跆拳道考带训练计划书

安徽建筑工业学院跆拳道协会

跆拳道协会考带训练计划书

为了迎接两周后的考带，跆拳道协会每位会员都务必参加训练，积极应对此次考带活动时间：周二-周四下午5:30—-7:00，周三-周六下午2:30——5:30

地点：北区足球场

鉴于此次考带成员大多数都是考蓝带，所以训练内容与蓝带考带要求相近

蓝带（考带要求）

1、柔韧：横，左右竖叉

2、基本功：a、60秒自由活动踢靶。

3、腿法：1侧踢（发声），2推踢（发声），3勾踢（发声），4后踢（发声），5旋风踢

（发声），6前腿下劈（发声），左右各5次。横踢加旋风、横踢加后踢、下劈+横踢+旋风

4、品式：太极五章，抽考一至四章

5、实战：每局1分钟，3局实战

6、体能：a拳卧撑（男20、女10），b两头起（男40、女30），c单腿快速横踢击靶

（男35、女25）

7、术语动作：立正，行礼，准备，开始，继续，结束，一到十口令

具体训练内容

热身：跑步4圈压韧带横叉，竖叉

基础腿法练习：（横踢，侧踢，推踢，勾踢，后踢，旋风踢，下劈）

品势：太极一章太极五章

体能训练：拳卧撑（男20、女10），两头起（男40、女30），高抬腿（男、女50）关于韩语口语口令大家可以自己在网上学习一下，周三周六下午训练包括常规训练和实战技巧训练

这次跆拳道等级考试是对学员付出的努力的认可，不管成功与否都希望大家能积极地对待，考带时间预计是在下个星期六，具体时间等待通知