跑步时如何选衣

跑步对人体的好处比较多，但是应该要注意跑步误区，应该要注意正确跑步的方式，跑步时应该要选择合脚的鞋子，鞋子不合脚是常见的跑步误区，鞋子不合脚会损伤到健康，尤其会损伤到脚部健康，尽量选择合适的服饰，跑步时尽量选择运动休闲的服装，服装错误是跑步常见误区，跑步常见误区有哪些？

错误一：鞋子不合脚

穿着太旧的跑步鞋，或者类型不适合跑步的运动鞋，容易导致受伤。

解决方法：去正规的体育用品店，哪里有专业的销售人员可以为你提供建议，评估你的跑步方式和脚型，帮助你选对跑鞋。而且，一双合适的跑步鞋在跑过500公里左右的距离后就需要更换，因为鞋底的缓冲功能已经下降，容易受伤。当跑鞋寿命过去一半时，可与新跑鞋轮换使用，通过对比可以更清楚何时适合弃用旧鞋。

错误二：服装错误

不要忽略了服装，如果跑步时的衣服不适合天气、环境要求，不但会觉得不适，还会引发疾病。

解决方法：跑步服装的面料至关紧要，现代高科技面料有助于透汗排气，保持清爽。棉质服装不适合做运动服，因为它们吸汗，可能导致锻炼后潮湿着凉。最好选择温暖天气跑步，如果在冬季跑，不适宜穿过多衣服，因为运动会散发热量，衣服太厚不易散热。

错误三：跑得太多，速度太快

有些新手、甚至老手都以为跑越多、越快越好。结果却是事倍功半，甚至因为过度运动受伤，这是胫骨和膝盖伤病或者骼胫束综合症产生的原因之一。

解决方法：循序渐进，适可而止。尤其是新手，应该逐步增加跑步历程，每周增加量不超过10%。还可以通过多种锻炼交叉训练，防止厌倦情绪，锻炼不同部位肌肉，同时让跑步的肌肉和关节得到充足休息。新手或者久未锻炼的跑手可从步行开始，然后再开始跑步。

跑步常见误区有哪些？跑步应该要坚持正确的跑步方式，应该要了解跑步的误区，跑步时应该要先做热身运动，不做热身运动是常见的跑步误区，应该要根据身体状况，选择合适的健身方法，这样才是比较健康的养生方式，跑步前做好充分的热身运动，可以减少运动时对身体造成的损伤。