瘦腰收腹有哪些2016郑多燕最新七日瘦腰收腹操

郑多燕2016最新瘦身操收腹操，简单易学，男女老少都可以哦！如果你想减肥收腹的话，赶紧来试试吧！

郑多燕最新瘦身操

适合室内瘦腰运动的，不分男女，在家就能练，专为中国人而设计！吃多了不用担心啦，每天拿出5分钟，一周后就会看到不一样的自己！

郑多燕：

郑多莲，韩国健身明星。被称为韩国辣妈，韩国最火健身女皇，出生于1966年11月27日，目前身高

162公分、体重49公斤的她是2个孩子（14与15岁）

的母亲。婚后从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的臃肿身材，不过在医生建议与教练指导下展开瘦身运动，经过一连串尝试之后，又恢复到49公

斤的健美身材，因而被喻为是“奇迹的肉体”、“健康肉体美辣妈”。

注意事项

并不是跳得越久效果越好

尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

有些健美操运动量非常大

这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操；还有分女子健美操和男子健美操；依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操；根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等；这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。

穿着轻便，要注意保护衣物的穿着

跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。有人为减肥，喜欢穿塑胶紧身衣运动，事实上，这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗，但这样减轻的体重容易反弹。所以，穿着合适的衣服来跳健美操是相当重要的。

跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来

正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。

放满运动节奏以降低运动强度，适应后可以逐步加快节奏。因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分，稍微运动时心率就会超过100次/分。一个26岁的人，她的最大心率为220-26=194次/分。因此，120～150次/分的确是中低强度。以这一强度运动，可长时间进行且并不觉得很吃力。