如何检查是否缺钙

检查出缺钙的方法有多种：

1. 血液中钙离子的浓度：正常范围2.18mmol/L到2.63mmol/L，低于此范围则为缺钙；

2. 临床症状和体征：如佝偻病、枕秃、骨质疏松等，可以综合判定患者缺钙的程度；

3. 辅助检查：如血钙检查、骨密度检查、尿钙检查等，可结合临床症状判断是否缺钙。

缺钙时，应及时补充钙元素，推荐摄入含钙丰富的食物，并适当户外运动以激活体内维生素D。

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宝宝缺钙的判断方法

可以从以下方面判断宝宝是否缺钙：观察宝宝状态、检查血钙浓度、影像学检查。

😴观察宝宝状态

缺钙的孩子一般入睡困难、频繁惊醒或哭闹，同时伴有多汗或睡眠时候翻来覆去，偶尔还会出现一过性抽搐。

🩸检查血钙浓度

去医院给宝宝采取末梢血化验体内血钙浓度，看是否处于正常范围。

🦴影像学检查

如果宝宝严重缺钙会导致佝偻病，出现骨骼异常情况，通过X线片检查骨骼情况。

判断宝宝缺不缺钙

判断宝宝缺不缺钙可以通过精神状况、骨骼发育、辅助检查等几方面进行判断。

😩精神状况

缺钙的宝宝神经兴奋性增高，会出现精神烦躁、夜啼、多动、哭闹等情况。宝宝晚上入睡后头部易出汗，宝宝会不断摇头，出现枕秃圈等情况，可以以此判断。

🦴骨骼发育

缺钙的宝宝会有前额高突的情况，也就是常说的方颅。而且骨质软化会导致下肢弯曲，宝宝会出现"X"形腿或"O"形腿的情况，并且易出现骨折的情况。除此之外，还会出现出牙晚、肋骨外翻、漏斗胸等症状。

🔍辅助检查

如果家长不能自行判断宝宝是否缺钙，可以到医院做血液检查，查看血液中25羟维生素D、钙、磷、碱性磷酸酶等各项指标是否正常，必要时还可以通过骨CT进行诊断。

🍴多吃含钙食物

如果确定宝宝有缺钙的情况，日常生活中可以让宝宝多进食含有钙的食物，如鱼、虾皮、海带等，同时配合维生素D来促进钙吸收。

🏥及时就诊

如果宝宝缺钙的症状持续没有好转，应及时到医院就诊，在医生的指导下服用钙剂和维生素D。

如何判断身体是否缺钙？缺钙者补钙记住三点是关键

　　钙是人体不可或缺的营养素之一，是人类骨、齿的主要无机成分，也是神经传递、肌肉收缩、血液凝结、激素释放和乳汁分泌等所必需的元素。

　　主要以血钙和骨钙两种形式存在满足人体的需要，并保持摄入与消耗在一定的水平，若长期消耗大于摄入，引起钙含量不足则易造成骨质疏松，老年人尤其明显;若钙含量过剩容易形成结石或影响孩子生长发育;那么，该如何判断身体是否缺钙?缺钙者又该如何正确补钙?

判断身体是否缺钙看三点

1、看症状

小儿：出现夜间睡眠不好，夜间啼哭，容易出汗，平时容易摇头，出现枕秃的表现，严重的可以出现囟门的闭合延迟，驼背，x型腿。

：可能会导致小腿肌肉的抽筋，腰背部的酸痛，严重的可以引起骨质疏松，自发性骨折、骨质增生等表现。

　　2、看指标

　　血钙浓度：正常值为2.25—2.75mmol/L.

　　骨密度：正常参考值在-1和+1之间。

　　3、看膳食结构

　　食谱中是否有高钙，如奶类及奶制品、豆制品、鱼类、坚果类等。

缺钙者补钙记住三点是关键

　　人体中，99%的钙储存于人体骨骼中，成年人每天应摄入800mg钙质，但骨总量仍以每年1%速度流失，门诊中经常有病人问：“为什么每天早上都在吃钙片，还是缺钙呢?”那是因为人体对钙的吸收速度较慢，每天和每次能吸收的总量是有限，一次吸收500mg以上的钙，可耐受最高剂量是2000mg/天，多于的钙就会被排泄掉;因此，补钙关键不在于剂量，而在于吸收和留住了多少。

