怀孕期间适量运动有什么好处

怀孕期间适量的孕妇对身体是有好处的。一些妈妈经常卧床养胎不孕妇反而会不好。那么怀孕期间一直卧床可以吗 怀孕期间适量运动有什么好处？下面本网小编就来和大家说一说。

准妈妈适量运动有什么好处？

第一、控制自身体重

我在整个孕期体重增长了不到30斤，没有超出正常的范围，所以产后瘦身非常顺利。

第二、宝宝体重正常

我的宝宝出生时是3300g，属于正常体重的范围，没有出现体重超标或过轻的现象。

第三、孕期行动自如

我在整个孕期都能行动自如，到临产前，独自走路、上下楼梯都没有问题。

第四、保证孕期睡眠

我在整个孕期睡眠都比较好，尽管孕晚期因为尿频等因素，睡眠受到一些影响，通过白天补充睡眠，我仍然可以得到比较好的休息。

孕妇长期卧床的危害

危害一：加重了静脉血栓栓塞的风险。

在孕期，血液处于高凝状态，卧床休息静止不动让血液循环减慢，身体抵抗能力下降，更易形成血栓。

一项研究发现，孕期卧床休息的孕妇血栓发生率的相对风险，远远高于没有卧床休息的孕妇。

危害二：影响到骨骼和肌肉的功能。

卧床休息加重了骨骼脱钙的情况，一项针对孕妇骨小梁丢失(通过双能 X 线吸收测量法)的研究中发现，校正后的平均丢失量，卧床休息孕妇为 4.6%，非卧床休息的孕妇仅为 1.5%。

长期卧床，肌肉的代谢逐渐改变导致肌肉废用性萎缩，甚至造成产后下肢无力，行走困难。

危害三：影响到心肺功能和消化功能。

在孕期，由于胎盘激素对消化功能的抑制，胃部括约肌松弛，肠道蠕动能力下降，而且随着子宫的增大，孕妇会觉得恶心，胃胀气，甚至呕吐，厌食，甚至伴随便秘。

而长期的卧床休息会加重这些不适。同时由于躺在床上体位的改变，使血液循环分配改变，容易导致心肺功能下降。在长期卧床后，一部分孕妇可能会在恢复活动后感到体能下降，气短，胸闷。原来可以完成的活动都比较吃力了。

孕期做什么孕妇好？

1. 迷你仰卧起坐

这个运动可以增强你的腹肌，为脊椎提供支撑，有助于减轻后腰疼痛。这些肌肉对分娩第二个阶段将宝宝推出的过程有好处。

仰面躺下，膝盖弯曲，双脚放在地板上。在臀部放置一个枕头，所以，你不会平躺在地板上。呼气时，收紧腹部，抬起头，肩膀离开地面，同时用胳膊碰向膝盖。

吸气，回到开始的位置。重复10次。早晚各做一次。

2. 凯格尔健肌法

你在任何时间任何地点都能做这个练习，还不会有人察觉！这个练习可以帮助你使盆底肌变得更加富有弹性，这样，分娩的时候，宝宝就能够更容易地穿过你的骨盆。

凯格尔健肌法的方法是：收缩尿道、阴道和直肠周围的肌肉(想象你正在试图阻止自己小便)。保持这个动作几秒钟，然后松开。每组重复10次，每天可做多组。