如何养骨头

养骨方法多种多样，可以通过以下方式进行改善：

1. 饮食调节：多吃含钙量高的食物，如牛奶、鸡蛋、排骨等，补充身体所需营养，促进骨骼生长发育。

2. 适当运动：进行体育锻炼，如打羽毛球、跑步、打篮球等，促进钙的吸收，有助于骨骼生长发育。

3. 药物治疗：在医生指导下服用葡萄糖酸钙口服溶液、碳酸钙D3片等药物，缓解疼痛。

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怎么补充骨骼营养

补充骨骼营养：

1、多吃深绿色叶菜。例如，西兰花，乳制品富含维生素D，对强健骨骼具有神奇功效。

2、吃大蒜和洋葱。骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都离不开硫这种重要原料，补充它有助于钙质的吸收。而大蒜和洋葱是硫的一个很好来源。

3、不喝汽水。汽水饮料中含有大量的磷。而摄入过多的磷会造成身体钙质的流失，从而增加骨质疏松症的患病风险。

4、切勿过量摄入高蛋白动物食品。高蛋白饮食（尤其是动物高蛋白饮食）容易引发骨质疏松。暴饮暴食大鱼大肉会使体内过多分解的脂肪酸与钙质结合，并排出体外。

5、少喝咖啡和茶，用一杯牛奶来代替。牛奶中富含钙质以及维生素D、蛋白质和钾等多种有益骨骼的营养成分，可每天喝一杯。

6、将某一项锻炼纳入每天的日程安排。跳舞、爬楼梯、跑步、慢跑、举重等都是有益强壮骨骼的很好运动方式。此外，足球、篮球、羽毛球等运动可以增强肌肉组织，同时也有助于防止骨质疏松。从年轻时候开始的话，只会减少骨质疏松症的机会！

7、吃膳食补充剂。倘若身体未从平时三餐跟零食中获得足够的营养，咨询医生之后，可食用相应的膳食补充剂等来改善骨骼的健康状况。

8、饮食中添加强健骨骼的中草药。这就包括：紫花苜蓿，大麦草，蒲公英根，荨麻，香菜和玫瑰果。

9、做一个早起的人。晒太阳是提高人体维生素D水平的重要途径。早上晒太阳至少15分钟可大大提高体内维生素D水平，从而促进钙质吸收，增强骨骼。

10、戒烟少酒。吸烟和酗酒与骨质流失存在这密切关联。因此，最好彻底戒烟，控制饮酒量。

参考资料来源：人民网-别再不爱惜自己的骨头了！10个方法帮你塑造强健骨骼

吃什么药物可以养骨头？

促进骨骼生长的药物非常多，需要根据不同骨骼破坏的原因，选择不同的药物。通常服用下列药物，有促进骨骼生长的作用：

第一、可以服用氨基葡萄糖等药物，能够营养关节软骨，改善软骨细胞的代谢功能，促进关节软骨的修复和生长，从而可以促进骨骼生长。

第二、可以吃有机钙，能够增加钙离子的吸收和利用程度，增强骨细胞的代谢功能，增强骨骼的强度，从而促进骨骼生长。

第三、可以服用强筋壮骨的中药，能够起到补益肝肾、强筋壮骨、活血通络的作用，从而加快骨细胞的生物合成，提高骨骼的强度，促进骨骼生长。

另：

三个常用于长骨头的药物。第一个药物就是接骨七厘片。

这个中成药能够促进骨折创面的愈合。第二个药物是伤科接骨片。

它起到的主要作用是活血化瘀和舒筋壮骨。第三个药物是乳酸钙颗粒。钙质是组成骨头的成分，多补充钙质有利于骨头的生长发育。

此外一些中药方剂对于长骨头也是很有帮助的。下面为大家介绍一个能用于促进骨头生长的中药方剂。

中药方剂:归尾、赤芍、白芍、生地、红花、土鳖、骨碎补、煅自然铜、续断、落得打、乳香、没药。以上中药用水煎煮成汤剂，每日一剂。此中药方剂具有祛瘀止血、活血续骨的功效。

骨折愈合期患者服用此中药方剂是非常有效的。坚持服药不仅能促进骨头生长，还能消肿止痛。

如果因为骨质疏松引发的骨质破坏，可以服用骨葆胶囊、肾骨胶囊等等，都能够有效的促进骨骼的再生。

冬季养生先养骨，做好这7件事，维护骨骼健康，赶走骨质疏松

自古以来中医和 养生 学都高度重视“养骨”，常常以骨的状态来判断一个人的 健康 状况。现代医学认为：“ 养生 先养骨”“养骨就是养命”，骨骼与五脏六腑奇妙相关，骨骼 健康 了，许多疾病也能得到很好的改善。中医学认为“ 养生 先养骨”，意思是要想身体好，首先得骨质壮实。

养骨从中医学的角度可以解释为：益气、养血、强精、壮骨，改善体质从而益寿延年，因此保养骨骼是人体保健的关键点之一。专家指出：人到老年会出现一定程度的骨结构退化，且发展进程缓慢不易察觉。最初通常表现为软骨降解、骨钙流失，进而导致关节疼痛和骨质疏松，因此很多老年朋友都在补钙。要想骨头好，补钙不可少！

