瘦腿的动作推荐

来源：动视网责编：小OO 时间：2022-04-02 03:19:17

瘦腿的动作推荐

1、蛙式大腿拉伸：双腿屈膝跪坐在垫上（瑜伽垫或者其他都可以），身体向下躺，双手分别抱住同侧脚，身体紧贴地面，腰腹部收紧，保持呼吸畅通，感受大腿前侧强烈的拉伸感，坚持30秒。2、侧卧提膝：侧躺，呼吸，一只腿弯曲；吸气，腿伸直，但是腿不要落下，每侧腿做10次，双腿交替做。4、空中脚踏车：仰卧躺下，双腿抬起至空中，做脚踏车的姿势，双腿交替蹬，每组做10次，做3-4组，感觉腹部与腿部肌肉酸就做对了。

推荐度：

点击下载本文 文档为doc格式

导读1、蛙式大腿拉伸：双腿屈膝跪坐在垫上（瑜伽垫或者其他都可以），身体向下躺，双手分别抱住同侧脚，身体紧贴地面，腰腹部收紧，保持呼吸畅通，感受大腿前侧强烈的拉伸感，坚持30秒。2、侧卧提膝：侧躺，呼吸，一只腿弯曲；吸气，腿伸直，但是腿不要落下，每侧腿做10次，双腿交替做。4、空中脚踏车：仰卧躺下，双腿抬起至空中，做脚踏车的姿势，双腿交替蹬，每组做10次，做3-4组，感觉腹部与腿部肌肉酸就做对了。