如何让大便细软

如何使大便变软变细：

1. 调整饮食：适当增加粗纤维食物和饮水量，每天适量酸奶，促进肠道蠕动，从而使大便变软变细。

2. 适量运动：做体操、瑜伽等运动，可以增强胃肠道吸收功能，加快血液循环速度，有助于使大便变软变细。

3. 药物治疗：在医生指导下，可选择乳果糖口服溶液、麻仁软胶囊等药物治疗，必要时可辅助使用开塞露。

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吃什么能让大便变软

1、多吃膳食纤维类食物，粗粮还含有较多的B族维生素，可促进消化液分泌，维持和促进肠道蠕动，有利排便。

2、用酸奶代替牛奶。很多人都有每天喝一杯牛奶的习惯，常便秘的人不妨把牛奶换成酸奶。因为富含有益菌的酸奶有助改善肠道菌群、调节肠道功能，从而缓解便秘。

3、吃带小籽水果。大部分水果富含膳食纤维，不能被肠道消化吸收，它们会刺激肠道蠕动，促进肠道内容物更快排出体外。

扩展资料：

注意事项

1、定时排便

排便对于人体是很有益处的，因为可以排泄出人体的毒素。而养成一个定时排便的习惯，到时候不管有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的条件反射，就很难形成便秘。

2、适当多饮水

适当的多饮水，很有利排便并排除体内毒。如每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。平时也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。尤其在食用高纤维食品时，每日至少要喝8杯水。

3、早上起来动一动

由躺变坐再到站，肠道蠕动会增多，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助把大便推出来。早餐后，胃结肠反射明显，造就另一个排便窗口，唤醒排便反射对改善便秘有很好的效果。

参考资料来源：人民网-常便秘，饮食做哪些改变

参考资料来源：人民网-便秘不要怕 6种食物让你远离便秘

有什么办法能让大便快速软化

大便干燥排不下来最直接的方法就是用开塞露，但是建议不到万不得已最好不要用。

让大便快速软化还可以这样做：

1、多吃含纤维素丰富的食品，如各种新鲜蔬菜，水果，笋类等，以增加食物残渣，增强胃肠道的蠕动力加速排便。

也可以适当吃一些有润肠通便作用的食物，如蜂蜜，芝麻，核桃，牛奶，奶油等，早起喝一杯蜂蜜水能够润肠通便减轻便秘痛苦。

2、平时应多喝水，增强大便的保水性，有助于大便软化。同时可以喝奘灵水苏糖来增殖胃肠道有益菌，调节肠道菌群平衡。

增加肠道保水性及促进肠道蠕动，加速排便，同时恢复胃肠道功能和动力帮助消化。

奘灵水苏糖中大量水溶性膳食纤维能增强肠胃蠕动和肠内水分，促进代谢废物毒素排泄，清理体内垃圾，使肠中常清。

也可以搭配益生菌活菌制剂奘灵益生饮一起吃效果更佳。

3、在做菜的时可适当多放一些食油，如豆油，菜油，麻油，花生油等，有润肠的作用。

4、适当进食一些含B族维生素的事物，如豆类，粗粮，甘薯，马铃薯等，以促进肠道的蠕动。

5、柚子、葡萄柚：午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，达到通便顺畅的目的。

6、糙米：糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。

7、地瓜(即番薯)饭地瓜，味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。

8、保持良好的饮食习惯。节食，偏食，无规律进食、暴饮暴食等都会增加胃肠道负担，对胃肠道的正常功能有不良的影响。

9、忌食烈酒、浓茶、咖啡、蒜、辣椒等刺激性的食物，少吃荤腥厚道干硬的食物。

扩展资料

1、与年龄有关

老年人便秘的患病率较青壮年明显增高，主要是由于随着年龄增加，老年人的食量和体力活动明显减少，胃肠道分泌消化液减少，肠管的张力和蠕动减弱，腹腔及盆底肌肉乏力，内外括约肌减弱，胃结肠反射减弱，直肠敏感性下降，使食物在肠内停留过久，水分过度吸收引起便秘。

此外，高年老人常因老年性痴呆或精神抑郁症而失去排便反射，引起便秘。

2、不良生活习惯

（1）饮食因素 老年人牙齿脱落，喜吃低渣精细的食物，或少数病人图方便省事，饮食简单，缺粗纤维，使粪便体积缩小，黏滞度增加，在肠内运动减慢，水分过度吸收而致便秘。

此外，老年人由于进食少，食物含热卡低，胃肠通过时间减慢，亦可引起便秘。有报道显示，胃结肠反射与进食的量有关，1000cal膳食可刺激结肠运动，350cal则无此作用。脂肪是刺激反射的主要食物，蛋白质则无此作用。

（2）排便习惯 有些老年人没有养成定时排便的习惯，常常忽视正常的便意，致使排便反射受到抑制而引起便秘。

（3）活动减少 老年人由于某些疾病和肥胖因素，致使活动减少，特别是因病卧床或坐轮椅的患者，因缺少运动以推动粪便的运动，往往易患便秘。

3、精神心理因素

患抑郁、焦虑、强迫症等心理障碍者易出现便秘。

4、肠道病变

肠道的病变有炎症性肠病、肿瘤、疝、直肠脱垂等，此类病变导致功能性出口梗阻引起排便障碍。

5、全身性病变

全身性疾病有糖尿病、尿毒症、脑血管意外、帕金森病等。

6、医源性（滥用泻药）

由于长期使用泻剂，尤其是刺激性泻剂，造成肠道黏膜神经的损害，降低肠道肌肉张力，反而导致严重便秘。此外，引起便秘的其他药物还有如鸦片类镇痛药、抗胆碱类药、抗抑郁药、钙离子拮抗剂、利尿剂等。

参考资料来源：百度百科：便秘

怎么快速让大便变软

主要通过饮食和大便习惯来改善,应该多吃蜂秘,芝麻油,瓜子等润肠道,多吃蔬菜香蕉等水,多喝开水来软化大便,平时应该养成每次上一次厕所的习惯,不一定要拉,但是形成这样的条件反射对便秘有很好帮助.