如何自制减肥好呢

制作减肥的过程相对复杂，需要考虑狗的营养需求和消化能力，并且必须确保所有成分都是安全的和适合狗食用的。因此，建议您在制作减肥之前咨询兽医或其他专业人员。

如果您决定自制减肥，请遵循以下步骤：了解狗的营养需求。狗的营养需求因年龄、体重、活动水平、生育状态等因素而异。确定狗的营养需求后，可以确定狗所需的热量和营养素的数量。选择适当的食材。减肥通常会使用低脂肪、低热量的食材，例如肉类、豆类、蔬菜和米饭。避免使用含有高量脂肪、糖分和人造香料的食材。制作。将所选食材混合、搅拌，然后将其烹饪或蒸煮。烹饪时间和温度可能会因食材而异。储存。将储存在密封的容器中，并在冰箱内冷藏。请注意，狗的营养需求可能会因个体差异而异，因此建议您在制作减肥之前咨询兽医或其他专业人员。

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最减肥的杂粮饭怎么做？

推荐在家自己可以做的减肥的杂粮饭制作方法如下：

1、准备黑米、燕麦、糙米三种谷类，按照1：1：1比例配好备用。

（黑米含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素，营养丰富。更含有大米所缺乏的维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素及强心甙等特殊成分。）

2、食材清洗干净后，用清水浸泡1到2小时，黑米掉色是正常现象，泡水以后外皮掉色里面还是白色的就是真的黑米，如果里面也渗透了紫色可能就是假的。

（燕麦中所含的丰富的维生素、矿物质及氨基酸等，对于增进机体健康，促进发育，参与新陈代谢，抵御疾病等，都具有极其重要的作用。燕麦所含的维生素B1、维生素B2，维生素E及叶酸等，可以改善血液循环，帮助消除疲劳，减轻心理压力，又有利于胎儿的生长发育。）

3、把所有食材放入电饭煲里，加入没过食材平面半厘米左右高的水。

（糙米中含有丰富的功能性成分，如γ-氨基丁酸(GABA)、谷维素、肌醇、谷胱甘肽、二十八烷醇、米糠多糖等，具有降血压、抗氧化、抗衰老、降血脂等多种生理作用，而白米中很少含有或不含这些功能性成分。）

4、开启脱糖饭模式，等待米饭煲好就可以。

参考资料：

黑米_百度百科

燕麦_百度百科

糙米_百度百科

米饭助瘦身！自制5道低卡米食

吃饭会胖？许多民众认为米饭含有碳水化合物，少吃有助于减肥，改以面包、披萨当主食，不过医师和营养师表示，这类食物同样含有碳水化合物，且热量比白米高，相较之下，兼具饱足感的米饭反而有助于控制体重。

中国医药大学附设医院家庭医学科主治医师林文元表示，减肥者什么都可以吃，重点在于摄取的份量与热量是否控制得宜，很多人在减肥时刻意避开米饭，改以其他碳水化合物当主食，例如薯条、面包、披萨，结果造成体重上扬。虽然西化饮食可提供多元选择，但隐藏的热量却不容小觑。

中国附医肥胖防治暨运动中心营养师李佩蓉表示，米饭在烹煮前只被去除米糠层，顶多再磨去胚芽形成一般白米，加工程序少，平均每100公克白米饭热量约183大卡；但面包却是小麦磨成粉后，再加入鸡蛋、糖等材料烘焙而成，热量相对较高，平均每100公克白吐司的热量约299大卡。比较之下，白米的热量较低、易有饱足感，更有利于体重控制。

林文元医师表示，曾有研究以BMI值大于25、年龄介于25至30岁间的过重妇女为对象，请她们连续6个星期都吃米饭，并配合低卡饮食进行观察，结果发现这样反而能控制体重。

为了扭转国人「吃米饭会胖」的错误观念，中国医药大学附设医院和长荣桂冠酒店共同研发5道米食料理，热量最低的「紫米红豆甜汤」仅104.卡，最高的「荷叶杂粮饭」约367.6大卡，远比成年女性一餐建议摄取量500大卡来得低，比起1.5片就超过500大卡的比萨更健康。

