哑铃练胸肌最好的方法

来源：懂视网责编：LH2022 时间：2022-03-23 19:00:41

练胸肌最简单的方法就是俯卧撑，如果想要拥有更完美的肌肉，那还是有必要借助器械的力量。所以使用哑铃也可以做到练胸肌动作，比如：上斜哑铃卧推、哑铃平地卧推、上斜哑铃直臂上摆、上斜哑铃飞鸟。

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导读练胸肌最简单的方法就是俯卧撑，如果想要拥有更完美的肌肉，那还是有必要借助器械的力量。所以使用哑铃也可以做到练胸肌动作，比如：上斜哑铃卧推、哑铃平地卧推、上斜哑铃直臂上摆、上斜哑铃飞鸟。

哑铃练胸肌最好的方法，我们一起来看看吧！

练胸肌最简单的方法就是俯卧撑，如果想要拥有更完美的肌肉，那还是有必要借助器械的力量。下面分享一组使用哑铃就可以做到的练胸肌动作：

1、上斜哑铃卧推：仰卧在倾角为40度左右的斜凳上，双脚踩地，背部紧贴靠垫，腹部收紧。双手对握哑铃并使哑铃拢置于胸前，大臂贴紧身体两侧。胸部发力慢慢向上推起哑铃至双臂伸直，但手肘微屈，顶点稍停，挤压胸部。然后慢慢下放还原，注意全程保持两只哑铃贴紧。

2、哑铃平地卧推：平躺在凳子上，双脚踩地，双手握住哑铃举至身体两侧，小臂垂直于地面。胸部发力带动手臂向上推起哑铃，至双臂伸直，稍停收缩胸部肌肉。然后主动控制速度慢慢还原。

3、上斜哑铃直臂上摆：仰卧在倾角为40度左右的斜凳上，双脚踩地，上背部紧贴靠垫。双手各握哑铃垂于体侧，掌心向上，保持手肘微屈，胸肌发力带动手臂向上抬起。顶点稍停收缩胸肌，然后控制速度慢慢下放还原。

4、上斜哑铃飞鸟：仰卧在倾角为40度左右的上斜凳上，双腿分开屈膝，双脚踩地。双手各握哑铃举起至手臂伸直，掌心相对，手肘微屈。保持手肘微屈，双臂慢慢向侧方打开至胸部有强烈的牵拉感。顶点稍停后，胸部发力带动双臂向身体中间靠拢，顶点稍停收缩胸部肌肉，然后再控制速度慢慢下放。

以上就是小编收集整理出来的，望能够帮助到大家。

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标签：哑铃胸肌