最新文章专题视频专题问答1问答10问答100问答1000问答2000关键字专题1关键字专题50关键字专题500关键字专题1500TAG最新视频文章视频文章20视频文章30视频文章40视频文章50视频文章60 视频文章70视频文章80视频文章90视频文章100视频文章120视频文章140 视频2关键字专题关键字专题tag2tag3文章专题文章专题2文章索引1文章索引2文章索引3文章索引4文章索引5123456789101112131415文章专题3
当前位置: 首页 - 综合 - 知识百科 - 正文

做平板支撑标准姿势

来源:动视网 责编:小OO 时间:2022-12-29 23:20:39
文档

做平板支撑标准姿势

肘关节弯曲让前臂紧贴地面,同时手肘和手掌都放平在地面,手肘在肩膀的正下方;保持肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,允许脚趾弯曲,让躯干伸直,保持头部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上;收紧腰腹和臀部,保持匀速的呼吸。
推荐度:
导读肘关节弯曲让前臂紧贴地面,同时手肘和手掌都放平在地面,手肘在肩膀的正下方;保持肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,允许脚趾弯曲,让躯干伸直,保持头部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上;收紧腰腹和臀部,保持匀速的呼吸。

视频内容



平板支撑对于健身的朋友来说,可以减脂塑形、提高代谢率,不过任何动作都要讲究科学,掌握正确的姿势不但能提高我们的锻炼效果,还可以避免造成不必要的损伤,今天我就给大家讲一讲平板支撑的正确姿势;

肘关节弯曲让前臂紧贴地面,同时手肘和手掌都放平在地面,手肘在肩膀的正下方,保持肩膀和肘关节垂直于地面;

双脚踩地,允许脚趾弯曲,让躯干伸直,保持头部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上,收紧腰腹和臀部,保持匀速的呼吸;

对于一个科学的训练方法来说,量力而行也是同样重要的,身边有很多小伙伴刚开始接触平板支撑的时候,腹肌力竭还会继续坚持,这样会往往导致腰部酸疼;

建议大家在做平板支撑的时候,腹肌力竭后一定要立刻休息,不要硬撑。

文档

做平板支撑标准姿势

肘关节弯曲让前臂紧贴地面,同时手肘和手掌都放平在地面,手肘在肩膀的正下方;保持肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,允许脚趾弯曲,让躯干伸直,保持头部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上;收紧腰腹和臀部,保持匀速的呼吸。
推荐度:
  • 热门焦点

最新推荐

猜你喜欢

热门推荐

专题平板支撑多久时间才合格平板支撑多久时间才合格专题平衡车放久了为什么充不进电平衡车放久了为什么充不进电专题金骏眉茶怎么泡好喝金骏眉茶怎么泡好喝专题手机音响孔怎样清理手机音响孔怎样清理专题胶水把手黏住了怎么办胶水把手黏住了怎么办专题平板支撑能减肚子上的赘肉吗平板支撑能减肚子上的赘肉吗专题平板支撑有哪一些禁忌平板支撑有哪一些禁忌专题练习平板支撑可以瘦身吗练习平板支撑可以瘦身吗专题平板支撑有一些什么好处平板支撑有一些什么好处专题一次多长时间平板支撑才算正常一次多长时间平板支撑才算正常专题一般遥控器是用几号电池一般遥控器是用几号电池专题怎么把充电口弄紧怎么把充电口弄紧专题怎么将充电口弄紧怎么将充电口弄紧专题怎么给手机音响孔清理怎么给手机音响孔清理专题金骏眉冲泡方法金骏眉冲泡方法专题电饭煲蒸大米饭按哪个键电饭煲蒸大米饭按哪个键专题怎么给ipad贴膜视频怎么给ipad贴膜视频专题手机怎么贴钢化膜视频手机怎么贴钢化膜视频专题手机屏怎么贴膜手机屏怎么贴膜专题透明手机壳变黄了能用醋透明手机壳变黄了能用醋专题丁香茶有啥好处丁香茶有啥好处专题红茶都包括哪些品种红茶都包括哪些品种专题秋天适合泡什么茶喝秋天适合泡什么茶喝专题隔夜茶应该怎么利用隔夜茶应该怎么利用专题喝牛蒡茶有什么好处啊喝牛蒡茶有什么好处啊专题大红袍怎么冲泡正确大红袍怎么冲泡正确专题2.5平方线能带几匹空调呀2.5平方线能带几匹空调呀专题空调一匹是几瓦啊空调一匹是几瓦啊专题冰箱耗电量一天要多少度呀冰箱耗电量一天要多少度呀专题4平方铜线能带几台空调呀4平方铜线能带几台空调呀专题
Top