春季有助于孩子长高的食物

在这个看颜值的时代，相信每位家长都希望自家孩子“高高益善”，但是一些父母因为自己的身高有限而担心影响孩子。袋鼠麻麻提醒大家，虽然遗传对孩子的身高起着关键性的作用，但后天因素也是不容忽视的，尤其是在春季这个“黄金生长期”。

那么春季为何被称为“黄金生长期”？家长如何做才能帮宝宝抓住长高的好时节？助宝宝长高的3大法宝。

一、春季为何被称为“黄金生长期”？

世界卫生组织研究发现，孩子在不同季节的生长速度各不相同。在春季长得最快，尤其是5月份，可长高7.3毫米，而在10月份长得最慢，孩子只长3.3毫米。

二、宝宝为何会在春季长得最快？

1、春季孩子分泌生长激素增多

孩子之所以在春天长得最快，是因为人体在春季新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，内分泌激素分泌增多，尤其以生长激素更为突出，这为孩子的长高创造了“黄金条件”。

2、春季阳光中的紫外线含量最高

春季阳光中紫外线的含量是所有季节中最高的，而紫外线能促进人体皮肤中的“7-脱氢胆固醇”成分转变成维生素D，从而促进胃肠道对钙、磷的吸收，为宝宝骨骼的生长发育提供了良好的物质基础。

三、家长如何帮宝宝抓住”黄金生长期“？

袋鼠麻麻提醒家长们，想让孩子"身高一筹"，光知道“黄金生长期”可不行，还应该从睡眠、运动、营养等方面加强护理。

1、睡眠方面

充足的睡眠对孩子长个是十分重要的。因为生长激素在一天内的分泌量是不均衡的，分泌量在睡眠状态下要明显高于醒着时。如果宝宝睡眠不足或者是出现睡眠障碍，就会直接影响生长激素的分泌。

那么孩子每天睡多久才算睡眠充足？一般来说，新生儿每天应睡16~20小时，2~5个月的宝宝每天睡15~18个小时，6~12个月的宝宝每天要睡14~16个小时，1~3岁的宝宝则需要10~12个小时，而学龄期的儿童仍然需要保持9-10个小时的睡眠时间。

当然，由于不同个体之间存在很大差异，充足的睡眠不一定完全是以时间来衡量，重要的是看孩子入睡是否容易，睡眠是否安稳，醒来时精神是否饱满等。

还需要注意的是，最好安排孩子在晚上9点左右睡觉。因为生长激素的分泌有特定的昼夜规律，每天夜间22点至凌晨1点是生长激素分泌的高峰期。

2、运动方面

适当、适度的运动是孩子的“助长器”。有调查显示，经常参加体育锻炼的孩子比不参加锻炼的同龄孩子平均高4~8厘米。这是因为适量运动能够促进身体新陈代谢，使骨骺生长旺盛，孩子自然也就长高了。那么不同年龄段的孩子适合做哪些运动呢？跟袋鼠麻麻一起来看下。

a.1岁以内的宝宝

家长可以给宝宝做一些婴儿操、抚触按摩（关注医知袋鼠微信公众号（jjkkczj）,回复关键词”宝宝抚触“，查看具体操作方法）等被动运动，还可让宝宝趴在地毯或床上，做些抬头、翻身、爬行、按音乐节拍跳跃等运动。

b.1-2岁的宝宝

父母可以让这个年龄的孩子进行走、跑、跳跃、上下台阶、扔球等运动，或者是玩一玩捡树叶、蹲着玩沙、踢球等游戏。

c.2-3岁宝宝

这个年龄段的孩子可以做跑、跳、攀登、上下楼、立定跳远、接抛球、踩影子梯等运动。

d.4岁以上的幼儿

应把运动与游戏结合起来，比如让孩子在户外的游戏区过独木桥、跳舞、丢手绢、玩老鹰抓小鸡等。这么做既能增加孩子们的运动兴趣，又能增加他们的运动协调能力。

3、饮食方面

蛋白质、维生素D及钙、磷等物质是孩子身高增长的重要营养素，因此，家长可在平时多给宝宝吃含这些营养素的食物，比如奶类、豆制品、鱼虾、瘦肉、禽蛋、蔬菜、水果等等，也可以给孩子试试下面这几道”助长高食谱“。

(1)鱼菜米糊（适合8个月以上的宝宝）

食材：米粉适量，鱼肉（20克），青菜（20克）

做法：

将米粉用适量水搅为糊，入锅，旺火烧沸约8分钟；

将青菜、鱼肉洗净后，分别剁泥，放入锅中，煮至鱼肉熟透，调味即可。

营养小贴士：

鱼肉中富含钙，不仅能够促进宝贝长个子，为骨骼发育添砖加瓦，还可促进脑发育，满足身体对多种营养素的需求。

(2)鸡茸豆腐（适合10个月以上的宝宝）

食材：鲜嫩豆腐（1小块），鸡肉（50克），鸡蛋（1个），细油菜丝、细火腿丝各适量，淀粉、植物油少许。

做法：

把鸡肉剁成泥，加上蛋清和少许淀粉，搅拌成鸡茸;

把豆腐弄成泥，用开水烫一下;

锅里放油后，放入豆腐泥炒好，再放入鸡茸翻炒几下，然后撒上细火腿丝和细油菜丝炒熟即成。

营养小贴士：

豆腐中富含优质植物蛋白、钙质，鸡肉中富含优质动物蛋白，这两种食物结合在一起，促进宝贝长个子作用相得益彰

(3)虾仁豆腐（适合1岁以上的宝宝）

食材：虾仁（20克）、豆腐（20克）、香菇（15克）、植物油（5克）、酱油适量。

做法：

把豆腐放入沸水中焯一下，捞出用勺研碎；

虾仁洗净，去掉虾线切碎；

香菇泡发后切碎；

锅内放油，油热后将所有食材放入锅内，煸炒几下加适量的水煮熟即可。

营养小贴士：

虾仁和豆腐中富含蛋白质和钙等营养素，有利于宝宝的身高发育。

(4)小香排（适合2岁以上的宝宝）

原料：

猪排（250克），鸡蛋清（2个），水淀粉（10克），咖喱粉、植物油适量。

做法：

将猪排洗净，剁成4厘米长、3厘米宽的小排块；

放到锅里煮至8成熟，晾凉后沥去水，加入蛋清、2克精盐、5克料酒和水淀粉，拌匀；

将咖喱粉、白糖、酱油、精盐放入碗内，搅拌均匀后调成卤汁；

炒锅里放入植物油，烧至6成热时将猪排下入，炸至金黄色时倒入漏勺里沥干；

在炒锅里放入葱末略煸炒，将炸好的猪排和调料汁下入锅里翻炒，待卤汁将排骨裹住即可出锅。

营养小贴士：

猪排骨富含优质蛋白及锌、钙等元素，这些都是小儿骨骼生长发育必需的营养素。

小精灵温馨提示

虽然饮食对身高有一定影响，但家长在给宝宝补充营养时一定要适度，千万别一味大补。要知道，营养对身高的影响是双向的，合理营养可促进生长发育，但如果营养过度就会导致肥胖，增加性早熟的几率。而性早熟的孩子往往会骨龄提前，骨骺提早愈合，不再生成新的软骨细胞，这将影响孩子的最终身高。