1. 长期进行健身长跑可以提升呼吸和心血管系统的功能。研究表明，深长的呼吸能在短时间内吸入更多的氧气，这有助于抑制癌细胞的生长。此外，长跑还能改善心脏的供氧状况，增强心肌收缩力，提高心脏的工作效率。
2. 健身长跑对于预防疾病非常有益。它能够加快血液循环，清洗掉体内的有害物质。例如，跑步3000米或5000米可以在一定程度上降低血液中的胆固醇，有助于预防老年人的高血脂症和相关疾病。
3. 健身长跑有利于情绪的放松和精神愉悦。这种运动让人在轻松愉快的氛围中锻炼，有助于缓解现代生活带来的压力。长跑还能促进体内释放内啡肽，带来愉悦感和镇静作用。同时，乐观的情绪有助于增进食欲和消化功能，提升生活质量。
4. 进行健康的长跑需要注意速度，保持在一个适合自己的水平，避免剧烈的快速跑步，以免造成乳酸积累导致肌肉酸痛。
5. 运动对血压有调节作用，能改善血液和血浆的粘度，调节自主神经系统的兴奋性，增大血管通透性，有助于血液循环。运动还能减慢心率，减轻心脏负担，降低心血管疾病的风险。
6. 经常锻炼可以增强膈肌活动，改善心肺循环，增加肺泡通气量，降低氧消耗，满足身体对氧的需求。同时，运动有助于改善消化系统的功能，促进唾液分泌，增加食欲，保持大便通畅。
7. 运动能促进新陈代谢，降低胆固醇和甘油三酯，对防治动脉硬化有益。此外，运动还能调节激素水平，延缓生理老化，减轻病理变化。
8. 定期运动能产生良性循环，增强情绪，提高精神状态，对大脑皮质产生积极刺激，改善神经系统功能。
9. 运动能提高人体免疫力和抗病毒能力，增强身体素质，延长寿命。
10. 深蹲是一项能有效提高腿部力量的锻炼，也是增强心肺功能的好方法，尤其适合长跑运动员来提高肺活量。
