提臀

　　性感的翘臀是很多人梦寐以求的，而臀部下垂是很多女性的一大烦恼。因此提臀是大多数女性希望达到的效果。久坐，缺少锻炼是臀部下垂的重要原因。久坐造成身体气血不通，引起臀部肌肉酸痛、松垮无力，渐渐失去弹性。那么有什么办法能够提臀呢?

　　下蹲是最简单的提臀瘦腿运动，在看电视、刷牙或是做饭时，都可以有意地做下蹲运动。

　　臀部拉伸是最常见的提臀方法，平躺在瑜伽垫上，沉肩、放松身体。腰部贴好地面，可借助双手增大臀部拉伸感。

　　壶铃高拉下蹲两侧抓举，能够锻炼到腿部、臀部。硬拉时双脚与肩同宽，膝弯曲不超过脚尖，脚尖外开15度。臀部与膝盖同高，胸背保持挺直，壶铃贴地，双手抓握壶铃，双臂平行。

　　第一步、髋部发力站直。

　　第二步、臀部向后下蹲，膝盖不超脚尖。

　　第三步、壶铃靠近身体抓举过头，全程膝盖朝脚尖，胸背挺直。