疫情宅家健身指南丨和毛孩一起燃烧卡路里

今天，你刘畊宏了嘛？刘教练的《本草纲目毽子操》相信没有人还没跳过吧~全民健身的时代来咯！毛孩当然要和我们一起收获健康！正好还可以弥补疫情宅家不能出去玩耍的失落心情哦~那怎样带着狗狗一起锻炼呢？收藏本期内容，今天就来教你和毛孩一起健康运动！

在所有运动动作开始之前，都需要先做好热身运动哦！包括也需要给狗狗做一做热身运动。不是每只狗狗都天生适合运动，需要量力而行，灵活调整运动强度。我们开始锻炼吧！

俯卧撑是一项非常经典的运动，对于提高上半身和核心力量非常有效。在进行俯卧撑的时候，你可以让狗狗在旁边玩耍，或者用一些零食作为奖励，让它在你的身边等着。

领奖游戏是一种非常有趣的锻炼方式，对于狗狗的心脏和肺部健康非常有好处。你可以将一些零食或玩具放在一定距离的地方，然后让狗狗通过奔跑和追逐的方式去获取奖励。

快步走是一项非常适合和狗狗一起进行的运动。你可以选择一个适合散步的地点，慢慢地和狗狗一起走，享受美好的风景和阳光。这不仅可以降低血压，改善心情，还可以增强你和狗狗之间的感情。

微型障碍赛是一项非常有趣的运动，对于提高下半身力量非常有效。你可以在家中设置一些简单的障碍，然后让狗狗跳过或绕过障碍物。这样不仅可以锻炼你的下半身力量，还可以增强狗狗的灵活性。

捉迷藏是一项非常受狗狗喜爱的游戏，对于改善呼吸系统健康非常有好处。你可以找一个适合玩耍的地方，让狗狗在你的指令下找到你藏起来的东西。这样不仅可以锻炼狗狗的呼吸系统，还可以增强它的智力和感知能力。

谁是冠军是一项非常有竞争性的运动，对于改善心血管健康非常有效。你可以和狗狗一起进行一些有趣的竞赛，比如跑步、跳跃等。通过这些竞争，不仅可以提升你和狗狗的心血管功能，还可以增强彼此的默契。

大家学废了嘛~赶快开始锻炼起来吧！和毛孩一起享受乐趣满满的健身运动！

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今天，你刘畊宏了嘛?刘教练的相信没有人还没跳过吧~全民健身的时代来咯，毛孩当然要和我们一起收获健康!，正好还可以弥补疫情宅家不能粗去玩耍的失落心情哦~

今天，你刘畊宏了嘛?丨和毛孩一起燃烧卡路里大朋友、毛孩们~健身啦~

LETS GO

【宅家健身攻略】

今天，你刘畊宏了嘛?

刘教练的本草纲目毽子操

相信没有人还没跳过吧~

全民健身的时代来咯

毛孩当然要和我们一起收获健康!

正好还可以弥补

疫情宅家不能粗去玩耍的失落心情哦~

那怎样带着狗狗一起锻炼呢?

收藏本期内容

今天就来教你和毛孩一起健康运动!

在所有运动动作开始之前

都需要先做好热身运动哦

包括也需要给狗狗做一做热身运动

不是每只狗狗都天生适合运动

需要量力而行，灵活调整运动强度

我们开始锻练吧

01

俯卧撑

提高上半身和核心力量

02

领奖游戏

针对心脏和肺部健康

03

快步走

降低血压、改善情绪

小Tips：

以上三组训练主要针对短鼻敏感型的狗狗，如吉娃娃、法斗、玩具贵宾犬、英国斗牛犬、约克夏、波士顿梗、马尔济斯、巴哥犬、西施犬、卷毛比熊犬、松狮犬等。

04

微型障碍赛

提高下半身力量

05

捉迷藏

改善呼吸系统健康

06

谁是冠军

改善心血管健康

小Tips：

以上三组训练是由伟思宠物基因的兽医专家和著名的私人教练卢克沃辛顿共同设计，主要针对小短腿类型的狗狗，如吉娃娃、约克夏、京巴、博美犬、;腊肠犬、柯基犬、查理王小猎犬、比熊犬等。

