如何锻炼晕车

缓解晕车的方法：

1. 下车休息：找通风良好的地方休息0.5-1小时，可以改善晕车症状。

2. 调整眼睛注视位置：坐在车头位置，看远处静止事物，可以改善视觉和运动的偏差，从而缓解晕车情况。

3. 减少眼睛注视时间：不要看书、看手机，可以闭目养神避免加重晕车情况。

4. 保持平躺：躺下来可以改善大脑的供血，缓解前庭缺血的状态，缓解晕车症状。

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晕车怎么办 怎么锻炼

除了上车前吃晕车药避免眩晕呕吐，要想根本改善，日常要做一些针对性的练习。

专家指出，可用运动锻炼治疗晕动病。患者平时可有意识地做些含有摇摆和旋转方式的运动，例如可循序渐进地做一些低头弯腰，摇晃脑袋和反复下蹲起立的运动，待逐渐适应后可做一些旋转度较大的锻炼，如借助转椅慢速左右交替旋转身躯。通过循序渐进的运动，可增强内耳前庭器官对不规则运动的适应能力，逐渐减轻乃至克服晕动病。

遵循先易后难原则

也可针对前庭做专门训练，不过在进行前庭锻炼前，先要根据详细的病史和全面检查提供的疾病诊断、前庭功能损害情况、位置性试验结果，确定激发因素。将全部查出的激发体位与动作列为锻炼项目，按先易后难的原则制定锻炼方案。锻炼项目确定后每日操练2次，每次让病人重复激发体位和动作，每种动作应重复至少5次，每种体位保持时间要逐渐长，天天训练，不应间断，连续1-3个月。神经官能症、自主神经功能紊乱及晕动病患者，可以乘坐秋千锻炼。

针对前庭刺激锻炼，可将一个英文字母放映在患者前面的屏幕上，令患者向两侧尽可能快的转动头部，让患者注视该字母，1-2分钟后停止。然后头部快速上下运动注视该字母，再反复看放大的字母。字母放在有条纹的背景上，以刺激整个视野，重复上述运动。不过这种刺激性训练过程比较难以忍受，会不断有眩晕感。

晕车可以通过锻炼缓解吗

晕车可以通过锻炼缓解。

用锻炼方法治疗晕车，

搭乘交通工具时，身体会晃动，经常不规则地改变体位，就会刺激内耳的前庭器官。如果对摇晃的适应力强，就不会晕车，但如果过于敏感，就会产生晕车的现象。

长时间或经常乘交通工具，锻炼出前庭器官对不规则运动的适应力。

因此要加强训练 ，平常要练习荡秋千或单杠，或穿轮式溜冰鞋走动，以适应回转运动、平衡运动，就能加强 平衡器官的功能。 下面介绍上体回转法。 首先，上体伸直，双方分别向两侧水平举起，手掌朝上，再弯曲膝盖，蹲下，在地板边缘走动，熟练后再在三步距离为边长的正三角形边缘走动。如果有头晕的感觉，就朝相反的方向走。 另外，双脚左右开立，略宽于肩，双手手指在脖子后面交叉拉紧，以腰部为轴，上体向后左前右，以顺时针的方向转动，再逐渐地扩大转动的幅度。感觉不舒服时就停止，再朝反方向转动。持续训练一个月后，就不会再发生长久以来伤透脑筋的晕车症状了。

七大妙招，助您轻松应对宝宝晕车问题

盛夏季节，酷热难挡，宝贝们在出行时常常遭遇晕车之苦。究竟幼儿晕车的原因何在？又该如何防范呢？接下来，让我们一起探讨七大妙招，助您轻松应对宝宝晕车问题，让亲子出游更加愉快

👀视觉刺激

宝宝看到车外快速移动的景物时，可能会产生轻微的晕车症状。这种情况下，视觉刺激是主要原因。

👶前庭平衡系统发育不全

由于宝宝的前庭功能尚未发育完全，车辆颠簸容易引起前庭器官兴奋性增高，导致晕车。这种情况较为常见，但随着宝宝成长，前庭功能逐渐完善，晕车现象也会逐渐减轻直至消失。

🌳平衡木练习

家长可扶着孩子走平衡木，逐渐放手让孩子完成。这有助于锻炼宝宝的平衡感。

🚶‍♀️沿地上的细绳行走

教孩子沿着地上的细绳行走，尽量减少身体晃动，以增强平衡感。

🌀旋转练习

与孩子一起旋转5-7秒钟，逐步增加时间。坚持训练会明显改善晕车状况。

🍽️饮食注意

出发前40分钟内不要让孩子进食，避免饭后20分钟内乘车。如旅途较长，可下车后再给孩子吃东西。旅途中可适量饮水，但避免食物气味引起恶心。

📖故事或聊天吸引注意力

如果孩子在车内感到不适，家长可以讲故事或聊天来转移注意力。这有助于减轻孩子的晕车症状。

🚗停车休息

如果条件允许，每隔一段时间停车休息半小时，让孩子下车呼吸新鲜空气。这有助于缓解晕车症状。

如何锻炼的让自己身体健康而且不晕车？

一般体育运动都或多或少的对克服晕车有帮助。可有意识地做些含有摇摆和旋转方式的运动，例如可循序渐进地做一些低头弯腰，摇晃脑袋和反复下蹲起立的运动，待逐渐适应后可做一些旋转度较大的锻炼，如借助转椅慢速左右交替旋转身躯。通过循序渐进的运动，可增强内耳前庭器官对不规则运动的适应能力，逐渐减轻乃至克服晕动病。前庭锻炼方法，如同飞行员训练一样，在相当一段时间内反复刺激前庭，如：旋转椅、秋千、浪桥、荡船等，使前庭产生适应习服，可以达到减轻运动病症状的目的。多乘车船也是直接锻炼的方法。加强心理指导，有的人一提车船就想晕，摆脱心理恐惧，是很重要的方面。