饭时6件事让你瘦下来

「马甲线是在厨房里练出来的！」对每个正在控制体重的人来说，用餐是无比重要的日常，饮食习惯可是会大大影响你的身材，过度节食和不均衡的饮食都无法让你拥有健康的好身材，其实只要在吃饭时做到以下这6件事，再配上适量的运动，紧实窈窕的身材就达成啦！

饭时6件事让你快速瘦

1用餐前喝水

在用餐前先喝下半杯水，除了可以帮肠胃「暖身」外，更可以增加饱足感，避免吃下过多食物，更重要的是，有时候你感觉到的「饿」其实并不是身体真的需要进食，而是缺乏水分的现象。

2吃大量的蔬果

经常在外用餐的人，普遍都有缺乏纤维质摄取的问题，纤维质摄取不足不但会导致便秘等肠胃道问题，也会让你在不知不觉中吃下更多的热量，你的「每一餐」都应该要摄取到纤维质，蔬菜水果中富含维生素、矿物质等营养素，会给你更多的饱足感。你可以用蔬果取代一天中其中一餐的淀粉类食物，让你控制体重更有效。

3纤维和蛋白质是最佳组合

注意！纤维和蛋白质的摄取，将是减肥时最重要的组合，纤维能够使饱足感延续更长的时间，蛋白质则可以给你身体活力和帮助燃烧热量，两者是减重时不可或缺的营养素。

4一定要计算卡路里

减肥其实是个相当简单的数学问题，当你消耗的热量比摄取的多，那就会让你瘦下来，因此，你必须对你的饮食「斤斤计较」，比起大量的运动，时刻注意你吃下肚的食物，会让减重更有成效。

5吃饭就是要专心

很多人吃饭会「配电视」或者「配手机」，但其实这样的习惯会让你在不知不觉中吃下更多的热量，更重要的是，当你在用餐时分心到别的事物上，你就无法仔细咀嚼食物，反而会对肠胃造成负担。

6就算是在减肥还是要吃饱

别以为控制体重就是要餐餐饿肚子，饥饿感会让你的身体和心理都疲惫不堪，过度节食虽然可以立时见效，但当肌饿感反噬，反而会让你吃下更多的食物，控制体重是一场长期抗战，当然需要补充足够的能量才能长久持续。