　　1、补钙时机：饭后半小时以内，临睡前五小时服用钙片的效果最好，不宜空腹服用钙片，也不宜一次性大量服用，可以将一天的剂量分为三次随三餐一起同服。

　　目前，市场上的钙片大多数成分都是碳酸钙，碳酸钙属于无机钙片，含钙量高，但是水溶性低，进入体内后，要经过胃酸解离成钙离子，才能被人体吸收利用，而胃酸分泌较多时是在进食后，因此，为了发挥钙片最大效果应尽量在饭后半小时内服用。

　　虽然人体中的血钙是恒定的，但由于体内自身的调节机制自动控制，每天从食物中摄取的钙吸收到血液中，部分会沉淀于骨骼中，同时骨骼中有部分钙会释放到血液中，也有部分钙排出体外，确保血钙水平稳定。这个交换过程的高峰时间发生在凌晨三点左右，人的排钙高峰常是在餐后的4小时左右，所以晚上补钙效果最好，但也不宜过晚，若补钙过晚，当排钙高峰到来时，人已熟睡，尿液中的草酸钙容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成尿路结石。所以，补钙时间也不宜太晚，通常在晚餐后半小时，睡前4-5小时比较合适，同时多喝水。

　 　2、补钙除了直接补充钙片制剂之外，还可通过哪些方式获得?

(1)日光浴

阳光中的紫外线能使人体皮下固醇类物质转变成维生素D，促使人体对钙的吸收，预防软骨病。

据研究显示，人体所需的维生素D，其中有90%都需要依靠晒太阳而获得。肌肤是通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D3，身体再把维生素D3转化为活性维生素D。如果说让钙离子解离是补钙的第一步，那么补充维生素D促进钙离子的吸收属于第二步；一天之中的9：00—11：00、15：00—17：00是晒太阳的大好时期。

但需注意，别把自己晒成了皮肤癌，特别是婴儿，其皮肤比较薄，不宜晒过猛的太阳，晒太阳时间也不宜不超过30分钟，并遮挡住双眼预防损伤，有的家长偷懒，在玻璃后面给宝宝晒太阳，其实这样是没有用的，因为玻璃会过滤掉大部分紫外线，达不到晒日光浴的效果。

(2)日常生活许多食物中都含有钙元素，通过合理的饮食调理也是一个不错的选择，高钙食物有：

　　A、牛奶

牛奶中的钙含量比较高，牛奶属于蛋白质和钙含量都比较丰富的食物，而且钙磷的比例适当，利于人体对钙的吸收。

需注意：不要空腹喝牛奶，空腹喝奶会造成各种营养成分来不及消化吸收就被排出体外，一般建议先吃一些食物再喝牛奶，比如面包、饼干、点心等；如果有乳糖不耐受的问题，可以将牛奶替换成酸奶，睡前1小时喝杯牛奶也很好，既能防止夜间血钙流失，还能安神助眠。

　　B、虾

　　虾和虾皮的含钙是非常高的，尤其虾皮中的钙含量更高。但对虾过敏的人就没办法了。

　　C、深海鱼

　　深海鱼的含钙量比淡水鱼的要高很多，尤其是像沙丁鱼这类的小鱼，他们骨骼中的钙含量尤其高。沙丁鱼还有丰富的维生素D，可以有效促进钙的吸收，是一种强效的补钙食物。

　　D、大豆制品

　　大豆不但具有高蛋白，钙含量也高。

　　E、燕麦

　　在谷类主食中，燕麦的含量比较高。

　　F、其他

　　钙质在酸性环境下的吸收率较大，因此，摄取足够的维生素C也能帮助钙的吸收；如猕猴桃、柑橘类、石榴、木瓜等。

　　3、补钙时应该避免的食物

　　A、浓茶、咖啡、黑巧克力等含有咖啡因的食物，不仅影响钙的吸收，还会增加尿液中钙的排出。

　　B、富含草酸的食物

草酸在肠道中会与钙结合形成不溶性的沉淀物，影响钙质的吸收。

草酸含量高的蔬菜有：芥蓝、芹菜、菠菜、韭菜、等深绿色蔬菜，烹饪前

最好先沸水焯一下，去除掉草酸后再烹调，就能避免高量的草酸影响钙质的吸收。

　　C、碳酸饮料

　　碳酸饮料中的碳酸容易在消化道中与钙结合，减少钙质的吸收。