【低卡米食料理】

什锦野菇饭

材料：橄榄油5公克、鸿禧菇+洋菇+埔里香菇32.5公克、白饭20公克、义大利帕玛森乳酪 5公克、红葱头、2.5公克、香菇鸡汤60公克、鲜奶油少许。

作法：

锅中加热橄榄油后，依序加入泡水后的埔里香菇片、洋菇片、鸿禧菇、红葱头末炒香。

将香菇浸泡液和鸡高汤混合，煮滚后加入适量盐和胡椒，倒入1中。

高汤中加入白米煨煮，米饭熟透后，加入鲜奶油、义大利帕玛森乳酪扮匀即可。

热量：每一人份139.3大卡。

荷叶杂粮饭

材料：虾仁15公克、后腿赤肉15公克、鸡胸肉15公克、生咸蛋1/4颗、洋菇7.5公克、干荷叶0.6张、长糯米15公克、五榖米36公克、火腿7.5公克、大花菇7.5公克、开阳（虾米）1.5公克、烧鸭22.5公克。

作法：

将所有的榖类加水蒸熟，加入调味料拌匀。

将剩余材料切小片后过水，虾米、红葱头起锅炒香调味后勾芡待凉。

荷叶泡水后切片，把糯米放在荷叶上面，加入饀和咸蛋黄包成长形，蒸10分钟即可。

热量：每一人份367.6大卡。

五谷腊味松

材料：糙米20公克、五榖米17.5公克、芹菜18.75公克、洋地瓜18.75公克、紫山药7.5公克、黄甜椒 3.75公克、红甜椒3.75公克、美生菜30公克、腊肠3.75公克、肝肠3.75公克。

作法：

五榖米蒸熟。

其他材料切丁。

将少述材料一起拌炒调味。

上桌后取美生菜片包妥食用即可。

热量：每一人份143.3大卡。

紫米奶酪

材料：鲜奶油31公克（公克）、鲜奶106公克、紫糯米23公克、砂糖14公克、吉利丁2.3公克、盐0.38公克。

作法：

紫糯米蒸熟。

所有材料一起煮沸，分装到入模型中。

冷却凝固，即可食用。

热量：每一人份235.01大卡。

紫米红豆甜汤

材料：紫糯米5.5公克、红豆16.66公克、砂糖16.66公克。

作法：

紫米与红豆分别蒸熟。

再将紫米与红豆一同熬煮，加糖及水，即成。

热量：每一人份104.卡。

减肥餐，低脂轻食怎么做？

一、牛排时蔬沙拉

1.调一碗料汁：生抽2勺、蚝油1勺、白芝麻1勺、香油1勺、黑胡椒碎、清水3勺

2.牛排切条，放黑胡椒碎和橄榄油，腌制一会，煎熟。

3.鸡蛋煮熟切块、小番茄切半，西兰花、玉米粒焯熟。（ps：可以根据自己的喜好放一些自己喜欢的蔬菜哦，比如低卡的秋葵、生菜、羽衣甘蓝等）

4.食材码入盘中，淋入料汁，拌匀即可。

二、低卡越南春卷

1.包菜切丝后用少许盐腌制10分钟，10分钟后用水洗净后挤干水分备用

2.虾仁焯水后剁碎，香菇和胡萝卜少许彩椒剁成小丁，少许葱花

3.锅中放入少许油，下去香菇丁和胡萝卜彩椒炒熟后放凉

4.鸡蛋打散后煎成饼后捣碎

5.盆中放入炒熟的胡萝卜丁香菇丁和彩椒，加上鸡蛋碎，虾仁和葱花和包菜，放少许胡椒粉拌匀

6.越南春卷温水泡5秒左右，放入一勺蔬菜馅包成长条即可

7.中火蒸3分钟左右

8.蘸汁：生抽2勺，醋1勺，水1勺，白糖半勺，半勺蒜泥，葱花，剁碎的青红辣椒少许

（ps：这个做法适用于任何蔬菜和肉类，怎样搭配都不会踩雷）

三、土豆泥沙拉三明治

1.黄瓜切片洋葱切丝，加一勺盐腌出水分（20分钟左右）

2.土豆胡萝卜煮熟压成泥，并加入熟鸡蛋压碎混合在一起

3.加入煎熟的午餐肉和挤掉多余水分的黄瓜洋葱（严格减脂的朋友可选低卡午餐肉、鸡胸肉、牛排或不加）

4.加2勺无糖酸奶、2勺低卡沙拉酱和黑胡椒碎拌匀

吐司两面煎脆

5.加入土豆泥沙拉用保鲜膜固定，再对半切开

平时可以仔多御浏览器上学习一些减脂餐做法，上面汇总了各式各样的菜谱，点开【常用菜谱】，进入页面选择菜谱分类的【减肥】分类，然后可以根据上面提供的教程跟着学起来了！减脂期再也不用苦恼吃什么，很方便又简单。