如何增加骨量

增加骨量的方法：

1. 饮食调理：摄入含钙的食物比较少是骨量不足的主要原因，可以多吃牛奶、豆腐、鲫鱼、胡萝卜、南瓜子、甘蓝、瘦肉等含钙高的食物。

2. 运动锻炼：散步、跑步、跳绳等有氧锻炼可以促进骨骼强度恢复，增强肌肉力量，避免骨质疏松和病理性骨折。

3. 药物治疗：在医生指导下服用钙剂，如葡萄糖酸钙片、维D钙咀嚼片等，以促进钙的吸收。

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如何增加骨密度？

第一、补充维生素d

骨骼最为基本的成分是钙，而维生素d对于钙的吸收有非常重要的作用。所以在平时的生活当中可以适当的补充维生素d，另外也应该注意多到外面晒太阳，因为太阳光线当中的紫外线有助于人体自我合成维生素d。

第二、注意补钙

补钙是提高骨密度一个非常重要的方式，平时可以适当的补充一些钙片，另外含钙量比较多的食物，特别是海带、虾皮应该多吃一些，也应该多喝牛奶、酸奶等。有一些人喜欢喝大骨头汤来进行补钙，其实这种方法并不是很好，因为大骨头汤钙质的含量比较低，而脂肪含量高，不建议多喝。

第三、适当进行运动

适当的进行运动，比如散步、打太极拳等，并不是很剧烈的运动，对于提高骨密度有一定的帮助，但要注意不少于半个小时的运动，不能三天打鱼两天晒网，不然起不到相应的效果。

第四、养成良好的习惯

平时要注意养成良好的习惯，比如就餐要清淡，不要摄入过多的盐分，平时饮食要清淡，另外不要喝浓茶、咖啡，不要吸烟、饮酒。

当体检的时候发现存在骨密度低，应该引起重视，平时多补充维生素d，多补充钙片，适当进行运动，养成良好的生活习惯。骨密度提升之后，身体的骨骼才会变得更为强壮，身体的抵抗力才会更好，可以远离骨质疏松骨折等骨伤类常见的疾病。

骨密度低怎么办，该怎样增加骨量

增加骨密度的方法：

多吃一些含有钙质比较丰富的食物，比如豆制品、海鲜以及牛奶、虾皮、鱼子酱之类的食物。

多晒太阳。

多吃一些优质的蛋白质食物，如鸡蛋、黄豆、黑豆、螺旋藻、杏仁等。

适当的进行体育运动锻炼。

避免一些碳酸性的饮料以及油炸烟熏的食品。

多吃含锌比较多的食物比如肉类，鱼虾，鸡蛋，牛奶，贝壳，海鲜等。

多吃含有维生素d的食物，比如蛋黄，肝脏，鱼肝油等等，因为维生素d能够促进人体对钙的吸收以及钙的调节。

氨基葡萄糖硫酸软骨素。

在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2、看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

骨量减少体重会下降

骨量减少一般是不会引起人们体重变化的，这是一种代谢性的病变，是由于各种原因导致的骨量减少，从而会出现一系列的症状。

骨量减少要注意饮食，多吃些虾米、坚果类的含钙高的食物，补钙的话可以服用葡萄糖酸钙，因为钙剂在酸性环境下吸收最好，注意适当的要补充维生素D促进钙的吸收。

这个情况和年纪大，钙流失较为严重有关系

骨量补充的方式如下：

1、在家庭日常的食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，特别是牛奶，每100克鲜牛奶含钙120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供钙300毫克；每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要，值得注意的是，在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸丰富的食物，以免影响钙的吸收。

2、但骨量的增加不仅仅是补充钙能实现的。胶原蛋白是人体骨骼尤其是软骨组织中的重要组成成分。胶原蛋白就像骨骼中的一张充满小洞的网，它会牢牢地留住就要流失的钙质。没有这张充满小洞的网，即便是补充了过量的钙，也会白白地流失掉。而且胶原蛋白的特征氨基酸--羟基脯氨酸是血浆中运输钙到骨细胞的工具。所以在补充钙的同时，也要补充胶原蛋白，才能达到增加骨量的目的。

3、骨量标准：出生时，全身钙含量仅为25克，体内钙含量可达12百克，30岁左右人的骨量达到一生中的高峰，50岁起骨量平均每年丢失0.5%～1%，绝经后妇女平均每年平均丢失骨量3%～5%，妇女骨丢失最终可达峰值骨量的30%～40%，男性丢失20%～30%。因此峰值骨量就比如同人体内的“骨银行”，年轻时峰值骨量越高，相当于在“银行”中的“储蓄”越多，可供人们日后消耗的骨量就越多。峰值骨量的多少主要是由遗传因素。营养状况。生活习惯等决定的。儿童生长期与妇女怀孕哺乳期钙的足量供应，克服不良嗜好（比如吸烟、饮酒等），加强负重运动，都可以增加“骨银行”的骨量储备。

怎样才能增强 体内骨量？

可以适当的运动，运动可以帮助增加骨量，维持合理的骨转化水平，保证适度的骨骼矿化，恢复骨骼的微损伤，改善骨骼的健康结构。

要保证足够的日晒，通过晒太阳可以让体内产生更多的维生素d。而维生素d可促进钙的吸收，每天保证十五分钟至半小时的日照，自身就可以合成身体所需要的维生素d3。

还有就是保持体重，维持健康的体重对骨骼健康很重要。不少女性为了追求苗条的身材，不断节食，不仅无法给身体提供足够的营养物质，也容易加剧体内的骨质流失。