练腰肌力的方法怎么练腰肌力

来源：动视网责编：小OO 时间：2022-04-02 07:14:55

练腰肌力的方法怎么练腰肌力

1、屈腿运动，仰躺在瑜伽垫上，双臂平贴垫面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。 2、空中自行车，仰躺在瑜伽垫上，双腿抬起，模拟蹬自行车动作，记住一定要绷直脚尖。 3、俄罗斯转体，上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成45°。膝盖弯曲，双脚脚掌悬空，在保持下半身不懂的情况下，来回转动上半身。

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导读1、屈腿运动，仰躺在瑜伽垫上，双臂平贴垫面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。 2、空中自行车，仰躺在瑜伽垫上，双腿抬起，模拟蹬自行车动作，记住一定要绷直脚尖。 3、俄罗斯转体，上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成45°。膝盖弯曲，双脚脚掌悬空，在保持下半身不懂的情况下，来回转动上半身。