大家学废了嘛~

赶快操练起来吧

与毛孩一起get乐趣满满的健身运动

每天不出门在家运动可以吗

每天不出门在家运动可以吗

每天不出门在家运动可以吗，因为冠状病毒的疫情，只能让我们宅在家里。在家期间我们是不可以出门的，而长期待在家里对人的身体的健康是有影响的，那么每天不出门在家运动可以吗？

每天不出门在家运动可以吗1

当然可以。

现实中有很多人受限与条件和客观因素，都是在相对封闭的空间内完成的。

最有说服力的就是监狱，而目前流行的“囚徒健身”就是最好的教材。都是徒手的，很有效的锻炼方式。

一些不出门在家做的运动真的可以减肥吗?

一般在家不出门是可以做减肥的，我坚持了半年，身体瘦了10斤.不出门在家做运动也可以达到减肥的效果，我从小就不喜欢跟别人打交道

回到家之后一般不出门，但是因为大学毕业之后工作需要长时间的久坐，所以身体越来越胖，后来我就通过在家做运动减肥，坚持了一段时间真的瘦下来了。

1、首先我对自己的饮食进行控制，经常在早上吃一些富含蛋白质比较丰富的食物比如鸡蛋和牛奶，中午会多吃一些牛肉和鸡肉，能够增加身体所需要的能量促进新陈代谢， 晚上的'时候主要吃一些水果，每顿餐基本控制在七分饱。

3、在早上起来的时候我会跟着电视上跳减肥操，一般情况下我会跳一个小时，在跳完减肥操之后浑身冒汗，而且还感觉有一些发烧，这个时候说明脂肪在燃烧，在坚持了一个月之后，我的体重下降了5斤。

3、晚上睡觉之前我还会做仰卧起坐和空蹬自行车，相信仰卧起坐大家都不是特别陌生，而空中自行车是平躺在床上，双腿向上抬起做出蹬自行车的姿势，我会每天晚上做5组，每组做60个，再结合跳减肥操和控制饮食，在第2个月的时候我的体重下降了10斤。

不出门在家做运动也可以达到很好的减肥效果，只要能够燃烧体内的脂肪，减少脂肪含量，就可以达到效果，因为我从小就不喜欢与别人打交道，所以我经常选择在家做一些运动进行减肥。

每天不出门在家运动可以吗2

室内运动的好处

第一：如果我们进行居家运动，虽然面积比较小，但是并不会造成比较严重的影响，因为我们可以随时随地进行，有一些运动只需要小小的一块区域就可以了。

第二：有部分朋友在户外运动的时候会介意别人异样的眼光，我们在室内运动的时候，就可以完全避免出现这种异类眼光的情况发生。

第三：室内运动不需要佩戴口罩，我们呼吸会更加顺畅，平常戴口罩运动确实挺不容易的，但是我们如果在室内，在家里面运动就可以避免了这种情况，让我们的呼吸更加顺畅。

适合室内的运动

第一：如果经济条件比较好，而且家的面积比较大，我们可以考虑买跑步机，买一些健身的器材进行室内运动，这样比较专业，也能够比较到位，而且花费了大价钱买健身器材运动，或者买了跑步机，一般我们见到这堆东西的时候，不是太累的情况下，会稍微动一下。

第二：瑜伽，太极这类运动都是非常适合室内做的，因为声音不大，不会影响到上下楼，这类型的运动室内做是最好的。

第三：跟着网红一起健身，其实一个人运动，要坚持下来会非常难，但是，如果是一堆人在做运动，这就比较容易能够坚持下来，我们可以跟着网红一起做，我们能够比较好的坚持下来。

什么时候运动最好？

第一：室内运动其实是比较灵活的，我们随时随地都可以进行，但是建议早上我们可以选择稍微晚一点儿的时间进行，如果我们居住有上下层的邻居，太早运动可能会对邻居或者上下层的住户。

