小腿肌肉

　　腿部肌肉发达，是很多女性最为苦恼的事情。小腿粗也被誉为最难减肥的身体部位，那么，哪些方法能够瘦小腿肌肉呢?

　　通过减肥运动有利于腿部锻炼，比如行走、爬楼梯、骑自行车等。平时也可以进行一些局部运动，促进腿部减肥效果。

　　方法一：站立，双手叉腰，先抬起左腿，绷直脚尖，停4秒钟后放下，然后右脚重复上述动作，20次为一个周期。

　　方法二：做腿部拉伸运动，左侧跨坐臀部拉伸需要一张瑜伽垫，身体俯身在瑜伽垫上，右腿尽量往后延伸，左腿拿到前面，大小腿保持90度，双手在瑜伽垫上撑住，尽量往下坐，保持左腿臀部有一定的拉伸感就可以了。

　　方法三：仰卧拍腿，这个动作能够练到腹肌下部和腿部的肌肉。仰卧拍腿的练习动作是：平躺在地上，手放在臀部下，双腿伸直并拢，脚跟贴近地面，双腿交叉进行拍打地面的动作。速度可快可慢，但是一定要有控制地进行。