掰腿的正确姿势

来源：懂视网责编：小OO 时间：2021-09-13 13:40:19

首先伸展双腿，然后呼气，身体重心稍微向后倾斜，上臂也跟着人向身体后部倾斜，接着调整全身与臀部和中心的平衡，然后举起双手时要伸直，并保持与地面平行，保持这个姿势1到2分钟，调整呼吸。

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导读首先伸展双腿，然后呼气，身体重心稍微向后倾斜，上臂也跟着人向身体后部倾斜，接着调整全身与臀部和中心的平衡，然后举起双手时要伸直，并保持与地面平行，保持这个姿势1到2分钟，调整呼吸。

很多人发现掰腿很难，但事实上，做右腿掰腿很简单。虽然一开始会有一些困难，但只要你坚持，通过这个过程，那么你是要掰腿还是可以成功减肥。一起和小编来看看吧。

那么让我们来学习瑜伽中掰腿的正确姿势。方法很简单，让我们一起学习。

掰腿的正确姿势

1、首先伸展双腿，注意不要故意摆姿势。

2、呼气时，身体重心稍微向后倾斜，同时，上臂也跟着人向身体后部倾斜，两腿可以一起跟着地面离开。

3、这时，需要调整全身与臀部和中心的平衡。然后仍然保持头部和上身的伸展，不要摇晃。

4、如果你觉得做这件事的时候背部站不起来，那么身体就会朝着用力的方向向地板移动。这时，你需要用膝盖，你可以稍微弯曲膝盖。这样可以保持身体的稳定性。

5、举起双手时要伸直，并保持与地面平行。你举起的肩膀应该和你的手在同一水平的山上。

6、保持这个姿势1~2分钟，调整呼吸，不要屏住呼吸。

第二，要遵循的要点

1、在掰腿的过程中，一定要记住腿是自然直的；

2、为了保持脊柱的稳定，千万不要因为身体失去平衡而随意拉脖子，造成紧绷感和沉重感；

3、直视前方，不要低过头，不要压抑喉咙；

4、不要故意控制胸部或让脊柱侧凸等来寻求平衡。

以上就是关于掰腿的正确姿势的相关内容了，大家在掰腿的时候一定要注意，刚开始训练的时候一定要把握力气，不能着急。

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标签：正确姿势掰腿