改变吃东西习惯

好好吃早餐不但比较容易瘦，也对健康比较好这件事已经是常识且众所皆知的事了。相较於早期，挑战所谓的早餐减肥，早餐只吃一样东西来减肥的女孩们，已经变少了大家似乎已经都不这麽做了，但是也有根据吃法，即使吃相同内容的餐点，也能瘦下3kg的方法！

改变吃早餐顺序减肥

食物纤维→发酵食品→蛋白质→碳水化合物

藉由改变吃早餐的顺序，即使吃同样的东西也可以减肥，这就是「改变早餐顺序减肥法」。

首先所谓礼仪良好吃法的「三角型吃法（吃饭->味增汤->菜）」，对减肥并没有帮助，现在立刻不要再这样做了……（笔记）。

早餐吃法的顺序，由胃的底部开始应该是：

「①食物纤维→②发酵食物→③蛋白质→④碳水化合物」按顺序这样吃才是正解

第一个要介绍①，开始吃早餐前，先吃些食物纤维，可以抑制之後吃进去食物的脂质与糖类的吸收，食物纤维有着这样的效果。

含有分解脂肪作用酵素的新鲜蔬菜，水果与果菜汁等都可以

改变吃早餐顺序减肥

发酵食品也可以消除便秘

改变吃早餐顺序减肥法，食物纤维之後要吃的是发酵食品？

举例来说就是优格、纳豆、豆腐与味增汤..等。

发酵食物可以抑制脂肪的合成，还有让身体不容易累积脂肪的效果。

此外因为发酵食物，可以调整肠道的环境，也有消除便秘的效果，是早晨绝对会想要吃的食物？

但是需要注意的是，不要与碳水化合物或蛋白质一起吃☆

吃纳豆的时候，不知不觉就会将纳豆与白饭一起吃，有吃白饭的时候请稍微等一下，忍耐一下……请单独吃纳豆吧！

改变吃早餐顺序减肥

吃点碳水化合物

改变吃早餐顺序减肥法，接着要吃的是白饭中内含的主要蛋白质。

鸡蛋、肉类以及鱼类，对健康与美容有帮助，请好好地摄取吧！

适度摄取蛋白质的话，可以让身体变成容易燃烧脂肪的体质。

最後就是碳水化合物～

因为碳水化合物可以让肚子有饱足感，早餐的时候吃些碳水化合物也可以防止饥饿，能够防止在餐间吃其他的东西哦！

但是吃太多的话也还是NG？

少量的吃，并且细嚼慢咽吧？

让减肥效果更好的方法是

前面介绍了改变吃早餐顺序的减肥法，

还有一个方法让这个减肥法发挥最大的效果。

就是，吃早餐前先快走

听到快走就想放弃的你..请先等一下～

并不是从早晨开始满头大汗的快走这样的方式。

快走除了可以消耗卡路里之外，还能重新设定生理时钟，有调整自律神经的效果。

稍微动一动血液循环也会比较好，还可以打造作出易瘦的体质？

但是我认为没有任何目的的快走还是很辛苦，所以为了买每天的优格，每天早上走去单程5～10分的便利商店买吧？

只是往返10～20分钟的运动，血液循环与代谢都UP，是件很棒的事哦！