少年宫特色跳绳训练计划

少年宫特色跳绳

训练计划

罗国刚张少华郎朝杰李

跳绳是一项有着悠久历史的传统体育项目，跳绳花校繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，器械简单，场地到处都是，跳绳的宜处很多，它可锻炼多种脏器，能增强人体的心血管、呼吸和神经系统的功能。

一、活动形式与内容：

内容：跳绳

形式：少年宫特色跳绳班全体学生。

二、活动目的：

1、为丰富校园文化生活，提高学生体育运动水平。

2、提高竞赛水平。

3、培养人体动作的准确性、灵活性、协调性，以及玩强的意志和奋发向上的精神。

4、参与学校的各项比赛及时对外展示表演，宣传与促进跳绳活动的开展。

三、兴趣小组训练要求及具体作息时间，场地安排

1、训练要求

A、师生必须严格遵守作息时间和训练内容。

B、教师关注全体学生的训练。

C、教师应进行科学训练，及时总结并做好记录。

D、训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。

E、注重体育尖子的培养，训练中进行分层教学，共同进步。

2、时间安排

A、学生可利用课间的时间自行练习。

B、每周的少年宫活动时间集体训练。

四、本期训练类容及预计达成目标

训练类容：

一、短绳

1、一分钟快速跳绳

2、挽花跳

3、换脚跳

4、自由跳

5、双飞跳

6、及第跳

7、四方步

8、钟摆跳

9、自主创新动作。

二、长绳

8、双摇

6、绳中怪异

10、十字绳

12、绳中绳

13、自主创新动作。

预计达成目标：

1、让每一个成员都热爱跳绳，并把跳绳作为自己日常的一种锻炼身体的常备手段，掌握跳绳的基本技巧。

2、对于高级班的同学，要求会以上短绳和长绳的所有动作，并且至少有两种以上短绳特长，能跳两种以上长绳跳的比较好，并且具备简单的长短绳编排创新能力。

3、对于中级班的同学要求学会以上所列所有长短绳动作。并练习至少一种短绳特长。

4、对于初级班的同学，必须学会以上所列所有短绳动作。至少选择一种短绳动作作为特长练习。