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跪坐的正确姿势首先是准备运动，如果是脚踝比较硬或者是脚趾会抽筋的人，最好先稍微把脚踝和脚趾伸直，一开始请先以脚趾着地，左右两边的脚后跟，以并拢的姿势跪在地上，接着再慢慢地把屁股坐在脚后跟上，最后把身体重心放在脚踝和脚趾上即可。
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微信运动删除的好友怎么找回，1、首先打开手机微信，然后在我的页面里打开设置2、进入到设置页面之后，再打开通用3、然后打开通用页面，点开辅助功能4、在辅助功能页面里打开微信运动5、点击打开进入到微信运动页面，在里面打开隐私及提醒设置6、点击进入到隐私及提醒找回微信删除的好友可以，但微信运动好友删除只是单方面的删除，但是对方通讯录列表中仍然会有自己，如果不想让对方和自己聊天，可以将对方加入
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删除的微信运动好友怎么找回，恢复微信联系人的方法可以参考：1、最简单的方法就是：在微信朋友圈中找到该好友发布过的信息，这个信息是不随着你删除该好友进行删除的，然后点击好友的用户名添加即可。2、第二种简单方法：如果该好友没有在朋友圈发布过微信信息，可以查找找回微信删除的好友可以，但微信运动好友删除只是单方面的删除，但是对方通讯录列表中仍然会有自己，如果不想让对方和自己聊天，可以将对方加入
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锻炼肺活量可以找到空气清新的地方伸展双臂且手掌向外向上，引导手臂向头上方展开，多次反复并进行深呼吸，也可以双臂伸直向上方举并向头后方伸展，上体向后弯曲，让肩关节活动到最大幅度，随后双臂收回，还可以伸直双臂向身体两侧做展胸动作，注意换气即可。
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可以用鸡蛋清来修补，把鞋的表面清理干净，涂上一层鸡蛋清，然后晾干即可，还可以买一些绣花，把绣花缝补在鞋面上面，也可以用鞋油来擦拭破的鞋面即可，但是这个方法只限黑色鞋面。
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在家锻炼臂力可以利用墙壁来进行俯卧撑，也可以利用家里的门框来进行引体向上，或者是慢慢攥紧拳头然后再慢慢地展开手掌，使小臂肌肉主动伸缩，也可以通过哑铃来进行锻炼，直接手握哑铃使双臂自然地下垂后再慢慢提起以及放下。
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锻炼丰满苹果肌可以使用手指在颧骨上画圆，然后使用指腹部分向下推压眼窝，接着使用指腹部分向上推压颧骨下方的肌肉，再将食指弯成两个直角放在颧骨上并向脸部中间按压，使用拇指及食指捏住颧骨处的肌肉再松开，最后连接拇指以及食指按压苹果肌即可。
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锻炼肺活量可以找到空气清新的地方伸展双臂且手掌向外向上，引导手臂向头上方展开，多次反复并进行深呼吸，也可以双臂伸直向上方举并向头后方伸展，上体向后弯曲，让肩关节活动到最大幅度，随后双臂收回，还可以伸直双臂向身体两侧做展胸动作，注意换气即可。
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初中生长高需要多喝牛奶和吃鸡蛋，因为鸡蛋牛奶里面蛋白质以及钙含量非常高，能够促进生长发育，还需要多运动来促进骨骼的发育，但是运动也需要适量，否则会对骨骼造成负担，最后还要养成早睡早起的习惯，因为晚上的生长激素最旺盛，早睡才能更好的发育。
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锻炼腰部肌肉可以选择仰卧起坐，因为仰卧起坐最主要的发力点是腰部，而且具有燃脂的效果，还可以选择平板支撑，平板支撑除了腰部发力，臀部也需要发力，所以需要有意志力来坚持，最后还可以选择哑铃蹲起运动，通过逐渐增加哑铃重量来达到增肌的效果。
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