如何正常排泄

正常排便方法：

1. 腹部按摩：沿着肚脐的四周顺时针按压皮肤，能够加快肠道的蠕动速度。

2. 调整饮食：合理搭配饮食，多摄入膳食纤维、水分等，避免过度饮食和暴饮暴食。

3. 定时上厕所：养成定时上厕所的习惯，避免因忙碌而忽略。

4. 运动：增加日常运动量，促进肠道蠕动，有利于正常排便。

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如何保持排便通畅？

如何保持排便通畅：

1、饮食中必须有适量的纤维素。

2、每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。

3、主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。

4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。

6、每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。

7、保持心情舒畅，生活要有规律。

扩展资料：

食物经过胃肠道被消化吸收，剩下的残渣一般经过24~48小时被排出体外。正常人一般每日排便一次，个别人每日排便2~3次或每2~3日一次，粪便的性状属于正常。食物纤维能加快肠管蠕动，使粪便加快排泄，并将有毒物质尽快、及时排出体外。有研究证实，从食物中摄入植物纤维太少，粪便在肠道内停留时间过长。

会使结肠中胆酸转变成一种致癌物质，对人体造成威胁。所以要多吃一些粗粮、瓜果和蔬菜，有意识地增加各种膳食纤维的摄入量，如全麸面、粗糙大米、 麦片、薯类叶类蔬菜，如芥菜、卷心菜； 苹果、 香蕉等，有利于肠蠕动并使粪便软化，不仅可以保持大便通畅，而且还是日常防癌的有效措施。花生、 芝麻、 核桃、 玉米及菜籽等植物油。

既能直接润肠，又能分解出脂肪酸，脂肪酸有刺激肠蠕动的作用，所以是润肠通便的好食品。番薯又称地瓜、 红薯，具有通便功能。因为番薯中的纤维素在肠内可吸收大量水分，增大粪便体积，有利于粪便及时排出体外，常吃番薯既可以防止便秘，又能减少肠癌的发生。另外，多喝开水，适量吃 蜂蜜或酸奶，也能保证大便通畅。

参考资料：天气干燥人易便秘 排便通畅应多食膳食纤维——人民网

怎么才能拉屎

便秘的改善方法如下：

1、规律上厕所

常有便秘的人，自觉便意稍纵即逝，长久下来更难排便，建议养成规律如厕时间，如晨起盥洗完就可尝试蹲一下培养便意。

2、喝杯温开水

有便意时可喝杯500ml的温开水，刺激肠胃道蠕动增加便意，尤其对改善大便乾结难排出更有正面帮助，且秋冬多喝温开水也有助身体各器官补充水分，减少气候乾燥引起皮肤皲裂。

3、腹部勤按摩

可摊开惯用手以肚脐为圆心，用手掌轻压顺时针画圆，不用刻意用力或是搓热双手，按摩时间也视排便状况调整即可。

4、吃苹果香蕉

若长时间便秘，建议多吃蔬果改善症状，像苹果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖与纤维素，可帮助肠道益菌增生与刺激肠道蠕动。当早餐吃，也可建立早上排便习惯。

5、饮食排便

三餐营养要均衡，每天保持食物的摄入量，不要少吃，也不要暴饮暴食，饮食不可过于精细，多吃粗粮和杂粮，有利于大便在肠道内运行。生吃白萝卜可促进消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。

以上内容参考：百度百科-经常便秘怎么办 9类蔬菜解决你便秘问题

如何促进大便的排泄

1、调整饮食结构促进排便，以天然食品取代精加工食物，芋头类、豆类、五谷类、蔬菜类、海藻类、干果类等含有丰富的食物纤维，吸水后膨胀，可以形成粪便的支撑结构。

2、粪便之所以会停留在人体内，就是因为肠道的蠕动力下降，可以多补充有净化肠道功能的食物，如草莓、菠萝、木瓜、梨等。

3、每天清晨起床后，喝200毫升水，清刷胃肠，及时排便，清除体内毒素。健康人肠道内的有益菌与致病菌是相对平衡的，一旦打破了这种平衡，就会导致疾病的发生，肠道越老化，致病菌比例越多，人体患大肠息肉、大肠癌的可能

学生如何正常排便

1、饮食规律，定时进餐

2、合理搭配，不要吃过多辛辣、滋腻的食物如辣椒、蛋糕、甜点等，多摄入含植物纤维丰富的食物，像地瓜、菠菜、莲藕、芹菜、韭菜、竹笋等

3、每天定时去厕所蹲一会，最好是在睡前，不论是否排便，逐渐刺激自己形成固定的排便习惯

4、调畅情致，别太紧张，任其自然，就像有时越想睡着反而越失眠一样

个人经验，仅供参考。