第二：我们不要太晚运动，因为运动太晚也容易会影响到附近住户的休息，我们过了9点或者10点就不要再进行运动了。

第三：我们运动不要在吃完饭后进行，最好饭后休息1-2个小时后再进行运动，其他就没有什么需要叮嘱的了，如果可以，最好一家人一同运动，相互鼓励，相互督促，这样能够让运动坚持得更久。

其实一些像仰卧起坐之类的运动，还有向上牵引这类的运动非常适合在家里面做，这些运动不仅方便，用地面积也不大，大家也可以考虑一下

重要的事情多说一遍，我们室内运动尽可能不要影响到邻居，给邻居添烦恼就不好了，当然，如果我们邻里关系还不错，那可以约上邻居一起运动，这是蛮不错的选择。

每天不出门在家运动可以吗3

宅家运动指南

01拉伸运动

拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。可以缓解颈椎、腰背酸痛。

1.颈部拉伸

坐直或站立，将手臂轻轻地放在头部左侧，另一只手臂伸直放在一侧。

慢慢地将头靠向左肩，直到你能感觉到脖子右侧的拉伸。

释放前保持大约30秒钟，然后在另一侧重复。

2.肩部拉伸

站直或坐直，将一只手臂拉伸到肩膀的高度。

用另一只手抓住伸直的手臂，把它拉向，同时保持伸出的手臂伸直。

继续拉，直到你感觉到肩膀的拉伸。

保持30秒，另一只手臂重复这个动作。

3.腹部拉伸

俯卧在瑜伽垫上，脸朝向地面，手掌朝向地面，就好像要做一个向上推的动作一样。

保持骨盆稳固在地板上的同时，轻轻地将上身从地面向上推。这会让你感到腹肌有些拉伸。

保持这个姿势约30秒后再释放。

4.坐位体前屈

坐在地板上，右腿伸直放在身前，左腿弯曲。

用右手向前伸，触摸你的右脚尖。会让腿筋得到拉伸。

保持这个姿势大约30秒钟，左腿重复这个动作。

02力量练习

力量运动是以锻炼肌肉为主要目的的运动。

和有氧运动相比，力量运动持续时间短，身体负荷大，可以燃烧更多热量，更能促进肌肉的增长。

1.利用简单器械

例如哑铃等器械，利用哑铃时，可做侧平举、弯举等动作增强上肢力量，每天做3~5次，每次3组，每组10个。美国的相关研究发现，女性连续两个月每周进行2~3次的力量练习，可以减掉1.6公斤的脂肪，同时塑造出近1公斤肌肉。

2.仰卧起坐、俯卧撑

仰卧起坐、俯卧撑等，能够很好地锻炼腹肌，增强核心肌肉群。每天可做3~5次，每次3~5组，其中仰卧起坐每组30个，俯卧撑每组20~30个。

03有氧运动

有氧运动能够有效提高心肺功能,增强四肢力量和血液循环，消耗人体中多余的卡路里。

1.深蹲正踢腿

双脚打开与肩同宽站立，背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂，臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身，起身的同时向前踢出一条腿至动作顶点后还原，然后再次下蹲并换边踢腿。

2.仰卧单车

仰卧，背部贴地，双手置于耳旁，双脚伸直抬起至与地面30度角左右，腹部发力，将肩部与上背部卷起并向一侧转体，同时对侧腿向前屈膝，使得对角手肘与膝盖尽量靠近，顶点稍停后还原并换边。

宅家易变胖，疫情期间如何科学减肥？

在家宅久了，然后各种的吃喝睡，加上缺乏锻炼，就会造成我们体重的飙升。肥胖之后，我们就会发现自身优点心有余而力不足，上下楼都变得特别的喘了，也正是在告诉我们：你该减肥了。减肥，是为了让我们身体更加健康，但是千万不要盲目的减，要遵从科学的依据。想减肥，管住嘴，迈开腿！

我们为什么会变胖呢？归其主要原因就在于自身从外界摄入的热量，远远大于你当天所消耗的热量，这样的话，多余的热量就会储存在体内，转换成为脂肪堆积在体内。所以，想要减肥，首要任务就是管住自己的嘴巴，少吃高脂肪、高热量的食物，特别是睡前一定不要吃东西了，真的很容易胖。日常的饮食应该尽可能的七八分饱，清淡为主，但是也要保证营养的全面均衡哦。

