高瘦男增肥健身计划

本人年龄22，男，体重略（非常非常非常）轻，身高184，体重118，目前朝九晚五上班族，体质不算十分好，偶尔也生病感冒，心肺功能也还行，韧带，上肢力量非常薄弱，天天面对电脑，中午吃饭都是叫外卖，工作半年了，体重基本没有多大变化，如果出现加班情况，体重还会继续减少呢，实在有危机感。后来和公司身材比较健硕的同事讨教方法。

同事认为，关于饮食的话，要合理安排运动和饮食的时间，有些人运动完，尤其是大运动量的运动之后，吃不下饭。如果你属于这种类型的话，要适当延长运动和吃饭之间的时间，同时注意运动时补充水分，以免吃饭的时候觉得口渴喝一大堆水，吃得挺撑结果大部分都是喝的饮料和汤。要注意保持肠胃的健康，出现消化不良的话要做适当调整，吃些帮助肠胃营养吸收的，如爱必顿增肥奶粉这种，是对增肥是很有效果的。

至于锻炼神马的，，减少有氧运动的意思是，有氧运动不超过1小时，不会影响你增重的。反而能增强生命活力，有助新陈代谢和消化吸收，所以每天要适量运动，不要想某些人那样怕有氧运动会减少体重，结果就一点儿有氧都不做，如果有氧运动对减重这么有效果的话，世界上还有胖子吗。