1.蛋白质，骨骼的“混凝土”，骼中22%的成分是蛋白质，而且以胶原蛋白为主。有了蛋白质，人的骨骼才能像混凝土一样，硬而不脆，有韧性，经得起外力的冲击。蛋白质中的氨基酸和多肽有利于钙的吸收。如果长期蛋白质摄入不足，不仅人的新骨形成落后，还容易导致骨质疏松。大家平时不妨多吃点蛋类、奶类、核桃、肉皮等富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。但蛋白质摄取过多反而对骨骼不利，会使人体血液酸度增加，加速骨骼中钙的溶解和尿中钙的排泄。

2.维生素D，骨骼的“保护者”，它能促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄，就像加油站一样，源源不断地把钙补充到骨骼中。如果缺少维D，骨头的硬度会降低，甚至形成“软骨症”；表现为：幼儿往往颅骨、胸廓发育不全，容易佝偻；孕妇、老人的下肢、骨盆等处骨骼力量则会减退。人体90%的维D依靠阳光中的紫外线照射，通过自身皮肤合成。

3.改变生活中的不良姿势，要做到“坐有坐相，站有站相”，拒绝葛优瘫。不良的姿势与颈椎、腰椎的生理曲度相悖，长时间会形成慢性劳损，当颈椎、腰椎的生理曲度发生改变，就会导致疼痛的产生。

4.穴位按摩。采用穴位按摩治疗骨质疏松需从补肾健脾入手。中医认为，脾俞、肾俞、关元、曲池、关元、三阴交等穴位对肾脾保健有好处，可用手指肚或手掌反复揉搓的方式进行。手法要轻柔，每次3~5分钟即可。

5.适当吃硫酸补骨脂，硫酸补骨脂是一种可以增加骨密度的活性物质，它能够激活骨成型蛋白，增加骨成型蛋白因子的表达，促进成骨细胞的分化与增殖。硫酸补骨脂预防骨组织量降低，改善骨微结构，增加骨量。

6不吃或少吃导致骨骼钙流失的食物。夏天是饮用啤酒的“黄金季节”，但是过量饮酒是导致骨质疏松的原因之一，尤其是啤酒和白酒，它们会抑制骨生长因子，加快骨中钙的丢失。此外，长期大量饮用碳酸饮料和咖啡，也会导致人体骨骼钙的流失。

7.多晒太阳。每天保证20分钟以上的光照，能产生维生素D。维生素D除了可以调节钙的吸收，还能协调神经肌肉。

骨骼疾病的出现与我们日常的生活习惯有着必不可分的联系，很多骨骼病症都是不良习惯导致的。比如长期伏案工作或者低头玩手机，是导致颈椎病、腰椎间盘突出的一大因素，平时注意这些细节，可以减轻骨骼疾病的发生。

骨骼的保养来源于生活中保持良好的习惯， 健康 饮食和合理运动、锻炼非常重要，做到以上这几点，相信我们每个人都能保持 健康 的体魄。

骨骼好才能保持好身体，实用方法帮您养好骨

我们生活中常忽略骨骼问题，其实骨骼的好坏也能影响着我们的 健康 ，常与五脏六腑及其他器官具有相关性。例如骨质疏松会导致胸椎变形，严重者可压迫心肺，也容易出现骨痛、骨折等问题。

骨骼如此重要，往往牵一“骨”而动全身，因此，骨骼 健康 问题不能马虎。尤其是老年人，容易发生骨质疏松，更应该要重视。当我们养好骨后，骨骼才能健壮，也能保持好的身体。

1.应有体检意识

骨骼中的钙流失后会造成骨质疏松，尤其中老年人更要防止这个问题。由于骨质疏松在初期无明显症状，很容易让人忽略，但是可以通过体检发现。香港体检机构运用双X光骨质密度检查，能够发现腰椎及股骨等问题，中环 健康 预约体检中就有此项。当出现腰背疼痛、身高变矮或者呼吸功能下降时，有必要检查骨骼，及时发现问题。

2.利用阳光养骨

我们平时可以利用阳光来养骨，这也是较为实用的方法。因为晒太阳可以让人体获得维生素D，该维生素有利于钙质的吸收。适当晒太阳不仅让婴儿预防软骨病、佝偻病的发生，另外还对中老年人群体起到预防骨质疏松、类风湿性关节炎等作用。通过阳光养骨，也是较为实用和简单的方法，不过晒太阳也要掌握好方法和时间，避免晒伤。

3.有针对性的饮食

饮食对骨骼非常重要，想要养好骨骼可以进行针对性饮食。钙被誉为是骨骼的基石，所以饮食中要多补充钙，例如饮用牛奶，多吃豆类等，这些都对养骨有着积极的作用。当然，除了针对性饮食，更要营养均衡搭配，也要补充各种蔬菜水果，吸收更多的营养物质，还要少吃盐和腌制类食物，避免高脂肪食物等。让骨骼保持良好的状态。

4.进行适当运动

生命在于运动不是一句空号，运动不仅能够增强体质，还能使骨骼更 健康 。另外运动能增强人体的应急和协调能力，让老年人不易摔倒。大家可以根据自身情况进行选择合适的锻炼方式，尤其是老年人要注意量力而行，避免运动时出现损伤。

我们都知道骨骼对人体是非常重要，上述方法能帮助大家保持骨骼 健康 。在平时生活中养好骨，对于我们来说也是有非常大的益处。