田径队日常工作训练总结

田径队日常工作训练总结及计划

9.27---10.10

刚开始训练的几天，主要是恢复性训练，恢复自己的各项体能，包括热身跑，压腿，准备活动，摆臂练习，高抬腿。摆臂练习主要是为了在跑步过程中更好的发挥手臂的增大速度的作用，避免手臂在途中跑时成为累赘。高抬腿主要是为了增加步频，以便能够更好的提高自身成绩。压腿主要是为了充分伸展自身腿部韧带，增大步幅。

训练过程

1训练前准备

1.慢跑热身3圈。主要是热身，活动全身，初步进入运动状态.

2.压腿5-6分钟。充分伸展开腿部肌肉和韧带，提高身体柔韧性，同时可提高步幅。

3.准备活动。彻底活动全身各个关节及各处肌肉，克服身体惰性，正式进入运动状态2分组训练

长跑组（负责人：李）

1.摆臂技术练习。基本动作练习，纠正平时运动时不正确的姿势。通过科学技术动作来大幅度提高竞赛成绩。

2.高抬腿练习。高抬腿练习可有效提高跑步时步频，同时加上摆臂动作，提高身体协调性

3.六圈超越跑。基本模拟比赛时超越与被超越情景，匀速跑与变速跑相结合，提高速度同时也可提高心肺耐力。刚开始训练时速度稍慢，现在正在提速，计划3天之后再次提速。

4.慢跑3圈。慢跑进行恢复体力，慢跑同时调整呼吸，个人总结反思上一环节中的得失。

5.稍作休息。补充水分，同时放松腿部肌肉。

6.个人单项练习。其中800M两组，1500M男生两组，女生一组，5000M一组，每个单项中有一次测成绩。

7.慢跑。体力恢复。

8.最后400M匀速跑。速度稍快。

9.训练结束进行整理活动，轻轻拍打一下腿，按摩活动一下腿部肌肉，充分放松。短跑组（负责人：周）

1.摆臂技术练习。基本动作练习，纠正平时运动时不正确的姿势。通过科学技术动作来大幅度提高竞赛成绩。

2.高抬腿练习。高抬腿练习可有效提高跑步时步频，同时加上摆臂动作，提高身体协调性

3.塌腿.抬膝.车轮跑。有效的增加腿部肌肉力量，增大步幅。

4.脚前掌搓地.台阶跑。增加前脚掌扒地力量，增加步频，能有效提高短跑成绩。

5.起跑结合加速跑。主要包括20M加速跑和50M加速跑，分为4组，包括：高抬腿加速跑.车轮跑加速跑.脚搓地加速跑.蹲踞式起跑及起跑后加速跑。

6.增加力量。按目前队员体能情况，暂定为深蹲快起身50个

7.放松活动。包括剪刀步右后放松跑.甩腿压臂式跳.扭胯式转脚

田赛组（负责人：周）

田赛组训练由于受场地及器材，暂时只能进行力量练习，主要方式有俯卧撑.掷实心球等方式，另外，每天对队员进行动作方面的指导以及战术方面的渗透。

训练方法

1.因个人体质状况进行运动量调整，男生运动量稍大，女生较小。在此基础上，体能充沛的队员可自己加大运动量。

2.加强项目相同的队员之间的交流。单项训练时，各队中队员训练时加强在经验方法等方面之间的交流与沟通，相互促进，博取众长，共同提高。主要是跟跑，单项成绩较好的队员在前面领队，后面队员跟跑，跑步过程中互相提醒呼吸.摆臂.步伐等问题。

3.个队员回宿舍后进行压腿.压肩.加力量。训练方法及训练强度因人而异。

现阶段存在的问题

1.很多队员以前都没接受过田径训练，没有经验。在训练时很难接受训练动作，因此动作不标准。

2.队员在个人成绩方面很迷茫，他们不知道自己在校运会上会取得什么样的成绩，很难给自己一个正确的定位。

3.队员的训练时间有时与学习时间相冲突，导致队员训练积极性受到影响

4.训练场地及训练器材有限，田赛组队员训练受到严重影响。

下阶段训练计划

通过近来训练，队员身体素质已有很大提高，因此下阶段会继续加大训练量，同时针对队员个人身体状况，采取与之相适应的训练方法，具体为：

1.长跑组在原有基础上进行体能储备训练，增加越野跑，距离暂定为从林校操场到万仙楼，最初不考虑速度，以后会逐渐提高速度。同时，从大二成绩较好的队员中选拔一部分人传授经验，采取领跑训练，训练过程中加强个人单项方面的交流与沟通。

2.短跑组继续增加力量方面的练习，每次训练至少完成两组个人单项（从起跑.加速跑到途中跑.撞线），全程模拟短跑比赛。

3.田赛组想办法为队员找器材，让他们早日适应（尤其是三铁，跳高）

4.在周末时带队员到本部训练，让短跑组队员尽早适应钉鞋

5.训练时渗透各项目战术技巧