背阔肌下部锻炼方法

来源：动视网责编：小OO 时间：2022-03-29 03:24:21

背阔肌下部锻炼方法

1、引体向上：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法；相对的窄握引体向上主要是背阔肌的下部。2、坐姿下拉：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法；相对的窄握下拉主要是背阔肌的下部。3、站姿直臂下拉：主要锻炼背阔肌下部。4、单臂哑铃划船：可以将两侧背阔肌分开来，对于背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会哦。

推荐度：

点击下载本文 文档为doc格式

导读1、引体向上：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法；相对的窄握引体向上主要是背阔肌的下部。2、坐姿下拉：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法；相对的窄握下拉主要是背阔肌的下部。3、站姿直臂下拉：主要锻炼背阔肌下部。4、单臂哑铃划船：可以将两侧背阔肌分开来，对于背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会哦。

1、引体向上：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法；相对的窄握引体向上主要是背阔肌的下部。

2、坐姿下拉：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法；相对的窄握下拉主要是背阔肌的下部。

3、站姿直臂下拉：主要锻炼背阔肌下部。

4、单臂哑铃划船：可以将两侧背阔肌分开来，对于背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会哦。

5、坐姿划船：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。

6、杠铃俯身划船：是一项比较经典的背阔肌增肌训练，可以很好的增加背部厚度。

背阔肌下部锻炼方法

1、引体向上：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法；相对的窄握引体向上主要是背阔肌的下部。2、坐姿下拉：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法；相对的窄握下拉主要是背阔肌的下部。3、站姿直臂下拉：主要锻炼背阔肌下部。4、单臂哑铃划船：可以将两侧背阔肌分开来，对于背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会哦。

推荐度：

点击下载本文 文档为doc格式

热门焦点

背阔肌下部锻炼方法

背阔肌下部锻炼方法

背阔肌下部锻炼方法

最新推荐

猜你喜欢

热门推荐