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新手练习泰拳前期需做的基本功

来源：动视网责编：小OO 时间：2020-03-18 23:09:02

导读同时适用练习散打、空手道等运动项目的前期工作。工具/材料沙袋、拳套、小沙袋或小哑铃等体育用品操作方法每天练习泰拳之前首先拉一下韧带、做深蹲、压腿、慢跑、空手出拳等把僵硬的身体打开，至全身发热而不出汗为止。泰拳强调的是瞬间爆发力，爆发力量的练习一般有以下两种：1、在手腕部绑上小沙袋或手握小哑铃(一般不超过6斤）对空快速做击打动作，10分钟一组，休息2分钟，连做3次，每天2次共1小时。2、快速俯卧撑，快速做5分钟，休息2分钟，做5次，约30分钟，早晚各一次。用慢跑练耐力：每天早晚各慢跑5000m，跑...

同时适用练习散打、空手道等运动项目的前期工作。

工具/材料

沙袋、拳套、小沙袋或小哑铃等体育用品

操作方法

每天练习泰拳之前首先拉一下韧带、做深蹲、压腿、慢跑、空手出拳等把僵硬的身体打开，至全身发热而不出汗为止。

泰拳强调的是瞬间爆发力，爆发力量的练习一般有以下两种：1、在手腕部绑上小沙袋或手握小哑铃(一般不超过6斤）对空快速做击打动作，10分钟一组，休息2分钟，连做3次，每天2次共1小时。2、快速俯卧撑，快速做5分钟，休息2分钟，做5次，约30分钟，早晚各一次。

用慢跑练耐力：每天早晚各慢跑5000m，跑完后压韧带，压脚背。慢跑也可以改为蛙跳和原地高抬腿跑，每次快速做3分钟，休息2分钟，做5组。

仰卧起坐练腹肌：不用完全起身也不用背部接触地面，做的时候速度要快，尽可能的多做，感觉不行了再坚持10s。每天坚持做3组，每组10分钟。

身体硬度的练习：1、拳、肘部、膝部和腿部的练习：拳击沙袋，前期带上拳套，来保护自己拳头的皮肤，初期出拳不要太重，因为出拳太猛和出拳方向掌握不好很可能会造成拳头外侧皮肤的撕裂和其他伤害，出拳由轻到重，找到适合自己的出拳力度，分组练习，一次击打30组，50组，再休息，再练习，到自己拳头够硬的时候摘掉拳击套，徒手练习。同时练习肘部、膝部、腿部击打沙袋，由轻到重。腿部的练习也可以用木棒敲击小腿骨，由轻到重，循序渐进。2、头部、背部、、腹部等抗击打能力练习：首先要练出来肌肉然后用小木棒拍打，由轻到重，然后换粗点的木棒然后是铁棒，有条件的可以让队友带拳套进行打击，没事的时候就练习。

以上都是基础训练，无论哪个武术项目或去武馆学习之前都要学习以上基本内容，只不过训练方法不同。

特别提示

根据个人情况、身体素质循序渐进进行练习，切莫贪多，每一项练到实在坚持不了，再坚持10秒钟为宜。