感觉：

转体时，腹肌沿斜对角方向有挤压感。

要练全套的，只练17分钟的那个没多少作用，全套的是全身锻炼，基本上需要2-3月。下面就是全套的 p90x中文 http://yun.baidu.com/pcloud/album/info?uk=2534212043&album_id=2654234289123800014

引力向上

腹肌发力将腿向前提起拱起下背部。

当然有用，坚持下来，先是肥肉没了，然后腹肌就慢慢出来了，前4块出来得很快，下面的就不是很容易，不过不要灰心，必须坚持，建议有条件先慢跑40分钟再锻炼！饮食上也要注意！多食用高蛋白的（但也要适量）蛋白粉是个好东西！！还有蔬菜水果也要

呼吸：

提腿时呼气，还原时吸气。

腹肌撕裂者是专门锻炼腹肌的一套动作 想减掉大肚子和瘦大腿的话 只有作一些有氧运动配合饮食平衡 坚持下去才有效果 和腹肌撕裂者没什么关系的

动作感觉：

提膝时，腹部向内有收缩感，感觉腹肌在贴近脊柱。

腹肌撕裂者能练出肌肉，但减脂肪的效果不太明显，毕竟不怎么出汗，不过要减肚子的脂肪可以去多跑跑步，这个可以减的，练习撕裂者一年半人士路过

卷腹

贴紧地面稳定身体用力拉近手肘与大腿的距离。

腹肌撕裂者能练出肌肉，但减脂肪的效果不太明显，毕竟不怎么出汗，不过要减肚子的脂肪可以去多跑跑步，这个可以减的，练习撕裂者一年半人士路过

呼吸：

卷腹时呼气，下落时吸气。

练腹肌撕裂者对于增加健美腹肌有很大的好处，但对于减腹部脂肪作用不是很大，因为整个腹肌撕裂者才不到20分钟。如果是健美全身运动持续时间到底40分钟以上，或者是跑步40分钟以上才能减腹部脂肪，不然练出腹肌也看不到。

动作感觉：

抬腿时腹部左侧有挤压感。

额，没任何用的，因为不同的运动也是分“增急和“减脂”的，而且脂肪也是不可能通过运动转换成肌肉的。 腹肌撕裂者是为了锻炼腹肌而设计的，对减脂没有任何作用，你即使每天做腹肌撕裂者，做个几年下来可能还是看不出腹肌，因为脂肪还是在那儿，所

俄罗斯转体

转动双肩来带动手臂的移动下背挺直，上背略微弓起手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动。

按照下面的动作做每天坚持1个小时，坚持3个月，基本就可以看到腹肌了。 1. 我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次。 2. 第二

呼吸：

手接触地面时呼气，身体转正时吸气。

练腹肌是要先减腰上的赘肉，再练腹迹 1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。 2〕腹肌运动(仰卧起坐)。 腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹

动作感觉：

整个腹部始终有紧绷感转体时，对侧侧腹部出现收缩挤压感。

腹肌撕裂者是美国p90x发行的训练DVD的腹部锻炼名称，由于该组合运动是针对腹部的肌肉锻炼，而且该组合运动的锻炼强度十分之大，完成后的运动者腹部普遍出现一种撕裂的感觉，因此发行商命名该套组合锻炼为腹肌撕裂者。 腹肌撕裂者组合运动的构成

腹部肌肉拉伸

你提出的方法是肌肉训练，你的目标是减脂，这两者有差别也有联系。简单点，你减脂就做HIIT，但可以设计成以腹部动作为主。这时候，频率与强度是关键因素，自己看哪套方案能让你达到“高强度短间歇”的需要吧，毕竟体质差别没法说的。

要点：

腿部完全贴紧地面，手将身体撑起用力拉伸腹部下巴上扬，挺胸。

腹肌训练对于减肚子基本没用，你锻炼到的是肌肉，不是脂肪。想要减脂，每天去做有氧运动，40分钟的慢跑加上500个跳绳，再控制饮食，你肚子上的肥肉自己就掉了。

动作感觉：

上半身向上延展产生舒展感，整个腹部有牵拉感。

这个运动量太大。你不适合的。 我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。 我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面

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练腹肌撕裂者能减掉肚子上脂肪吗，现在肚子肉很多，里面很硬

腹肌撕裂者能练出肌肉，但减脂肪的效果不太明显，毕竟不怎么出汗，不过要减肚子的脂肪可以去多跑跑步，这个可以减的，练习撕裂者一年半人士路过追问跑步能减掉肚子肉？追答跑步是全身减脂的运动

每天坚持做腹肌撕裂者能瘦肚子吗

坚持做肯定能瘦，不过要注意正确方法，不然就是做了无用功，还会适得其反。

练腹肌撕裂者可以减肥

练腹肌百撕裂者对于增加健美腹肌有很大的好处，但对于减腹部脂肪作用不是很度大，问因为整个腹肌撕裂者才不到20分钟。如果答是健美全身运动持续时间到底40分钟以上，或者是跑步40分钟以上才内能减腹部脂容肪，不然练出腹肌也看不到。

不想做有氧，只做腹肌撕裂者可以把肚子减下去吗

额，没任何用的，因为不copy同的运动也是分“增肌”和“减脂”的，而且脂肪也是不可能通过运动转换成肌肉的。

腹肌撕裂者是百为了锻炼腹肌而设计的，对减脂没有任何作度用，你即使每天做腹肌撕裂者，做个几年下来可能还是看不出腹肌，因为问脂肪还是在那儿，所以你还是老老实实做有氧先把脂肪减掉答，再想办法练腹肌。

每天做腹肌撕裂者，多久就能练出明显的六块腹肌？

按照下面的动作来做每天坚持1个小时，坚持3个月，基本就可以看到腹肌了。

1. 我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己源下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次。

2.    第二个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。百

拓展资料：

为了秀出你的腹肌，首先要减掉度腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛。

它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻知炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度。

这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—道减掉多余的脂肪。

参考资料：腹肌训练百度百科