狗粮推荐易消化食物吗吃多少

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吃粗粮时要考虑消化能力吗？不宜多吃粗粮的人群有哪些？

《中国居民膳食指南2016》在推荐一“食物多样，谷类为主”中，推荐每天摄入谷薯类食物250—400g，其中全谷物和杂豆类50—150g，薯类50—100g。这里面的全谷物和杂豆类就是我们通常所说的“粗粮”。吃的频率以2天1次为宜，中年人，尤其是患有“三高”、便秘等慢性病患者，或者长期坐办公室里接触电脑较多和应酬较多的人，要注意多吃一些粗粮，建议一天1次，每次的粗粮食用量在30~50克就可以了，也要根据自己的情况适当调整

很多人说粗粮粗糙伤胃，之所以说伤胃是因为你吃的方式不对，肠胃不好的人，最简单的方式就是细嚼慢咽，不仅有利消化，还能帮助控制食量。通常胃肠负担最小的食物是富含淀粉类的细腻食物，比如山药泥、小米粥、糙米糊等。粗粮中含有大量的b族元素，有利于心血管的健康，另外还含有多种营养成分及蛋白质，吃粗粮有利于健康，特别适合三高人群。

由于粗粮中含有的纤维素和植酸较多长期食用，会使人的蛋白质补充受阻、造成心脏、血液等脏器功能的损害，降低人体的免疫能力特别是现代人生活条件逐渐变好，工作学习变得紧张，爱吃馆子，爱定外卖，自己在家烹调的时间越来越少，而往往食物为了迎合消费者口味都高油高盐高脂高糖，做得也十分精细，这些食物多吃往往会导致热量超标，血糖上升速度过快

相对于精粮好说，杂粮中含有更多的矿物质、维生素和膳食纤维，尤其是铁、钙、维生素B1、维生素B2和维生素E都要比精粮高出好几倍甚至数十倍。对于孕妈来说，如果日常只吃精粮，又没有其他额外途径补充维生素和矿物质，就会造成营养素的缺乏。

胃不好可以吃哪些粗粮

可以吃的粗粮：

小米、大黄米、黑米、荞麦、燕麦营养素密集，又相对好消化。对一些表皮厚的粗粮，例如红豆、绿豆、薏米等要严格控制量，即使少量吃也要煮得非常软烂。山药、南瓜、莲藕、土豆、紫薯等淀粉类蔬菜也可以适当选择。

注意事项：

1、控制好量。胃肠不好的人最好以细粮为主，粗粮为辅，粗细的搭配比例为4：6。每周食用3~4次即可。《中国居民膳食指南》中推荐，每天最好吃50~100克粗粮。但胃肠不好的人摄入量以30~60克为宜。

2、提前浸泡。粗粮比精白米质地更密，烹饪前可以先浸泡，使口感更好，还能促进消化吸收，尤其适合胃肠弱的人。一般来说，紫米、糙米需浸泡4小时左右，而杂豆需浸泡12小时以上，最好达到24小时。

扩展资料：

吃粗粮技巧：

1、打成糊。假如咀嚼能力比较差，胃动力不足，大便中甚至能看到没嚼碎的整个谷粒，那就最好把粗粮直接打成糊糊喝。可以是煮粥之后用打浆机打碎，也可以直接使用豆浆机打糊。

2、循序渐进。80%细粮（精米白面）+20%粗粮的搭配大多数人可接受，肠胃功能较弱的人可从10%开始，再根据自身身体状况逐步增加粗粮比例。

参考资料：人民网-胃肠不好怎么吃粗粮

参考资料：人民网-肠胃差，吃粗粮注意四点

一天吃几次粗粮好？

每天粗粮的摄入量以30至60克为宜，但也应根据个人情况适当调整。粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度；增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。好处：长久食用可以防止热性病的产生，如糖尿病、癌症、高血压、伤风等。

每天吃多少粗粮合适 粗粮什么时候吃最好

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每天吃多少粗粮合适

就食用的量来说，不是说你一天三顿都吃粗粮，控制好食用的量显得尤为重要。一般来说，把谷物、豆类搭配起来食用，食用的量不要超过150g，在100g左右最好，但更多的时候，不少人是过多的、过度的、超负荷的吃粗粮。

粗粮什么时候吃最好

建议晚上是吃粗粮的最好时间，因为可以充分的利用粗粮中的膳食纤维，进行消除体内垃圾。在早上就不适合吃，早上肠胃还没有彻底的恢复功能，要是过多吃窝窝头，反而会影响吸收。

什么人不合适吃粗粮

更多的时候，大家会人云亦云，看着别人吃粗粮，自己也会去尝试吃，但是，效果并不明显，这就需要你知道关于吃粗粮的人群，换言之，就是你到底适不适合吃粗粮。

对于胃肠功能较差的人来说，我是不建议他们多吃粗粮的，较多的食物纤维对于胃肠还是会造成较大压力的。甚至因为粗粮中的植物酸、植物纤维素，影响到矿物质的吸收。

对于体力劳动者来说，我也不建议他们多吃粗粮，相比肉类食物，粗粮的热量并不高，营养价值也较低，供应的热能也较少，体力劳动者需要充足的热量补充，一旦缺乏那就太糟糕了。

对于孩子来说，我也不建议他们多吃粗粮，孩子的消化功能还没有健全，过多的食用膳食纤维含量高的食物，会影响到胃肠健康，不利于对其他营养物质吸收、利用，从而影响到孩子的生长发育。

吃粗粮要注意什么

第一，就是多喝水，粗粮吃多了，会感觉到口干舌燥，多喝水，能够增加消化功能。

第二，做到粗细搭配，把粗粮、细粮搭配搭配起来更好，例如，大豆、小米、玉米可以按照2:1:1的比例，这样的搭配食用，能更好的吸收蛋白质、矿物质营养的吸收。

科学的吃粗粮，能够更好的维持健康，希望大家多重视，合理食用，获得好身体。