提高投掷2kg实心球的能力，关键在于练习和技巧的结合。以下是一些建议：
1. **姿势至关重要**：向经验丰富的运动员学习，关注投掷时的倾斜角度、投掷角度、出手点、手型和身体惯性。这些要素对于投掷距离有重大影响。找到专业人士进行示范和指导，以便更好地掌握技术要领。
2. **力量训练**：增强手臂和躯干的力量有助于提升投掷距离。可以通过以下练习来增强力量和协调性：
- 手持加重物进行提放练习，直到手臂感到微酸。
- 模拟投掷动作，使用六成力量抛出，专注于伸展臂部。
- 练习步点，不需要持球，以正确的姿势在指定范围内行走，注意每一步的距离以及投掷后保持身体惯性的正确方法。
3. **营养补充**：确保摄入足够的营养，特别是富含蛋白质的食物，如精瘦肉、豆类和富含纤维的食品，以支持肌肉生长和恢复。
4. **出手点的选择**：出手点斜向上约30度是较为理想的角度，可以最大化投掷距离。
5. **确保充足的练习时间和适当的强度**：一开始练习时，使用六成力量，专注于每个姿势环节的正确性。当动作连贯且易于发力时，再进行全力的投掷练习，这样可以减少受伤的风险。
遵循这些步骤，并保持持续的练习和正确的姿势，可以在短时间内有效提高投掷2kg实心球的能力。
