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练肌肉首先可以多做引体向上，锻炼背阔肌，每次锻炼6组，每组之间休息45秒左右，其次哑铃推肩，锻炼肩部肌肉，注意上背要紧贴靠背，做6组，每组20次左右，每组之间休息45秒左右，另外俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，做3组，每组20下。
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首先在手机中找到设置并点击进入，然后在设置中选择通用，点击软件更新后手机就会检测到可以更新的IOS版本，再点击下载并安装，接着输入手机密码，手机就会动下载安装，等待安装完成即可。
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首先在手机中找到设置并点击进入，然后在设置中选择通用，点击软件更新后手机就会检测到可以更新的IOS版本，再点击下载并安装，接着输入手机密码，手机就会动下载安装，等待安装完成即可。
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首先在手机中找到设置并点击进入，然后在设置中选择通用，点击软件更新后手机就会检测到可以更新的IOS版本，再点击下载并安装，接着输入手机密码，手机就会动下载安装，等待安装完成即可。
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首先在手机中找到设置并点击进入，然后在设置中选择通用，点击软件更新后手机就会检测到可以更新的IOS版本，再点击下载并安装，接着输入手机密码，手机就会动下载安装，等待安装完成即可。
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苹果手机升级系统版本首先打开设置，进入设置界面，点击通用，在通用界面，点击软件更新，如果软件更新检测到有新的系统就可以点击更新然后保持手机电量充足，如果手机系统已经是最新版本，就无需更新了。
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锻炼丰满苹果肌可以使用手指在颧骨上画圆，然后使用指腹部分向下推压眼窝，接着使用指腹部分向上推压颧骨下方的肌肉，再将食指弯成两个直角放在颧骨上并向脸部中间按压，使用拇指及食指捏住颧骨处的肌肉再松开，最后连接拇指以及食指按压苹果肌即可。
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锻炼丰满苹果肌可以使用手指在颧骨上画圆，然后使用指腹部分向下推压眼窝，接着使用指腹部分向上推压颧骨下方的肌肉，再将食指弯成两个直角放在颧骨上并向脸部中间按压，使用拇指及食指捏住颧骨处的肌肉再松开，最后连接拇指以及食指按压苹果肌即可。
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锻炼丰满苹果肌可以使用手指在颧骨上画圆，然后使用指腹部分向下推压眼窝，接着使用指腹部分向上推压颧骨下方的肌肉，再将食指弯成两个直角放在颧骨上并向脸部中间按压，使用拇指及食指捏住颧骨处的肌肉再松开，最后连接拇指以及食指按压苹果肌即可。
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锻炼丰满苹果肌可以使用手指在颧骨上画圆，然后使用指腹部分向下推压眼窝，接着使用指腹部分向上推压颧骨下方的肌肉，再将食指弯成两个直角放在颧骨上并向脸部中间按压，使用拇指及食指捏住颧骨处的肌肉再松开，最后连接拇指以及食指按压苹果肌即可。
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