马甲线练习方法

来源：动视网责编：小OO 时间：2022-04-02 04:04:24

马甲线练习方法

1、平躺抬腿，缩小腹：身体平躺在平面上，双手掌心向下放在臀部下方，双脚并拢伸直抬高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持不动，坚持三四秒放下去再抬起来。2、平板支撑，两个胳膊肘放在地上，双手交叉握住，身体伸直成一条直线，每组坚持20秒，根据个人情况做上两三组。3、严格管理自己的饮食。饮食结构要高蛋白、低脂肪、低碳水化合物，少吃薯片，方便面，汉堡等油炸食物，

推荐度：

点击下载本文 文档为doc格式

导读1、平躺抬腿，缩小腹：身体平躺在平面上，双手掌心向下放在臀部下方，双脚并拢伸直抬高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持不动，坚持三四秒放下去再抬起来。2、平板支撑，两个胳膊肘放在地上，双手交叉握住，身体伸直成一条直线，每组坚持20秒，根据个人情况做上两三组。3、严格管理自己的饮食。饮食结构要高蛋白、低脂肪、低碳水化合物，少吃薯片，方便面，汉堡等油炸食物，