瘦一瘦” 呼啦圈之“圈一圈

呼啦圈一直都非常受欢迎，无论小孩还是青年女性都看到她们在玩呼啦圈。一些年轻女性主要是通过完呼啦圈瘦腰，呼啦圈能瘦腰吗？这个问题很多人都想知道，想要通过呼啦圈达到瘦腰的效果，需要掌握正确的方法。

转呼啦圈瘦腰是有技巧性的，主要有以下几点：

1.转呼啦圈的时候，身体的姿势一定不能歪斜，背肌一定要挺直，还有就是上身要充分的向上伸展，时刻的保持正确的姿势，这样才能保持呼啦圈的平衡。

2.很多人一开始都是用腰或者是腹部转呼啦圈，其实这是不对的，转呼啦圈其实是要用背部，并且要将呼啦圈紧贴背部，这样才能开始转呼啦圈。

3.想使用呼啦圈瘦腰，真正的技巧是要好好的前后活动腰腹，令呼啦圈在腰部以上的位置自动转动。

4.转呼啦圈瘦腰的时间一定要够长，每个星期转三次的呼啦圈，每次至少要达到30分钟左右，心跳达一百三十下，这样才能起到瘦腰的效果。

正确转呼啦圈减肥的方法，你造吗？

方法一：每周运动三次，每次运动至少三十分钟

转呼啦圈的运动强度不大，因此想要达到减肥的效果，就要适当延长运动的时间。一般来说，有氧运动在半小时后才会开始燃烧体内的脂肪，前十分钟基本上只是在热身。所以，建议每次转呼啦圈至少转三十分钟，心跳达一百三十下，每周运动三次，这样才能燃烧身体内的脂肪，消耗热量。

方法二：选择重量适中的呼啦圈

有些MM认为，越重的呼啦圈运动减肥效果越好，因为这样需要用更多的力量，甩掉更多的脂肪。其实这种想法是错误的。如果你体质比较差，身型较小，还选择比较重的呼啦圈的话，在开始转的时候就要花很大的力气，对你而言，这是一种剧烈运动。但是如果运动时间不够长的话，这样短暂的剧烈运动只是无氧运动，除了能让你感到全身酸痛，几乎没有一点减肥效果。而且过重的呼啦圈在转动的时候撞击腹部、背部内的脏器的力量较大，可能伤到这些部位。因此，要选择重量适中的呼啦圈。

方法三：根据实际情况选择转呼啦圈减肥

不是所有人都适合转呼啦圈减肥的。因为转呼啦圈主要是腰部用力，加上需要运动的时间比较长，因此建议有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人最好不要转，以免扭伤。同时，虽然转呼啦圈的运动强度不大，但是在转之前还是要做一些准备运动，如伸展运动，伸展韧带，避免在运动的过程中出现扭伤。

肥，不是一天两天造成的，减肥，也不是一天两天就能够完成的，用呼啦圈瘦腰，一定要注意小技巧，千万不要用腰腹来转呼啦圈，否则容易扭伤腰部。夏末秋初，胃口大开，减肥的孩子们一定要管住你们的嘴哦！