除了要让自己少吃少喝之后，也要保证我们的作息是规律的，是科学的。一般而言，我们想要减肥，就必须告别熬夜、通宵甚至是日夜颠倒，因为这些坏习惯会导致我们身体的紊乱，造成新陈代谢变得缓慢，造成免疫力低下，就成为了让你变胖的帮凶了。所以，减肥也是要懂得劳逸结合的，健康减肥！

除了控制外界热量的消耗，不让自己继续增重，接下来要做的就是消耗自身多余的脂肪，最好的办法就是运动。在运动的时候，会加快我们身体的新陈代谢，加快自身多余脂肪的燃烧，从而消耗自身的储备，达到减肥的目的。对于长时间没有运动的人来说，一定要循序渐进的进行，不要一下就猛的锻炼，会对自身造成伤害哦。

科学减肥，就是保证自身身体健康，然后再减重。当然，你也可以选择代餐的方法，摄入低热量的食物，消耗自身脂肪。千万千万不要节食减肥哦，那是对自己身体的一种伤害，而且容易反弹！

为了宅家不发胖，你付出过哪些努力？

先说一下我的情况吧..

2015年大宝出生后，可能是吃多了老婆坐月子吃剩下的鸡头鸡尾，一个多月的时间体重重了15斤。从此之后一胖不可收拾，身高172的我体重从原来130斤直奔160多斤。一直持续到2018年。

身体太胖容易出现各种问题，冒汗多、行动笨重、买衣服困难、工作生活都有些不便利，所以我决心每天晚上出去跑步锻炼身体。经过一年半左右的时间，体重恢复到了135斤。

2020年初，一场突如其来的疫情，让我们措不及手。不仅打破了广大人民的平静生活，也阻止了我的户外运动。原本还坚持每天户外跑步运动的我，也彻彻底底的成了宅家一员。

跳绳

不能出去户外跑步，在家吃饱就坐沙发、看电视不运动，不用想肯定会身体发胖。为了巩固我辛苦减肥下来的好身材，经过多方考虑，我选择了跳绳。因为在小区家中比较狭小，放健身器材不合适。所以，我从迪卡侬买了一根跳绳，每天用之前户外跑步的时间跳绳。

开始的时候，每次跳50下，跳四组，每组间隔2分钟。慢慢的，每次跳绳100下，200下，到每次跳绳2分钟，5分钟......根据身体承受的感觉每个阶段去调整锻炼的量。

随着锻炼的量的变化，我在跳绳之后，继续做俯卧撑。自己从网络上的小视频或者是健身达人的介绍，自己去摸索合适自己的方式来做，这样有学有练的话不会感觉太枯燥。

控制饮食

其实，在开始锻炼之前我都会先吃饱饭。所谓食不饱，力不足，锻炼之美不外现。但是，吃我是有讲究的。晚餐我都不会吃的很饱，每天晚餐都控制在7分饱，大概就是平时我能吃2碗饭，要锻炼的话就吃一碗多一点。吃饱了之后站着不坐，大约30分钟才坐下。七分饱的量我是根据自己的经验出来的，吃的太饱或者太少，不利于后面的锻炼。所以，我一般是饭后50分钟这样开始锻炼，这个时间刚刚好。开始正式锻炼之前喝点水，中间也喝点水，保持体能。晚上睡觉之前如果感觉到饿的话，我就吃个苹果或者是桃子，一个不够就两个。

以上就是宅在家为了控制体重、保持我的身材做的的努力——每天晚餐都控制进食量+跳绳、俯卧撑。到现在还在坚持。因为跳绳是一种有氧运动，不仅可以有效促进身体热量的燃烧，也是一种有效的减脂运动，对保持身材有很好的作用，还可以增强个人肺活量，增强身体免疫力。而控制饮食就是为了防止身体有剩余的能量转化为脂肪，最后可能因为热量无法及时消耗会变胖，所以，晚餐合适就行。