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竞走的速度比走路快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。竞走规则要求，支撑腿必须伸直。从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，这样就能保证用双脚支撑，不会出现腾空现象，这是走和跑的根本区别。
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运动禁忌有锻炼后不能大量饮水、不能立即蹲坐下来休息、不能洗冷水澡等。夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环加深肌体疲劳。锻炼后洗冷水澡会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱。
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跳绳的好处有减肥、增强心脑血管、增强体质等。跳绳可以促进身体消耗更多热量，有助于身体分解脂肪赘肉。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。
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踢足球的好处有增强团队意识、吸引异性、增强体质等。足球是一项最能体现团队协作的体育项目，因此喜欢踢足球的一般都有较强的团队合作能力。足球运动是非常激烈的，有很多女孩特别喜欢看激烈的足球运动。经常参加足球运动，将能促使其行动迅速，新陈代谢加快，机体抵抗力增强。
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打篮球好处有提升反应能力、改善视力、减肥等。篮球不仅仅是需要体力，还需要很灵敏的反应的，所以在打篮球时你的反应能力能够得到锻炼。在打篮球时，你的眼睛是跟着球在动的，虽然这种运动幅度很小，但经常这样做会让视力慢慢改善。蓝球运动可以减少人体身上的脂肪，不仅如此，还可以增强身体上各个部位的肌肉。
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健身禁忌食物有奶茶、膨化食品、生冷蔬菜等。奶精主要是一种反式脂肪酸。反式脂肪酸不容易被人体消化，容易在腹部积累，导致肥胖。膨化食品属于高油脂、高热量的食品。健身期间少量的食用是没有很大问题的。未经处理的生冷蔬菜不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。
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游泳禁忌常识有暴晒游泳、剧烈运动游泳、大病初愈游泳等。长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎。剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担。大病初愈对冷水的刺激最容易产生不良反应，可使病情加重。
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健康习惯有经常运动、多喝水、保证睡眠等。运动是改善身体循环，提高抵抗力的措施。每天充足饮水，这是促进健康的有效方法。充足的睡眠能够让我们身体得到休息，身体机能得到调节，精神更加饱满。
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有氧运动是指在运动过程中，有氧气参与代谢而完成的运动，常见的有氧运动有慢跑，太极拳和滑冰等。有氧代谢是指在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的氧气相等。有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断，持续时间长，而且方便易行，容易坚持。
