教你怎么走出忧郁症泥潭

抑郁症“偏爱”哪些人

1、完美主义者

完美主义者通常比较容易出现低自尊，他们往往把微不足道的消极反馈当成是现实自我与理想自我之间的差距。对自我的不满意看成是完美主义倾向的关键部分，而对自我的满意和接纳程度会直接影响自尊水平的高低。

2、吸烟爱好者

吸烟可使抑郁的风险增加93%。香烟中的尼古丁虽然能制造短暂的快感，却能损伤大脑长期分泌“快乐荷尔蒙”的能力。

3、不得不总是微笑的人

喜、怒、哀、惧是人的基本情绪，应该得到自然释放。如果心理状况和面部表情不一致，就会加重心理负担，久而久之，长期压抑的不良情绪就会越积越多，最终导致心理崩溃。

4、护士和家庭护理人员

护理人员每天通常要给照顾对象喂饭、洗澡，还要看护一些常常不会表示感谢的人，因为这些人要么病情严重，要么年龄太小，还不习惯这样做。这种职业压力大，照顾病人，可是自己的内心却得不到强化。

5、餐饮服务从业者

这一群体中，有10%表示在过去一年中出现过抑郁症，女性则几乎达到15%。这是一个常常不需要感谢的职业。不仅要面对人们的粗鲁行为，还要付出很多体力。

怎么走出忧郁症

1、建立信心，让心情平静

对生活中偶尔遇到抑郁经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔抑郁之后，如不担心抑郁的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。除了信心之外，让心情平静起来也很重要，参禅也是非常好的方式，让思绪处于寂静的状态。

2、安排规律生活

避免抑郁的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。

3、保持适度运动

每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

4、让睡眠更有质量

睡前放松心情，尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。有助于提高睡眠质量

5、做最感兴趣的事。

如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手。

6、广交良友

广交良友。经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多。

抑郁症并不可怕，只要调整好心态，有战胜疾病的信心，相信总有一天会走出抑郁症泥潭的，祝早日康复！