宁夏大学女子篮球队训练计划

一、训练目的：

为参加20__年宁夏回族自治区第七届民族运动会，参加宁夏回族自治区第十三届全运会和第十一届中国大学生CUBA（西北XX）篮球选拔赛，在区内展示宁夏大学女子篮球发展状况与竞技水平，在区外全面宣传宁夏大学，让人们了解宁夏大学，特制定本训练计划。

二、训练时间与内容共分为三大阶段：

第一阶段：从开学第一周（3月8日）开始，到3月25日结束。参加中国大学生CUBA（西北XX）篮球选拔赛。3月8日开始训练，每天早操6:30—7:40。主要以恢复身体素质为主，下午4:00—6:30主要以全队攻防战术和全场盯人攻防战术训练，并加强半场攻防固定战术仅各位置练习，加强全场快攻技术练习，争取在西北XX打出自己的水平，打出自己的特点，为参加下一次比赛奠定身体素质基础。

第二阶段：从3月25日参加中国大学生CUBA（西北XX）比赛结束后，为参加自治区5月24日第七届会做好备战：早操星期一至星期五6:30—7:20分钟，主要是身体素质耐力素质训练，附加篮球的各种传球与投篮，突破上篮练习，下午星期一至星期五4：00—6:30，主要以珍珠球训练为主，学习珍珠球规则，进行珍珠球池内各种传球、投球、抄网队员跑动抄网，挡板队员跑动挡板的基本功练习，逐步进行有身体对抗的半场，全场的实战比赛练习，加强池内队员发前场球与抄网队员固定战术配合的训练力争打2分。加强全队整体技术配合练习。

第三阶段：参加完全区会后，积极准备参加宁夏回族自治区全运会，时间主要是暑假集中训练，因为5月28日全区会结束后，学生补课上课，到6月24日全院停课准备本学期期末考试，所以训练应分为两个部分。第一部分：时间3月25日后，早操6：30—7:20以篮球的基本配合训练为主，加强投篮训练。下午星期一至星期五4:00—6:00以全队攻防战术训练和全队全场实战比赛训练为主，加强全队战术和组织的培养和打法。第二部分：力争暑假能全天投入集中训练。整个训练时间该定在每天上午8:00—11:00，下午3:30—6:00。直到赛前（8月15日）调整训练时间，整个集中训练上午主要以身体素、质基本技术和全队盯人防守技术为主。下午以全队快攻、战术的进攻与防守。进攻固定战术练习为主，加强全队实战性的比赛练习。

三、具体训练内容：

上午：8:00—11:00

1、主要是加强二、三人在快速的快攻中的基本配合练习，加强个人单防能力的练习，加强全队人盯人防守练习和全场紧逼盯人的身体素质练习。

2、基本配合:

3各种传接球练习（对墙传球4种，30秒6组）

b、前锋、后卫（平角左右持球突破、运球转身上篮练习）

5各种脚步练习（10种，28m2组10种）

6跳投练习（深蹲跳、蛙跳练习，28m2组，20次4组）

7环宁大湖变速跑、耐力跑（大约2500m）

2、下午训练内容：

1基础配合练习：（攻、防）

a、半场2人传切、3人空切、包切练习。（注意传球）

b、半场2人策应、包切、急停跳投练习。

c、半场2人、3人掩护、反掩护，投、上篮练习（注意防守）

d、中锋篮下勾手、转身投篮练习

2行进间传接球综合练习：

a、半场四角传球、运球掩护低手传接球练习

b、半场3人一组传断球练习（15次2组／人）

c、全场3人饶“8”字、5人绕“8”字传接球上篮练习

d、全场3打2，2打1练习（主要练习以多打少的成功率）

e、全场3人压“8”运球跟进练习

3全场攻防对抗练习：

a、全场1对1、2对2攻防练习

b、全场3对3、4对4攻防练习

c、全场5对5（要求后场不运球、人盯人防守）攻防练习

d、全场实战训练（教学赛）

4专项训练（有球、无球）：

a、全场个人跑篮练习（根据队员情况分类规定进球的数量应逐渐增加）

b、全场大、小折返跑（每次最少2组）

c、伴唱罚球线接球，左、右突破上篮练习（要求：急停、假动作、左边突左边回，内侧身，进球数

量根据队员情况分别规定，最少8个）

d、其他一些专项练习